Skrevet av Emne: duracell93 bygging. trenger respons!!  (Lest 4641 ganger)

Utlogget duracell93

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 28
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 28

duracell93 bygging. trenger respons!!
« : 29. desember 2012, 18:33 »
jeg har nå drevet med styrke trening (litt bygging) de 2 sisste årene men har vært så mye av og på med træninga så kan ikke sammenlignes med personer som har trænt sammenhengende.. akuratt nå holder jeg  på med styrketræning som er hovedsakelig får å øke i benk i å med at benk løftet mitt er såpass dritt. skal begynne med bygging når jeg har et akseptabelt løft i benk (ca 1 mnd) jeg vet at jeg har mye kviser på ryggen.. skal ordne det før sommeren Tongue også er jeg jo driid til å posere forløpig ^^.  sånn så jeg ut for en mnd siden.. kom gjærne med tips å innspill for jeg vet jeg har mye å jobbe med.. Smiley
alder: 19

høyde: 186

vekt:94 (03.11.13)

mark: 3x205 30/10.13

bøy 1x200 03/11.13

benk 3x 115 30/10.13

Utlogget Ms Nutrition

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 95
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 95

Sv: duracell93 bygging. trenger respons!!
« #1 : 29. desember 2012, 23:20 »
Spor spor spor.

Styrketrening og bygging er fantastisk kombo. Større og sterkere som romerne!
Ok. Owned.

Utlogget duracell93

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 28
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 28

Sv: duracell93 bygging. trenger respons!!
« #2 : 30. desember 2012, 02:49 »
ja det er fin kombo det Smiley) men som du ser har jeg mye å jobbe med når det gjeller masse .. så skal ikke bli dumt å komme ordentlig i gang med bygging i og med at jeg ikke har drevet med bygging mere en ca 2 mnd iløpet av den tida jeg har drevet med vekter. blir morro Smiley ingen planer om å stoppe opp med noen toskete pauser nå nei  Grin! blir nok noe styrke neste høst igjen.
alder: 19

høyde: 186

vekt:94 (03.11.13)

mark: 3x205 30/10.13

bøy 1x200 03/11.13

benk 3x 115 30/10.13

Utlogget Pråfessoren

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 17
  • Honnør: 10
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 17

Sv: duracell93 bygging. trenger respons!!
« #3 : 30. desember 2012, 11:16 »
Jeg håper virkelig ikke at du har trent av og på fordi du har hørt at mange kroppsbyggere snakker om at de er "av" og "på". Dette er nemlig helt andre ting det er snakk om.

Det satt til side er det alltid spennende å følge unge og ambisiøse styrketrenende. Skal jeg gi deg et råd ville det nok være å sette litt lengre tidsrammer for dine mål. En måned for å bygge grunnstyrke er svært lite, det er omtrent som å si at man skal gjennomføre et 3 årig studie på 2 måneder. Man trenger grundige fundamenter for å bygge store hus. Tålmodighet er en dyd, men det er de grundigste snekkerne som får de største og fineste husene, hus som ikke ramler sammen ved sterk motvind.

Utlogget duracell93

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 28
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 28

Sv: duracell93 bygging. trenger respons!!
« #4 : 30. desember 2012, 15:10 »
jeg har typisk trænt et halvt år å så har jeg slutta et halvt år å så har jeg trænt 4 mnd å slutta 3 mnd osv.. Tongue

vittig at du bruker hus når du forklarer Tongue jeg er tømmrer lærling.. ^^ jeg vet at en mnd er lite men jeg tenker å øke de 5kg i benk før jeg begynner å bygge fram mot sommeren Smiley har myye å fylle ut å bygge på Tongue har jo "råbygget" til det jeg driver med på træning. noe kunnskap har jeg jo plukket opp de sisste par årene mens jeg har holdt på med vekter Smiley men skjønner hva du mener.. ting skjer ikke over natta i denne sporten Smiley grunnen til at jeg har slutta å træne så mange ganger er vell motivasjonen  tror jeg. for lite variasjon rett og slett. og variasjon er jo veldig viktig når man skal bygge som er planen nå Smiley tusen takk for at du kommer tips og råd ! Cheesy bare og komme med noen mere innspill vis du har gidd til det utover i loggen Smiley kommer til å begynne å logge mye mere når jeg har klart målet mitt i benken !:) får da er det tid får å bygge mere på huset som har tenkt til å bli ganske mye større Wink
alder: 19

