Skrevet av Emne: Caepp  (Lest 111520 ganger)

Utlogget Caepp

  • Fast besvarer
  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 675
  • Honnør: 266
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 675

Sv: Caepp
« #900 : 23. november 2008, 19:55 »
Vi satser på det. Smiley

Utlogget Egil Skallagrimsson

  • Ekstremt avhengig
  • ********
  • Innlegg: 17 784
  • Honnør: 4412
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 17 784

Sv: Caepp
« #901 : 23. november 2008, 20:01 »
Posisjonen 10 sekunder ut i 205-videoen er korrekt.... men så bare løfter du rævva, vipper frem og tilbake, og strakmarker opp vekta.
Her må du gjøre noe ASAP. Du kan sikkert dra 230-240 kg neste år, men ikke med den teknikken der. Du risikerer å ødelegge deg på hver pers du får fremover.

Du må fikse utgangsposisjonen og sørge for å løfte i en trippelekstensjon som involverer bein, hofte og rygg mye mer samstemt enn på videoen.

Utlogget Caepp

  • Fast besvarer
  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 675
  • Honnør: 266
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 675

Sv: Caepp
« #902 : 23. november 2008, 20:46 »
Okey, tar til meg kommentarene og skal fokusere på å bedre teknikken fremover. Kommer til å prøve å filme de tyngre løftene i dietmarprogrammet de neste 12 ukene, og legge ut her for ny tilbakemelding. Takk for råd! Smiley

Utlogget Caepp

  • Fast besvarer
  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 675
  • Honnør: 266
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 675

Sv: Caepp
« #903 : 24. november 2008, 21:56 »
Første trening i nytt program i dag:

Mage
3x30

Rygghev
3x12

Styrkeløftbøy
1x6x92,5kg
1x6x100kg
1x5x107,5kg
1x5x107,5kg
1x4x115kg
1x4x115kg
1x3x122,5kg
1x3x122,5kg

Benkpress middels bredt med stopp
1x6x67,5kg
1x5x80kg
1x5x80kg
1x5x80kg
1x3x85kg
1x3x85kg
1x3x85kg

Strake markløft på kloss
1x8x52,5kg
1x8x52,5kg
1x6x62,5kg
1x6x62,5kg

Frontpress med stang
1x6x35kg
1x5x40kg
1x5x40kg
1x4x45kg
1x4x45kg

Chins
1x8xkv

Utlogget Caepp

  • Fast besvarer
  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 675
  • Honnør: 266
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 675

Sv: Caepp
« #904 : 26. november 2008, 22:21 »
Mage
3x20

Rygghev
3x12

Nakkebøy med stopp
1x6x72,5kg
1x6x72,5kg
1x5x85kg
1x5x85kg
1x3x90kg
1x3x90kg
1x3x90kg

Benkpress bredt med stopp
1x6x72,5kg
1x5x85kg
1xsupersett - 1x4x92,5kg+1x6x80kg
1xsupersett - 1x4x92,5kg+1x6x80kg
1xsupersett - 1x4x92,5kg+1x6x80kg

Markløft fra kloss/Markløft
1x5x117,5kg
1xsupersett - 1x4x147,5kg+1x5x137,5kg
1xsupersett - 1x4x147,5kg+1x5x137,5kg
1xsupersett - 1x4x147,5kg+1x5x137,5kg

Hantelcurl
1x10x18kg
1x9x18kg
1x10x30kg (stang)

Pushdown
1x12x24kg
1x12x24kg
1x12x24kg

Har satt målet mitt i mark til 220kg i dette programmet, noe som ikke bør være uoverkommelig med tanke på 215 i helga. Det jeg stusser på er hvor tung marken var allerede i dag. Er det meningen at denne treninga skal være knallhard? Måtte ta 5-10 sek pause før siste rep i vanlig mark i det siste supersettet, rett og slett for å få det opp. Kan det være stevnet i helga som gjør det tyngre enn det burde være, eller skal jeg rett og slett slite med å få opp vektene allerede i første uke? Setter pris på tilbakemelding fra noen som har kjørt dietmar oppkjøring for viderekomne her.  Smiley

Utlogget Down and coming

  • Co-Administrator
  • *****
  • Innlegg: 12 596
  • Honnør: 1114
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 12 596

Sv: Caepp
« #905 : 26. november 2008, 22:53 »
Akkurat markløften har jeg dårlig erfaring i å trene for tungt på dietmar, endte opp med å kjøre formen i bunns (føltes ihvertfall sånn ut). Det var faktisk på supersett mellom mark på kloss og mark fra bakke. Snakk om slit Wink. I tillegg skulle jo du trene på teknikken, så da er det ihvertfall ikke lurt å trene for tungt? Smiley

Se over øktene, ser det tungt ut så taper du jo ingenting på å stille ned markløften litt, kan jo fort bli at du øker litt mer med mer overskuddstrening og teknikktrening på greie vekter. EVt kan du stille ned prosenten litt? Smiley






Svak, bitter og dopingfri



Utlogget Caepp

  • Fast besvarer
  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 675
  • Honnør: 266
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 675

Sv: Caepp
« #906 : 26. januar 2015, 13:45 »
Mandag 26.januar:

15min jogg - 12km/t - 3000m
3x6 Chins
3x5 - 100kg ATG knebøy
2x5 - 30kg bicepscurl rett stang

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!