Caepp

[Caepp]

Skal snart begynne med min andre runde av grunnprogrammet RYP og er såpass til kar at jeg deler det med resten av dere håpefulle! Starter førstkommende onsdag etter strategisk nedtrening, og oppdaterer forhåpentligvis med jevne mellomrom etter det 

[UpAndComming]

Hva fikk du ut av forrige runde ?? Artig at stadig flere kaster seg på!!

[Caepp]

Hva fikk du ut av forrige runde ?? Artig at stadig flere kaster seg på!!

Så ikke at du hadde svart, så sorry at det tok litt tid før svaret kom!
Tar ikke kosten så seriøst enda..bare til opplysning, men prøvde å kutte ut godteri len stund osv, så jeg gikk ned 2 kilo til 78 på de 6 første ukene med programmet..

Videre så har jeg nok blitt litt større, men vanskelig å se på så kort tid, hvertfall uten bilder (har ikke digitalkamera).

Styrkeøkningene har gått utrolig bra, har hatt den beste fremgangen på lenge, og klarte økningen i alle øvelser. Spesielt fornøyd med 10rm fra 50 til 60 kg i skråbenk, fra 70 til 90 i knebøy og 10rm på 80 til 5rm på 120 i mark!

Gleder meg nå til å starte på andre runde med programmet i morgen!
Har byttet ut skråbenk med vanlig benkpress, arnoldpressen med militærpress og franskpressen til liggende med ez-stang..dette fordi jeg ikke gidder å kjøre akkurat samme greia om igjen!

Har også vurdert å legge inn chins etter hvert, fordi jeg gjerne vil øke litt her..klarer nå en 7-8 stk. med bra teknikk..noen forslag til hvordan jeg skal legge det inn? Mottas med takk!

[Caepp]

Begynte i går på programmet etter 9 kjedelige dager med total hvile..
Det gikk brukbart, herlig å trene igjen, men kjenner pausen godt..(min første SN)

Økta:

Knebøy 2x15x52,5kg
Strake mark 1x15x60kg
Benkpress 2x15x47,5kg
Nedtrekk smalt grep 1x15x42,5kg
Roing bredt grep 1x15x42,5kg
Militærpress 2x15x25,5kg
Bicepscurl i skråbenk 1x15x16kg
Liggende franskpress 1x15x20,5kg

Det eneste som var litt tungt var siste settet på militærpress, men kjenner den brennende følelsen godt på alle øvelser, deilig å trene igjen!

[Caepp]

Trening fredag 16.juli:

Knebøy 2x15x57,5kg
Strake mark 1x15x63kg
Benkpress 2x15x50kg
Nedtrekk smalt grep 1x15x47,5kg
Roing bredt grep 1x15x47,5kg
Militærpress 2x15x27,5kg
Bicepscurl i skråbenk 1x17x16kg
Liggende franskpress 1x17x20,5kg

Alle sett gitt greit, litt småtungt noen steder, spesielt siste sett på militærpress og benk.
Har vært bortreist hele helga, så jeg kjører ny trening i morgen istedet for i dag!

[Caepp]

Trening mandag 19.juli:

Knebøy 2x15x60kg
Strake mark 1x15x67,5kg
Benkpress 2x15x52,5kg
Nedtrekk smalt grep 1x15x50kg
Roing bredt grep 1x15x50kg
Militærpress 2x15x30,5kg
Bicepscurl i skråbenk 1x16x18kg
Liggende franskpress 1x15x23kg

Helt grei gjennom kjøring, klarer nok 5% økning på enda en trening i 15-reps perioden, men er usikker på om jeg skal legge til, eller bare kjøre etter oppsettet..hvordan jeg skal kjøre videre hvis jeg eventuelt kjører en trening til med 15 reps..noen forslag?
Ingen øvelser var spesielt tunge i dag, fornøyd med treninga, men gleder meg til tyngre vekter 

[Caepp]

Første trening med 10 reps i dag:

Knebøy 2x10x65kg
Strake mark 1x10x72,5kg
Benkpress 3x10x57,5kg
Chins 1x4
Nedtrekk smalt grep 2x10x52,5kg
Roing bredt grep 1x10x52,5kg
Militærpress 2x10x32,5kg
Bicepscurl i skråbenk 2x10x20kg
Liggende franskpress 2x10x25,5/23kg

Knebøyen var merkelig nok småtung i dag  Ellers sleit jeg litt på siste settet på militærpress..resten gikk helt greit!

