JanB Diddl bakk in Tåwn!

[JanB Diddl etc]

Kåmbakk Økt 30 - Uke 19 - GVT 3 reps  uke 4 - man 13.5.2013

Tåhev: 4 sett

Lårcurl: 180 x 3 x 4 sett

Supersquat: 140 x 3 x 12 sett (90 sek mellom hvert sett)

Markløft: 100 x 3 x 7 sett (ca 60 sek mellom hvert sett)

Slutter med tradisjonell GVT på beina nå for en stund. Kjører 3ere, men straighte sett. Først supersquat, og så markløft til slutt. Øker med minst ett sett hver økt.

Hadde så fart på stanga i mark at det ble merke i taket.

[Down and coming]

Når får vi se formbilder?

[woodbear]

tror ikke Jan skjønner den, du må skrive "fårm"  ;-)

[JanB Diddl etc]

Når får vi se formbilder?

Tror ikke det blir noen. Skal på golfkurs i juni, og vurderer capoeira, så vekttreninga og hoppinga/sprintinga blir i tilfelle for å bli en relativt sterk og eksplosive golfer og capoeiraer istedenfor kråsp-s-byger eller fitn-nes'er-utdvøer.
 

[JanB Diddl etc]

Kåmbakk Økt 31 - Uke 19 - GVT 3 reps uke 4 - Ons 15.5.2013

Oppvarming: Laterals+rear lateralsmaskin 2 sett hver, underarmer 2 sett

Bbbryst/rygg - GVT 3 reps. 90 sek mellom hvert sett:
Dips: 16 kg x 3 reps x 12 sett
Yates row: 90 kg x 3 reps x 12 sett

[JanB Diddl etc]

Tors 16.5.
- Alternerende jogge og gange som oppvarming
- Sprint 20 meter x 7

[JanB Diddl etc]

Kåmbakk Økt 32 - Uke 19 - GVT 3 reps  uke 4 - lør 18.5.2013

Tåhev: 4 sett
Lårcurl: 180 x 3 x 1 sett
Supersquat: 140 x 3 x 13 sett (90 sek mellom hvert sett)
Markløft: 100 x 3 x 8 sett (ca 60 sek mellom hvert sett)

Straight sett på supersquat og mark. Ikke GVT (altså er opplegget nå GVT uten GVT)

Nedvarming:
Laterals + rear laterals, underarmer.

FTW. Vekt ca 91.

[JanB Diddl etc]

Søn 19.5.
- Alternerende jogge og gange som oppvarming
- Sprint 20 meter x 5
- Trippelhopp x 5

Dronning Maud hilser. Jeg sprinter frem og tilbake foran henne i Slottsparken.

[JanB Diddl etc]

Kåmbakk Økt 50 - Uke 20 - GVT 3 reps uke 5 - Man 20.5.2013

Oppvarming: Laterals+rear lateralsmaskin 2 sett hver, underarmer 2 sett

Bbbryst/rygg - GVT 3 reps. 90 sek mellom hvert sett:
Dips: 16 kg x 3 reps x 13 sett
Yates row: 90 kg x 3 reps x 13 sett

[JanB Diddl etc]

Økt 50 skal det faktisk være! Ikke 33!! Skal rette det opp senere.!.

[JanB Diddl etc]

Skulle på Waynes Coffee nå for å lese biografien til Arthur Jones ("And God laughs) på Kindle'n, men så var det tjåka fullt med folk. Så da blir det kaffe og yerba mate hjemme isteden og lesing i godstolen.

ftw.

[JanB Diddl etc]

Den eldste datteren min er på besøk, og når jeg ringte hjem etter treningsøkta så sa hun at hun hadde lyst på kebab. Så da blir de tur nå til Vinnys. Sterk med alt på.

[JanB Diddl etc]

Beklager, det heter New Winny Kebab. Med "W". Og "New" først.
Sterk kebab fikk rensket opp litt i en lett forkjølelse.

[JanB Diddl etc]

Bio-Dome fra 1996 med Pauley Shore. Meget seriøs film.

[JanB Diddl etc]

Kåmbakk Økt 50 - Uke 20 - GVT 3 reps uke 5 - Man 20.5.2013

Oppvarming: Laterals+rear lateralsmaskin 2 sett hver, underarmer 2 sett

Bbbryst/rygg - GVT 3 reps. 90 sek mellom hvert sett:
Dips: 16 kg x 3 reps x 13 sett
Yates row: 90 kg x 3 reps x 13 sett

Nærmer meg ukjent farvann nå med antall sett pr øvelse. Tenker å øke med ett sett pr økt i ca 3 uker til.  Ftw.