JanB Diddl bakk in Tåwn!

[JanB Diddl etc]

Kåmbakk Uke 9 - GVT 6 reps Uke 2- Økt 6 - tor 7.3.2013

For de X-Wing pre stimulans, lett:
Stående tåhev: 2 sett
DB laterals + bent laterals: 2 sett
BB wrist curl + rev BB wrist curl: 2 sett

HOVEDGREIER: (annethvert sett, 90 sek mellom hvert sett)
Sittende DB hammercurl: 10 kg x 6 x 10 sett
Decline DB skullkrøsjers: 10 kg x 6 x 10 sett

DB laterals + bent laterals: 8, 10, 10 kg
Sittende DB press: 15 kg x 10

DB wrist curl + rev wrist curl: 2 sett, tyngre.

ETTER hovedgreie:
Mini-GVT, korte pauser
Supersquat: 50 kg x 6 reps x 3 sett
Liggende lårcurl: 90 kg x 6 x 3

Ned-trening X-Wing, lett:
Sittende tåhev maskin: 1 sett
Laterals maskin: 1 sett
Rear laterals maskin: 1 sett
BB rev wrist curls + wrist curls: 1 sett

Møtte Daniel med frue, og siden han hadde trent med 40 kg i supersquatten som rehab etter hamstringsskade så måtte jeg nesten legge på 10 kg til 50.

[JanB Diddl etc]

Kåmbakk Uke 9 - GVT 6 reps Uke 2- Økt 7 - Lør 9.3.2013

For de X-Wing pre stimulans, lett:
Tåhev: 1 sett
Laterals maskin: 1 sett
Rear laterals maskin: 1 sett
BB rev wrist curls + wrist curls: 1 sett

HOVEDGREIER: (annethvert sett, 90 sek mellom hvert sett)
Supersquat: 60 kg x 6 reps x 5 sett
Liggende lårcurl: 90 kg x 6 reps x 5 sett
Stående tåhev: 14 plater x 6 reps x 5 sett (mellom beinsettene)

Markløft: 100 kg x 3 reps x 9 sett

Ned-trening X-Wing, lett:
Laterals maskin: 1 sett
Rear laterals maskin: 1 sett
BB rev wrist curls + wrist curls: 1 sett

Gange til Tommis butikk. Innkjøp av Drareimer slik at jeg kan dra på litt, Plasma BCAA for de proteinsnytese (!) og 1 PF ferdigshake for hyggens skyld.
 

[JanB Diddl etc]

Farlig med copy/paste. Oppdaget at jeg hadde glemte oppdatere ukenummer for øktene slik at jeg hadde mistet ei uke.

[Fenrikflink]

Ta 150 gram kretain i dag da, så kompenserer du for den tapte uken.

[JanB Diddl etc]

Ta 150 gram kretain i dag da, så kompenserer du for den tapte uken.

Blir i tilfelle 280 så det blir 40 gram pr dag. Tar ingen sjanser.

[storkman]

Markløft: 100 kg x 3 reps x 9 sett

[/quote]

Hvor mange kreatiner tror du du brukte opp under dagens mark?

[JanB Diddl etc]

Markløft: 100 kg x 3 reps x 9 sett



Hvor mange kreatiner tror du du brukte opp under dagens mark?

Jeg kjører ganske eksplosivt så det går med ca ett gram pr rep. Dvs 27 gram.

[storkman]

Jeg kjører ganske eksplosivt så det går med ca ett gram pr rep. Dvs 27 gram.

Da må du stacke skikkelig opp når du skal ta 100 sett. Kanskje du skulle kjørt på med litt ribåse og pintol for ekstra effekt også, så kanskje du slipper å bruke 1 gram pr rep, og istedet kanskje bare bruke 0,8!
Har forøvrig også hørt om de som har vært nedpå 0,65 gram pr rep også, men de var kommet i kåmbakk uke 17 minst.

[Daniel Myrvold]

Kåmbakk Uke 9 - GVT 6 reps Uke 2- Økt 6 - tor 7.3.2013

For de X-Wing pre stimulans, lett:
Stående tåhev: 2 sett
DB laterals + bent laterals: 2 sett
BB wrist curl + rev BB wrist curl: 2 sett

HOVEDGREIER: (annethvert sett, 90 sek mellom hvert sett)
Sittende DB hammercurl: 10 kg x 6 x 10 sett
Decline DB skullkrøsjers: 10 kg x 6 x 10 sett

DB laterals + bent laterals: 8, 10, 10 kg
Sittende DB press: 15 kg x 10

DB wrist curl + rev wrist curl: 2 sett, tyngre.

ETTER hovedgreie:
Mini-GVT, korte pauser
Supersquat: 50 kg x 6 reps x 3 sett
Liggende lårcurl: 90 kg x 6 x 3

Ned-trening X-Wing, lett:
Sittende tåhev maskin: 1 sett
Laterals maskin: 1 sett
Rear laterals maskin: 1 sett
BB rev wrist curls + wrist curls: 1 sett

Møtte Daniel med frue, og siden han hadde trent med 40 kg i supersquatten som rehab etter hamstringsskade så måtte jeg nesten legge på 10 kg til 50.

Da må jeg ta mer enn deg neste gang! in the words of Ivan Drago: " I MUST BRIEK YUU"!!

[JanB Diddl etc]

er oppe på 60 kg nå!

[JanB Diddl etc]

Kåmbakk Uke 10 - GVT 6 reps Økt 8 - Uke 3 - Tir 12.3.2013

For de X-Wing pre stimulans, lett:
Stående tåhev: 2 sett
DB wrist curl + rev wrist curl: 2 sett
Laterals maskin: 1 sett
Reverse laterals maskin: 1 sett

HOVEDGREIER: (annethvert sett, 90 sek mellom hvert sett)
Dips: kv + 2,5 kg x 6 reps x 10 sett
Yates BB rows: 65 kg x 6 x 10 sett

Markløft: 105 kg x 3 reps x 3 sett

Ned-trening X-Wing, lett:
Laterals: 1 sett
Stående tåhev: 1 sett
Laterals maskin: 1 sett
Rear laterals maskin: 1 sett
BB rev wrist curls + wrist curls: 1 sett

MindHarmonics binaural phase shift på iPlådden.

Daniel var der, og informerte om at han fra ei økt til neste hadde økt fra 40 kg til 120 kg på supersquatten. Neste økt blir 360? Det var litt brattere progresjon enn jeg hadde tenkt meg, siden jeg har gått fra 40 til 50 til 60...
 

[JanB Diddl etc]

Har forøvrig kjøpt Beter Bådies Lær drag reimer, så nå kan jeg dra på skikkelig i alle øvelser.
 

[Fenrikflink]

Beter Bådies, ikke GASP? Useriøst spør du meg.

[JanB Diddl etc]

Ja det er kårekt. Men etter denne treningsperiåden så skal jeg begynne å trene seriøst, og da blir det GASP.

[JanB Diddl etc]

Ser nå at Mattilsynet fant kjøtt i en kebab. Det må være positivt, siden det vanligvis er 100% soya. Da blir det en ekstra kebab eller to på meg i den nærmeste fremtid:
http://www.vg.no/nyheter/innenriks/artikkel.php?artid=10108463