JanB Diddl bakk in Tåwn!

[Down and coming]

Greia er vel heller at enten det er bygging eller styrke så er det lurere å trene godøvelser(eller varianter over disse) hyppig og med bra mengde, enn typiske byggesplitter. Aberet er at det krever mere hjernevirksomhet, da du må ha en plan over intensitet og progresjon.
Har satt en del hobbybyggere på slike program og de legger på seg mer muskler på noen få mnd, enn de gjør på et par år med standard byggesplitter.(Ikkebolere)
Oppleggene må være helt spikra hele veien ellers er det en del som blir for ivrige og går på en smell.

Det er sant! Det er vanvittig mye krutt i å trene med periodisering og godøvelser som du sier.

Interressant observasjon. Jeg tror nok imidlertid at Dietmar er mer effektivt både for SL og bygging som sådan enn GVT, totalt sett. GVT har sin plass, men mer som en "periode" eller what not innen BB.

Jeg har trent en Dietmarmod. der jeg har hatt mye hanteløvelser. Godt med strekkmerker for å si det sånn. Det programmet har også javnt over litt høyere rep-tall. Tror kanskje noen Dietmarvarianter kan være litt for lavt på reppene (?) til at det er så særlig byggevennlig.

Det er mye artig man kan gjøre som en "periode" som du sier, bare for å "brenne ut" litt over et par uker. En gang kjørte jeg 4x4 på skulderpress, helt til jeg klarte 3x6, så økte jeg vekta så jeg måtte ta 3x4 igjen. Helt banalt, men etter en lang lang periode med Dietmar mengdetrening var økningene fantastiske.

[JanB Diddl etc]

Etter 10 dager med Stratægisk Nedtræning og visning av videoen "Jay Cutler My House" hver dag, så har jeg bestemt med for å satse alt og leve av kråps-bygningen fra nå av. Blir moro!

http://www.youtube.com/watch?v=HYcpI-89mNs

 

[JanB Diddl etc]

Jan, en fyr med ditt hode, din erfaring og ditt muskelminne kunne kanskje med fordel sjekket ut DC/Dante/Doggcrapp. Bare for inputen, om ikke annet. Er ikke helt der selv, men har tatt med meg mye derfra. Det med extreme stretches i de tilfeller der man er fysiologisk "prepared" for det er et noe å få med seg i seg selv

Ja, har ikke prøvd det. Kunne vært interessant å prøve, men er litt skeptisk til mulig skaderisiko.

[JanB Diddl etc]

Først økt etter 12 dager Stratægisk Nedtræning.
Kroppsvekt: 94 kg. Nnngh!

Kåmbakk Uke 8 - GVT 6 reps Uke 1- Økt 1 - Søn 24.2.2013

Åp-varmning slash post-nevral pre-stimulans for muskel-kåntakt:
Legger 1 sett
DB laterals + bent laterals: 1 sett
DB wrist curl + rev wrist curl: 1 sett

HOVEDGREIER: (annethvert sett, 90 sek mellom hvert sett)
YATES BB rows: 60 kg x 6 reps x 6 sett
Dips: kroppsvekt x 6 reps x 6 sett

ETTER hovedgreie:
Markløft: 80 kg x 3 x 5 sett. Djævelsk korte pauser mellom hvert sett
Sittende Beeeenpress: 2 sett. Lett!

Ned-varmning slash pre-nevral ppoststimulans for muskel-kåntak slash ned-koolingt:
DB laterals + bent laterals: 2 sett
DB wrist curl + rev wrist curl: 2 sett
Legger 2 sett

[JanB Diddl etc]

Kåmbakk Uke 8 - GVT 6 reps Uke 1- Økt 2 - Tir 26.2.2013

Åp-varmning slash post-nevral pre-stimulans for muskel-kåntakt:
DB laterals + bent laterals: 2 sett
DB wrist curl + rev wrist curl: 2 sett
leg ext: 1 sett

HOVEDGREIER: (annethvert sett, 90 sek mellom hvert sett)
Decline DB skullkrøsjers. 10 kg x 6 reps x 6 sett
Sittende alt DB hammer curl: 10 kg x 6 reps x 6 sett

