JanB Diddl bakk in Tåwn!

[GAMMERN]

Når skal du inkorporere EFS(Extreme Fascia Stretching) for å utløse ditt reservepotensial?

[JanB Diddl etc]

Når skal du inkorporere EFS(Extreme Fascia Stretching) for å utløse ditt reservepotensial?

Godt spørsmål.

[JanB Diddl etc]

Kåmbakk Uke 10 - GVT 6 reps Uke 3- Økt 9 - tor 14.3.2013

For de X-Wing pre stimulans, lett:
Stående tåhev: 2 sett
Laterals maskin + rear laterals machine: 1 sett
BB wrist curl + rev BB wrist curl: 1 sett

HOVEDGREIER: (annethvert sett, 90 sek mellom hvert sett)
Sittende DB hammercurl: 12,5 kg x 6 x 10 sett
Decline DB skullkrøsjers: 12,5 kg x 6 x 10 sett

DB laterals + bent laterals: 8, 10, 10 kg
Sittende DB press: 18 kg x 9

DB wrist curl + rev wrist curl: 2 sett, tyngre.


Ned-trening X-Wing:
Tåhev maskin: 1 sett
Laterals maskin: 1 sett
Rear laterals maskin: 1 sett
BB rev wrist curls + wrist curls: 1 sett

25% økning i vektene på GVT-øvelsene...

[JanB Diddl etc]

Kåmbakk Uke 10 - GVT 6 reps Uke 3- Økt 10 - Søn 17.3.2013

For de X-Wing pre stimulans, lett:
Tåhev: 1 sett

HOVEDGREIER: (annethvert sett, 90 sek mellom hvert sett)
Supersquat: 75 kg x 6 reps x 6 sett
Liggende lårcurl: 100 kg x 6 reps x 6 sett
Stående tåhev: 14 plater x 6 reps x 6 sett (mellom beinsettene)

Markløft: 100 kg x 3 reps x 10 sett (110 på siste sett ftew!!1 (for de extra wins!!!1))

Ned-trening X-Wing, lett:
BB rev wrist curls + wrist curls: 1 sett

Kjøpte snack a jack riskaker med ostesmak i dag for å imponere de seriøse.

[Iceberg]

Da jeg gikk ned 30 pluss kg så levde jeg nesten utelukkende på soja yoghurt, rosinbrød med makrell i tomat og snack a Jacks med ostesmak.

[JanB Diddl etc]

Kåmbakk Uke 11 - GVT 6 reps Uke 4 - Økt 11 - Tir 19.3.2013

For de X-Wing pre stimulans, lett:
Stående tåhev: 1 sett
BB wrist curl + rev wrist curl: 1 sett
Laterals maskin: 1 sett

HOVEDGREIER: (annethvert sett, 90 sek mellom hvert sett)
Dips: kv + 5 kg x 6 reps x 10 sett
Yates BB rows: 70 kg x 6 x 10 sett

Ned-trening X-Wing, lett:
Laterals maskin: 1 sett
Rear laterals maskin: 1 sett
BB rev wrist curls + wrist curls: 1 sett

MindHarmonics binaural phase shift på iPlådden.

Synes jeg så ganske dårlig ut i speilet i 2.etg på 24, men når jeg gikk ned i 1.etg etterpå så synes jeg at jeg så ganske bra ut. Så da tipper jeg at speilet oppe gjør at man ser mye dårligere ut enn i virkeligheten, og de nede gjør at at man ser bare litt dårligere ut. Altså at realiteten er at jeg egentlig er i mye bedre form enn det speilene i 1.etg skulle tilsi, og at jeg derfor er klar til å stille i klæsic når som helst. Uten å deffe faktisk, med vingummi mellom GVT-settene.

[JanB Diddl etc]

Glemte meg bort og spiste litt fett til kvelds og spolerte hele Biorytmedietten.

[Fenrikflink]

Glemte meg bort og spiste litt fett til kvelds og spolerte hele Biorytmedietten.

Da ble det Atkins til kvelds da. Ingen skam i å være på to dietter samtidig. Jeg er som regel det, ettersom de løkene som setter opp dietter aldri klarer å få med nok mat.

[JanB Diddl etc]

Kåmbakk Uke 11 - GVT 6 reps Uke 4 - Økt 12 - fre 22.3.2013

For de Wins prekånissjåning:
Stående tåhev: 1 sett
Laterals maskin + rear DB laterals: 1 sett
BB wrist curl + rev BB wrist curl: 1 sett

HOVEDGREIER: (annethvert sett, 90 sek mellom hvert sett)
Sittende DB hammercurl: 15 kg x 6 x 10 sett
Decline DB skullkrøsjers: 15 kg x 6 x 10 sett

Laterals + rear laterals: 6 kg x 21 reps
Laterals maskin + rear laterals maskin: 3 sett

BB wrist curl + rev wrist curl: 2 sett
Supersquat: 70 kg x 6, 90 kg x 5
Markløft: 120 x 3

20% økning i vektene på GVT-øvelsene...

