Hei, satte meg ned i sted, og skrev ned et lite "program" (igrunn ikke et program, men treningsmetoder).
Jeg har drevet med jogging en stund nå, men begynner og bli lei, så har bestemt meg for å begynne med litt mer variert kondisjons trening.
"Programmet"...:Hardøkt med blanding av jogging, Intervaller, spensthopp og armhevinger. Jeg kaller dette programmet 40+40, fordi det går ut på å jogge 40 meter, løpe 40 meter, jogge 40 meter, løpe 40 meter....*Jogge 400 meter (5 runder). 1 minutts pause.
*Deretter setter jeg i gang med 40+40, Jogge 40 meter, løpe 40 meter – 5x3 ( når du har løpt 5 ganger, og jogget 5 ganger, er settet ferdig) mellom hver rep. Tar du 3-4 min. Pause.
*3 min pause.
*Spensthopp – 10x3/10x4/10x5. 30 sek pause mellom hver rep.
*40+40 3x3 – 2 min. Pause mellom hver rep.
*Armhevinger – Begynn med så mange du klarer, ta noen min. Pause, og ta så mange du klarer igjen. *Fortsett slik til du ikke klarer mer.
Litt roligere økt med mere fokus på jogging. Kaller denne for Pyramide.*Jogg 800 meter (10 runder) – løp så fort du klarer siste runde. - 3 min. Pause.
*Jogg 500 meter (6 runder) - løp så fort du klarer siste runde. - 2 min. Pause.
*Jogg 300 meter (4 runder) - løp så fort du klarer siste runde. - 1min. Pause.
*Jogg 150 meter (2 runder) - løp så fort du klarer siste runde. - 30 sek. Pause.
*Spensthopp 10x3 – 15 sek. Puse mellom hver rep.
Dette er så klart ikke "mitt" program, har helt sikkert blitt brukt lignende "program" tidligere også, men uansett... Hva syns dere? tror dere dette funker bra, og gir det fremgang?
Tenker og prøve å få skrevet ned et oppsett til, slik at jeg jogger 3 ganger i uka, med et forskjellig "program" for hver gang. slik at det blir variasjon. i tillegg til dette driver jeg også med styrketrening 3-4 ganger i uka, så det er fullt opp..
satser på og forbrenne mye fett fremover!
Håper noen melder interesse i tråden min, og mange svar!
