Skrevet av Emne: JanB Diddl bakk in Tåwn!  (Lest 130125 ganger)

Utlogget JanB Diddl etc

  • Ekstremt avhengig
  • ********
  • Innlegg: 13 417
  • Honnør: 3127
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 13 417

Sv: JanB Diddl bakk in Tåwn!
« #390 : 02. juli 2013, 15:19 »
På'n igjen etter 14 dager strategisk nedtrening.
Har ikke spist noe tilskudd, og kjørt noe lavere på kaloriene. Hadde planer om å kjøre veldig lavt med veganske kosthold eller mye RAW-mat, men jeg dreit i det og spiste en del junk i store deler av perioden. Men uansett har proteininntaket vært lavere. Er rundt 93 kg, altså ca 2 kg lettere.

Planen de neste periodene er:

6-7 uker:
Dele program i 2. 1 dag på, 2 dager av. Drop-sett, max 10 sek pause mellom hvert dropp
Dag 1
- Dips - drop sett 2-3 dropp, 2 runder
- Yates pulldown - drop sett 2-3 dropp, 2 runder
- Smith incline (3 sett, higher reps)
 - Laterals/rear maskin, underarmer
 
Dag 2
- Legger
- leg ext / lårcurl (rest-pause)
- Sittende skulderpress maskin? (high reps, 2 sett)
- Pulldown front (high reps, 2 set)
- Skuldre side/bak, underarmer

2 uker pause
5 uker med rest-pause trening, som beskrevet her:
http://www.bodybuilding.com/fun/mahler71.htm

Kutter ut både mark og supersquat og kjører hard-kåre på leg extensiån og lårcurl isteden. Mer om det senere.
Gloria in Excelsis Deo


Utlogget JanB Diddl etc

  • Ekstremt avhengig
  • ********
  • Innlegg: 13 417
  • Honnør: 3127
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 13 417

Sv: JanB Diddl bakk in Tåwn!
« #391 : 02. juli 2013, 15:21 »

Haha utrolig bra. En av de bedre jeg har sett.
Gloria in Excelsis Deo


Utlogget Maevar

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 676
  • Honnør: 598
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2 676

Sv: JanB Diddl bakk in Tåwn!
« #392 : 02. juli 2013, 16:36 »
slik at det bare blir leg ekstensiån og lår kørl for lårene? Nei, nei, nei... Whyyy?

Utlogget JanB Diddl etc

  • Ekstremt avhengig
  • ********
  • Innlegg: 13 417
  • Honnør: 3127
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 13 417

Sv: JanB Diddl bakk in Tåwn!
« #393 : 02. juli 2013, 21:42 »
Kåmbakk Økt 65 - Uke 26 - Drop sets Uke 1 - Tir 2.7.2013

BB wrist curls + rev wrist curls: 2 sett hver
Laterals maskin: 2 sett 60 kg
Rear laterals maskin: 2 sett 60 kg

Drop sett: 10 sek pause mellom hver drop:
- Pulldown m/triangelgrep: 14 plater x 10 | 12 plater x 5 | 10 plater x 5
- Dips: 16 kg x 8 | 0 kg x 5 | 0 kg x 3

Smith incline press: 40 x 10 x 2

Det var nok med en runde med dropsett pr øvelse, og 2 dropp i hvert sett. Mulig jeg øker til 2 runder med dropsett etterhvert. Jeg går til failure eller nesten failure før hver dropp. Fikk voldsom pump! Føltes bra å tyne litt mer enn når jeg har kjørte massevis med sett med GVT.
Gloria in Excelsis Deo


Utlogget JanB Diddl etc

  • Ekstremt avhengig
  • ********
  • Innlegg: 13 417
  • Honnør: 3127
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 13 417

Sv: JanB Diddl bakk in Tåwn!
« #394 : 03. juli 2013, 14:08 »
I Kongens Navn:

Som nevnt så kutter jeg ut både markløft og supersquat-maskin. Hovedgrunnen er at jeg får vondt i korsryggen av å kjøre det. Det går greit å kjøre øvelsene, men resultatet blir at jeg blir veldig stiv i korsryggen og hele "beltet" rundt rumpe/hofter/korsrygg. Det blir stivt og lite bevegelig, og smerter når jeg bøyer meg, skal ut av senga, skal knyte skoene etc. Siden jeg ikke er styrkeløfter lenger så er ikke det akseptabelt i lengden. Det som er litt skummelt er at jeg til en viss grad venner meg til det, og ubevisst prøver å unngå det som er normal aktivitet men som gjør vondt. Det er jo totalt meningsløst.

En annen grunn er at jeg er litt i Vince Gironda-modus, og han hadde litt utradisjonelt syn på trening hvor man hadde mest fokus på "V" / "X" formen mer enn bare masse muskelmasse med firkantform. Det innebar andre øvelser enn bøy og mark.

En tredje grunn er at de fleste mener det ikke er mulig å få bra bein ved å kjøre bare leg extension og lårcurl. Det er litt artig å trene det som de fleste mener er helt feil.
 
Gloria in Excelsis Deo


Utlogget Bane

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 545
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 545

Sv: JanB Diddl bakk in Tåwn!
« #395 : 03. juli 2013, 14:32 »
Kutter ut knebøy og, eller? Og hva er en god erstatning for markløft?Smiley

Utlogget JanB Diddl etc

  • Ekstremt avhengig
  • ********
  • Innlegg: 13 417
  • Honnør: 3127
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 13 417

Sv: JanB Diddl bakk in Tåwn!
« #396 : 03. juli 2013, 14:48 »
Kutter ut knebøy og, eller? Og hva er en god erstatning for markløft?Smiley

Trener ikke vanlig bøy. Har ikke gjort det siden 2003. Av bøylignende øvelser så har jeg kun kjørt supersquat-maskinen i det siste.