La inn et sett med chins i dag, og begynte med fire repetisjoner fordi jeg er på trening nr. fire, og fordi "reprisen" på 10rm vektene ligger på åttende trening. Jeg hadde før starten på programmet 8rm på chins, og skal prøve å øke med én hver gang frem til niende trening, og på denne måten oppnå fremgang..vet ikke om dette er den beste måten å gjøre det på, og jeg tror jeg bruker belte når jeg kommer over på 5reps fasen..

Tips tas i mot med takk! 

[Caepp]

Idag var det trening nr.2 i 10reps fasen:

Knebøy 2x10x67,5kg
Strake mark 1x10x77,5kg
Benkpress 3x10x60kg
Chins 1x5, 1x4
Nedtrekk smalt grep 1x10x55kg
Roing bredt grep 1x10x55kg
Militærpress 2x10x35,5/33kg
Bicepscurl i skråbenk 1x12,1x11x20kg
Liggende franskpress 2x10x25,5kg

Begynte med Basic Protein i dag, veier 79kg.
Alle øvelser gikk greit i dag..gleder meg bare til neste trening!   

[Caepp]

Sykla som faen bort til 3t en tur i dag, av mangel på noe bedre å gjøre..
God å mør i lårene da jeg kom frem..svømte en 10-12 lengder på 25m, for så å sitte drøye ti minutter i badstua..etter det var det rett i en iskald dusj  >

Helt jævlig med en gang, men en nydelig følelse etterpå 

[Ostreicher]

Faen sa du ikke i fra for da? 

[Caepp]

Faen sa du ikke i fra for da? 

Poenget var å sykle som faen, og ta tida..+ badstua..å du er vel ikke den ivrigste på noen av dem?   

[Caepp]

Har vært litt slapp med oppdateringer nå, men her kommer ukas trening:

Mandag 26.juli:

Knebøy 2x10x72,5kg
Strake mark 1x10x82,5kg
Benkpress 3x10x65/63,5/62,5kg
Chins 1x6
Nedtrekk smalt grep 1x10x60kg
Roing bredt grep 1x10x60kg
Militærpress 2x10x38/35,5kg
Bicepscurl i skråbenk 1x9x25kg, 1x11x20kg
Liggende franskpress 2x10x28/25,5kg

Denne gikk helt fint uten store problemer på noen av øvelsene..kjører forøvrig legger og mage på hver trening etter selve hovedoppsettet!

Onsdag 28.juli:

Knebøy 2x10x77,5kg
Strake mark 1x10x85kg
Benkpress 3x10x67,5kg
Chins 1x7
Nedtrekk smalt grep 1x10x62,5kg
Roing bredt grep 1x10x62,5kg
Militærpress 2x10x38kg
Bicepscurl i skråbenk 1x9,1x8x25kg
Liggende franskpress 2x10x28kg

Denne gikk også greit, men sleit litt på benk, biceps og triceps..

Fredag 30.juli:

Knebøy 2x10x80kg
Strake mark 1x10x90kg
Benkpress 3x10x70kg
Chins 1x8
Nedtrekk smalt grep 1x10x65kg
Roing bredt grep 1x10x65kg
Militærpress 2x10x40,5kg
Bicepscurl i skråbenk 1x10,1x9x25kg
Liggende franskpress 1x10,1x9x30,5kg

Var på 10rm idag og det kjennes..det meste begynner å bli tungt nå, chins, triceps, biceps, benk osv..gleder meg til å se om benken og chinsen går neste gang! 