Bra fokus på trening i dag. Dro på hetta på Adidas Star Wars treningsjakka, Levrone-style, hørte på Mindharmonics på iplådden, og lukket øynene og nesten sov i pausene mellom GVT settene. Neste gang skal jeg ha mørke solbriller også.

Post workout nutrition: 1 liter cola, 18 Snack a Jacks riskaker med ostesmak.

Holder på å teste ut hvor mye plasma bcaa jeg kan putte i munnen og deretter ta en sup pre-workout drink og svisje/blande det i munnen og så svelge. Hvis jeg tar for mye (mer enn 1 toppet spiseskje så er det lett å bli nesten kvalt hvis man puster inn før det er ferdig mixet i munnen, siden pulveret er veldig finkornet. Som en light-versjon av Cinnamon Challenge:
http://www.youtube.com/watch?v=Cyk7utV_D2I

[JanB Diddl etc]

Kåmbakk Uke 11 - GVT 6 reps Uke 4 - Økt 13 - Søn 24.3.2013

For de X-Wing pre stimulans, lett:
BB wrist curl + rev wrist curl: 1 sett
Rear laterals maskin: 1 sett
Laterals maskin: 1 sett

HOVEDGREIER: (annethvert sett, 90 sek mellom hvert sett)
Supersquat: 80 kg x 6 reps x 7 sett
Liggende lårcurl: 110 kg x 6 reps x 7 sett

Stående tåhev: 15 plater x 6 reps x 3 sett (mellom beinsettene)

Markløft: 100 kg x 3 reps x 12 sett (45-60 sek pause mellom hvert sett)

Ned-trening X-Wing, lett:
DB rev wrist curls + wrist curls: 1 sett


Etter trening: En mengde snack a jacks riskaker med ostesmak. 1/2 liter cola. Veide 95 kg rett etter treninga.

88 sett igjen til 100 sett på 100 i mark.
Ei økt i morra på 24, og så blir det 12 dager i Polen (Wroclaw og Warsawa).

[JanB Diddl etc]

Kåmbakk Uke 12 - GVT 6 reps Uke 5 - Økt 14 - Man 25.3.2013

For de X-Wing pre stimulans, lett:
Stående tåhev: 1 sett
DB wrist curl + rev wrist curl: 1 sett
Laterals maskin: 1 sett
Rear laterals maskin: 1 sett

HOVEDGREIER: (annethvert sett, 90 sek mellom hvert sett)
Dips: kv + 7,5 kg x 6 reps x 10 sett
Yates BB rows: 75 kg x 6 x 10 sett

Ned-trening X-Wing, lett:
Laterals maskin: 1 sett
Rear laterals maskin: 1 sett
BB rev wrist curls + wrist curls: 1 sett

Drar til Polen i morgen på 12 dagers ferie.

[JanB Diddl etc]

Satser på å sette ny pers i Polen med minst 12 proteinsjokolader pr dag. De er veldig billige der.

Skal se etter ny telefon også. Pråtein-telefon.

[Iceberg]

God ferie. Pass på å klipp deg kort kort og slå til på adidasdresser mens du er der borte.

[JanB Diddl etc]

Takker. Har god oversikt over hva som er billig der. Adidasdress trenger jeg ikke. Har Adidas Star Wars jakke og Nike treningsbukse, og det holder lenge. Kanskje en sing-let eller to. Skal kjøpe noe vanlige klær. 
Mulig jeg klipper meg der ja. Det koster f.eks 100 kr på en Wella-salong. Billigere på "ordentlig" salong enn hos kebabfrisør på Grønland faktisk.

 

[JanB Diddl etc]

Kåmbakk Uke 12 - GVT 6 reps Uke 5 - Økt 15 - ons 27.3.2013

HOVEDGREIER: (annethvert sett, 60 sek mellom hvert sett)
Sittende DB hammercurl: 10 kg x 6 x 15 sett
Decline DB skullkrøsjers: 10 kg x 6 x 15 sett

Laterals + rear laterals: 3 sett
DB wrist curl + rev wrist curl: 2 sett

Trente på hotell i Warsawa. State of the art equipment, i følge plakaten. Dvs hantler opp til 10 kg. Siden jeg trente med 15 kg sist og det da var 50% tyngre enn i dag, så økte jeg antall sett med 50% og kuttet ned pausene fra 90 til 60 sekunder. Så totalt samme volum, men på kortere tid. Dvs overload.