Det finnes ikke noen erstatning for markløft, men jeg trenger ikke noen erstatning.
Gloria in Excelsis Deo


Utlogget Haymaker

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 114
  • Honnør: 101
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 114

Sv: JanB Diddl bakk in Tåwn!
« #397 : 03. juli 2013, 15:01 »
Er det slutt på Halasana m.m. JanB?
I det stangen treffer gulvet brøler han triumferende. Den metroseksuelle mannen kan spise så mye sushi han bare orker. Det er jern som får testosteronet til å bruse. Det er her, i denne gymmen, man bygger menn. - KK Ingvild

Utlogget JanB Diddl etc

  • Ekstremt avhengig
  • ********
  • Innlegg: 13 417
  • Honnør: 3127
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 13 417

Sv: JanB Diddl bakk in Tåwn!
« #398 : 03. juli 2013, 15:48 »
Hadde skrevet et langt svar, og så kom jeg til å trykke Ctrl-R istedenfor Ctrl-T, og alt ble borte...(for de uinnvidde så er Ctrl-T å åpne en ny Tab i browseren, mens Ctrl-R er "reload" av siden.¨

[edit: Ny tabbe. Skulle redigere svaret over, men glemte at jeg hadde begynte å skrive nytt svar igjen i hurtigsvarvinduet under. Så da ble alt borte igjen når jeg lagret redigeringen]

Gloria in Excelsis Deo


Utlogget Bane

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 545
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 545

Sv: JanB Diddl bakk in Tåwn!
« #399 : 03. juli 2013, 15:56 »

Det finnes ikke noen erstatning for markløft, men jeg trenger ikke noen erstatning.

For at? Du trener ikke rygg?

Utlogget JanB Diddl etc

  • Ekstremt avhengig
  • ********
  • Innlegg: 13 417
  • Honnør: 3127
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 13 417

Sv: JanB Diddl bakk in Tåwn!
« #400 : 03. juli 2013, 16:06 »
Har hatt pause på ca 6 mnd fra ashtangaen, men er i gang i igjen nå. Lengste pausen siden jeg startet i 2004. Det er først når jeg begynner igjen etter en pause at jeg virkelig oppdager hvor bra det fungerer. Hvis jeg ikke gjør yoga jevnlig så forfaller jeg sakte men sikkert både fysisk, psykisk og "åndelig". Sakte men sikkert blir jeg bl.a.
- latere
- mer irritert
- dårligere humør
- stivere
- trøttere
- tyngre i kroppen
- mer og mer B-menneske
- tyngre i hodet
- mindre inspirert
- spiser mer junk
- surfer mer på meningsløse ting og ser mer TV

Alt dette reverseres raskt når jeg begynner med yoga igjen.

For tiden så går jeg ikke på yogastudio på morgenen som før, men gjør morgenpraksis hjemme før jobben. Jeg gjør nå en sekvens som består av:
- Brenning av sage og sweet grass
- Lesing av inspirerende tekster (yoga/filosofi)
- Prayer/chant
- Singing bowl spilling (tibetansk og krystall)
- Djembe-tromming (Dagara-rytmer/sekvenser)
- Deler av Ashtanga "second series"
- Overtone/throat singing
- Pranayama (pusteøvelser, nadi shodhana)
- Meditasjon

Vurderer å kjøre samme sekvensen på 24Fitness, og kun bytte ut yogaen med vekttrening, men beholde alle de andre elementene. Er nok best å gjøre det i andre-etasje i tilfelle, i et av hjørnene ved powerracket.
Gloria in Excelsis Deo


Utlogget JanB Diddl etc

  • Ekstremt avhengig
  • ********
  • Innlegg: 13 417
  • Honnør: 3127
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 13 417

Sv: JanB Diddl bakk in Tåwn!
« #401 : 03. juli 2013, 16:08 »
For at? Du trener ikke rygg?

Vet ikke hva jeg skal svare.
Gloria in Excelsis Deo


Utlogget JanB Diddl etc

  • Ekstremt avhengig
  • ********
  • Innlegg: 13 417
  • Honnør: 3127
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 13 417

Sv: JanB Diddl bakk in Tåwn!
« #402 : 03. juli 2013, 16:09 »
Slenger på litt tapping også innimellom (EFT - Emotional Freedom Technique).
Gloria in Excelsis Deo


Utlogget Down and coming

  • Co-Administrator
  • *****
  • Innlegg: 12 596
  • Honnør: 1114
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 12 596

Sv: JanB Diddl bakk in Tåwn!
« #403 : 03. juli 2013, 16:12 »
Assert.AreEqual(Legtraining(LegExtention, Lårcurl), Bra bein);

Edit: Si ifra når Unittesten er ferdig da. Vi klarte jo å bygge løsningen.






Svak, bitter og dopingfri



Utlogget JanB Diddl etc

  • Ekstremt avhengig
  • ********
  • Innlegg: 13 417
  • Honnør: 3127
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 13 417

Sv: JanB Diddl bakk in Tåwn!
« #404 : 03. juli 2013, 16:19 »
Assert.AreEqual(Legtraining(LegExtention, Lårcurl), Bra bein)

NOT Epic Assertion-Fail!!1
Gloria in Excelsis Deo


Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!