[Caepp]

Søndag 1.august:

Knebøy 2x10x85kg
Strake mark 1x10x95kg
Benkpress 3x10x73,5kg
Chins 1x9
Nedtrekk smalt grep 1x8x72,5kg
Roing bredt grep 1x10x72,5kg
Militærpress 2x10x45,5/43kg
Bicepscurl i skråbenk 1x12,1x10x25kg
Liggende franskpress 2x10x31,5kg

Dagens økt var varm, men herlig 
Storfornøyd med benken der jeg klarte alle tre settene uten hjelp på 73,5kg. Ellers gikk de fleste øvelsene greit, bortsett fra nedtrekk, der jeg sleit tungt p.g.a kort pause etter chins. Hadde knapp tid før senteret stengte, men det gikk akkurat å komme igjennom.
10rm på 75 har vært et slags delmål for meg en stund, så jeg har bestemt meg for å kjøre enda en trening med 10 reps. Jeg øker hvert fall til 75 i benk, og holder enten resten av øvelsene på samme vekt, eller går opp et hakk..neste trening på tirsdag!

Mvh en fornøyd Caepp 

[Caepp]

Tirsdag 3.august:

Knebøy 1x10,1x5x95/100kg
Strake mark 1x10x90kg
Benkpress 1x9,1x5x75/70kg (Klarte akkurat ikke 10 reps på 75, utrolig irriterende  Overbevist om at det hadde gått om jeg hadde prøvd på søndag, og har planer om å prøve igjen på fredag! Dette skal gå  > Kjørte forøvrig et par sett flyes i maskin i tillegg til benken i dag

Chins 1x3 med 10kg i belte (Bare for å teste ut hvordan dette belte funker  )
Nedtrekk smalt grep 1x10x60
Roing bredt grep 1x10x60
Militærpress 1x8,1x10 48/38kg
Bicepscurl i skråbenk 1x12x25kg
Liggende franskpress 1x10x33kg

En litt lite systematisk trening som stort sett dreide seg om å klare benken, noe som selvsagt gikk rett vest..men på fredag skal det gå 
Forøvrig veldig fornøyd med en 10'er på 95 i knebøy (25kg over 10rm for 9 uker siden, og føler fortsatt at jeg har litt å gå på) og en 8'er på 48 i militærpress var heller ikke så værst..

Kommer som sagt sterkere tilbake på fredag!! 

[Caepp]

Fredag 7.august:

Knebøy 1x10x100kg (Mdeget fornøyd, og tror fortsatt jeg har litt å gå på)
Strake markløft - Kutta ut denne i dag
Benkpress 1x10x75kg (Etter to dagers treningfri, så gikk dette faktisk helt greit, uten stopp, og mener jeg hadde klart hvertfal én rep til. Etter dette settet kjøre jeg en treer på 87,5kg, for å se hvordan jeg ligger an i forhold til maksløftet på 93kg, og i forhold til snart å klare 100kg. I tillegg kjørte jeg litt flyes i maskin)
Chins med 5kg vekt - 1x5
Nedtrekk smalt grep 1x10x60kg
Roing bredt grep 1x10x65kg
Militærpress 1x8,1x10 48/38kg
Bicepscurl i skråbenk 2x10x25kg
Liggende franskpress - Kjørte litt forskjellige øvelser for triceps i dag

Dette var siste treninga hvor jeg kjører med 10reps. Klarte målet om 10rm på 75 i benken, og er storfornøyd med det 
Ellers ble det også i dag litt lite system i saker og ting, men kjører akkurat som programmet er satt opp fra mandag av med 5 reps, justerer bare litt vekter, ettersom jeg la på to ekstra treninger med til dels tyngre vekter på 10reps.