høyde: 186

vekt:94 (03.11.13)

mark: 3x205 30/10.13

bøy 1x200 03/11.13

benk 3x 115 30/10.13

Utlogget duracell93

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 28
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 28

Sv: duracell93 bygging. trenger respons!!
« #5 : 30. desember 2012, 22:00 »
klarte 107,5 i benk i dag ! Cheesy storfornøyd ^^ nermer seg nå Smiley
alder: 19

høyde: 186

vekt:94 (03.11.13)

mark: 3x205 30/10.13

bøy 1x200 03/11.13

benk 3x 115 30/10.13

Utlogget duracell93

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 28
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 28

Sv: duracell93 bygging. trenger respons!!
« #6 : 31. desember 2012, 02:44 »
dagens form. fikk inn litt bedre poser her men har jo som sakt ikke begynnt ordentlig med bygging .. men ikke lenge før nå Smiley
alder: 19

høyde: 186

vekt:94 (03.11.13)

mark: 3x205 30/10.13

bøy 1x200 03/11.13

benk 3x 115 30/10.13

Utlogget duracell93

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 28
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 28

Sv: duracell93 bygging. trenger respons!!
« #7 : 06. januar 2013, 03:44 »
tenkte å skrive ferdig en deffe plan nå så den er klar til våren men har et spørsmål kansje litt dummt/upresist ett Tongue men jeg lurer på å mye ekstra kcal jeg må regne at jeg forbrenner i en aktiv jobb som tømmrer når jeg har en vanelig arbeids dag på 7,5 t vet det er veeldig mye som spiller inn og ingen dager blir jo helt like.. jobber på et stort bygg så det blir mye vanelig gåing og gåing i trapper med både ekstra vekt som materialer og værktøy tillegg Smiley håper jeg får noe respons på dette lite presise spårsmålet Tongue takk på forhånd ^^
alder: 19

høyde: 186

vekt:94 (03.11.13)

mark: 3x205 30/10.13

bøy 1x200 03/11.13

benk 3x 115 30/10.13

Utlogget duracell93

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 28
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 28

Sv: duracell93 bygging. trenger respons!!
« #8 : 15. januar 2013, 18:03 »
træning 14/1.13

maksing i benk.

stang x 20
40x12
60x8
80x4
90x2
95x2
100x1
110x0,99 var forbanna nerme på å klare det men er ikke fornøyd selvfølgelig.. så ble ikke noe max løft på meg ..

fant ut at jeg ikke gadd å kjøre enda en uke med styrkeløft spesielt retta mot benk. så etter maxinga begynnte jeg på bygge programmet

Bryst mandag:

skråbenk 30 grader:

50x15

72,5x12
72,5x12
72,5x12
72,5x12
60 til jeg ikke klarte mere.

stående kabel flyes

7,5x20
15x12
15x12
15x12
15x12
10x20 (brystet ville ikke mere på 20 ^^ )

skråbenk flyes 30 grader:

8x15
12x12
12x12
12x12
12x12

dumbell pullover:

20x20
26x12
28x12
30x12

alder: 19

høyde: 186

vekt:94 (03.11.13)

mark: 3x205 30/10.13

bøy 1x200 03/11.13

benk 3x 115 30/10.13

Utlogget duracell93

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 28
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 28

Sv: duracell93 bygging. trenger respons!!
« #9 : 02. februar 2013, 19:10 »
har lite tid til logging for tida så for bare ta det litt å litt når jeg har tid i helger å sånn.