ETTER hovedgreie:
DB laterals + bent laterals: 4 sett opp til 10 kg x 7

Leg ext: 2 sett
Markløft: 80 x 3, 100 x 3 reps x 6 sett
Beinpress: 2 sett

Ned-varmning slash pre-nevral poststimulans for muskel-kåntak slash ned-koolingt:
DB laterals + bent laterals: 1 sett
DB wrist curl + rev wrist curl: 1 sett
Legger 2 sett


Starter med 6 sett nå de første øktene, deretter 8 og 10 sett, og så øker jeg på vektene derfra. Muligens økt antall sett til over 10 mot slutten av 6-rep perioden (ca 6 uker totalt). Regner med å starte med separate GVT beinøkter denne uke eller neste uke. ftw.

[Fenrikflink]

Egne beinøkter ftw. Låne deg en bil du kan sove i et par dager i uken, så kan du stille til våren!

[JanB Diddl etc]

Egne beinøkter ftw. Låne deg en bil du kan sove i et par dager i uken, så kan du stille til våren!

Våren er helt uaktuelt. Det må i tilfelle være til høsten. Rekker uansett ikke å etse inn dype nok striper i skillet mellom quads og hams. Det tar minst 8 uker, og da er vårkonkurrensene over.

Jeg trenger også ei GISP treningsjakke eller parkas som er stor nok til å holde minst 8 bokser med tunfisk.

Har ikke bil, og de jeg kjenner trenger bilen sin selv, men jeg kan legge meg på en ledig parkeringsplass i parkeringshuset på Tjuvholmen et par dager i uka. Det er bare å ta heisen ned fra der jeg bor, så det blir litt sånn halvveis bekvem hardkåre-stil. Tipper Vekterne gir meg sin fulle støtte og lar meg få ligge der.

[Terje Johansen]

Kan vel tenkes at vekterne planlegger å stille sjøl?

[JanB Diddl etc]

Kan vel tenkes at vekterne planlegger å stille sjøl?

Mulig, men da må de begynne å trene "seriøst" snart, fordi de jeg har sett har egentlig sett ut som litt useriøse vektere (ikke særlig store, og ingen tribals på halsen)

[Evis]

Er dette noe du anbefaler?

http://www.youtube.com/watch?v=1_QV-L_jZDI

[JanB Diddl etc]

Kåmbakk Uke 8 - GVT 6 reps Uke 1- Økt 3 - Fre 1.3.2013

Åp-varmning slash post-nevral pre-stimulans for muskel-kåntakt:
DB laterals + bent laterals: 2 sett
DB wrist curl + rev wrist curl: 2 sett

HOVEDGREIER: (annethvert sett, 90 sek mellom hvert sett)
Dips: 6 reps x 8 sett
Yates BB rows: 60  kg x 6 reps x 8 sett

ETTER hovedgreie:
Markløft: 100 x 3 reps x 7 sett (korte pauser)
Supersquat: 40 kg x 6 reps x 2 sett
Stående tåhev: 1 sett

Ned-varmning slash pre-nevral poststimulans for muskel-kåntak slash ned-koolingt:
Laterals maskin: 2 sett
Rear laterals maskin: 2 sett

Kåmbakk på 24Fitness!!!1 Meldte meg ut av Sats i går, og inn på 24Fitness idag. Veldig inspirerende å være tilbake der. Økte minst en halv kilo muskler bare av å gå inn døra der. Hadde en hyggelig prat med Tommi. Han er veldig ålreit.
Ellers så var det gledelig at jeg ble helt skjelven i beina av 40 kg i supersquatten. Dvs at potensialet der er enormt for muskel- og styrkeøkning. Siste periode når jeg trente mot å stille i AF så var jeg oppe på 200 kg. Så det vil si at jeg har en laaang periode hvor jeg kan kose meg med å kjøre litt og litt tyngre mens beina vokser som ugress. Tjo Bing!

[JanB Diddl etc]

Er dette noe du anbefaler?

http://www.youtube.com/watch?v=1_QV-L_jZDI

Anbefaler alt som Platz holdt på med.

[Iceberg]

Skal du stille til høsten?
Kanskje jeg blir med...

[JanB Diddl etc]

Skal du stille til høsten?
Kanskje jeg blir med...

Alt er mulig!

[JanB Diddl etc]

Kjøpte forøvrig PF Pråteinpannekakemix i går på 24. ftw.