træning mandag 28/1

bryst:

benk stang:82,5 10x3

skråbenk stang: 75 10x2 + 8x1

stående kabel flyes: 17,5 10x3

liggende manual flyes: 16 10x3

dumbell pullover: 35 10x2 37,5 10x1

armhevninger: 25-20-16

bra økt bra pump i bryst kunne brukt litt mindre tid (litt kortere pauser mellom settene)
alder: 19

høyde: 186

vekt:94 (03.11.13)

mark: 3x205 30/10.13

bøy 1x200 03/11.13

benk 3x 115 30/10.13

Utlogget duracell93

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 28
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 28

Sv: duracell93 bygging. trenger respons!!
« #10 : 02. februar 2013, 19:49 »
tirs. 29/1

bein:

gåmaskin/stepmaskin 8 min

knebøy: 115 10x3

leggcurl 85 10x3

leggspark/forside lår: 100 10x3

beinpress: 170-180-190 x10 litt for lett.

tåhev i beinpress maskin: 200 45x3 ca. husker ikke helt Tongue hadde iallefall bra pump i legger.

bra økt tungt å gå etterpå Smiley

alder: 19

høyde: 186

vekt:94 (03.11.13)

mark: 3x205 30/10.13

bøy 1x200 03/11.13

benk 3x 115 30/10.13

Utlogget duracell93

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 28
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 28

Sv: duracell93 bygging. trenger respons!!
« #11 : 02. februar 2013, 19:55 »
onsdag 30/1

rygg:

rygghev: 10kg 10x3 med stopp på toppen.

nedtrekk: 150 10x2 160x 10 (pounds..)

markløft: 152,5 x5 160 5x2

low row /maskin roing): 100 10x3

arnold roing: 60  10x3

1armet roing: 37,5 10x3

chins (tungt etter alle øvelsene) 6-6-5

nakke en vektskive i vær hånd: 20 10x3
alder: 19

høyde: 186

vekt:94 (03.11.13)

mark: 3x205 30/10.13

bøy 1x200 03/11.13

benk 3x 115 30/10.13

Utlogget duracell93

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 28
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 28

Sv: duracell93 bygging. trenger respons!!
« #12 : 02. februar 2013, 21:09 »
tors. 31/1

skuldre:

skulderpress maskin: 75 10x3

skulderpress smalere å litt anderledes grep: 60 10x3

Upright Barbell Row: 35 10x3

revers kabel flyes: 10 10x3

liggende revers manual flyes: 6 10x3

og litt tøying på slutten.
alder: 19

høyde: 186

vekt:94 (03.11.13)

mark: 3x205 30/10.13

bøy 1x200 03/11.13

benk 3x 115 30/10.13

Utlogget duracell93

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 28
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 28

Sv: duracell93 bygging. trenger respons!!
« #13 : 02. februar 2013, 21:27 »
fre. 01/02

armer:

husker ikke alt jeg hadde får jeg skreiv ikke ned.

øvelsene jeg kjørte på biceps: vanelig manual biceps curl, hammercurl, Preacher Curl med stang.

øvelsene jeg kjørte på triceps: triceps press wire, taupress triceps, EZ-Bar Skullcrusher i supersett med smalbenk med samme stanga, stående Dumbbell Triceps Extension og Tricep Dumbbell Kickback.

bra pump i både triceps å biceps Smiley

alder: 19

høyde: 186

vekt:94 (03.11.13)

mark: 3x205 30/10.13

bøy 1x200 03/11.13

benk 3x 115 30/10.13

Utlogget duracell93

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 28
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 28

Sv: duracell93 bygging. trenger respons!!
« #14 : 06. februar 2013, 21:36 »
mandag 04/02

bryst:

benk: 85 10x2 + 8

skråbenk: 77,5 10x3

kabel flyes: 20 10x3

dumbell pullover: 37,5 10x3

liggende skråbenk flyes: 16  10x3

armhevninger: 19- 18-16

 bra træning ! deilig pump Smiley
alder: 19

høyde: 186

vekt:94 (03.11.13)

mark: 3x205 30/10.13

bøy 1x200 03/11.13

benk 3x 115 30/10.13

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!