Kåmbakk Økt 69 - Uke 28 - Drop sets Uke 3 - Tor 18.7.2013
Laterals: 2 sett
Litt lett underarmer
Drop sett: 10 sek pause mellom hver drop:
- Pulldown m/triangelgrep: 16 plater x 9 | 14 plater x 4 | 12 plater x 4
- Dips: 20 kg x 10 | 0 kg x 7 | 0 kg x 3
Smith incline press: 45 kg 2 sett. Sergio Oliva variant med halve, kvarte og hele reps!
Drop sett: 10 sek pause mellom hver drop:
Leg ext: hele stacken x 7, stacken - 3 plater x 4, stacken-6 plater x 4
Lårcurl: hele stacken x 7, stacken - 3 plater x 4, stacken-6 plater x 6
Kjørte hele kråp-en i samme økt siden det er ei uke siden forrige økt og 10 dager siden forrige økt med pulldown og dips. På veien til treninga var jeg utrolig slapp på bussen, og sovnet nesten i heisen på vei opp til 24Fitness. Måtte sette i gang kraftig "Breath of fire" i heisen så jeg ikke skulle miste bevisstheten.
Når jeg satte i gang økta så var 4 kg i laterals svintungt, og fikk pump i trapsen. Ikke noe godt tegn. Men det gikk bedre på droppsettene. Litt fremgang på alle øvelsene.
Fant svaret på gåten om ernæring. Har ikke orket å ta proteintilskudd siste uka. For mye hassel, og det smaker ikke godt nok. Svaret kom i natt: Kjøpe ferdigshaker fra Proteinfabrikken! De er utrolig gode. Koster jo litt mer, men det er valget mellom det eller ingenting når inspirasjonen ikke er på topp. Når jeg først skulle bestille så dukket det opp andre goodies, og bestilte ferdigshaker med vanilje, reagensrør med Pro-2-Go pråtein, og en eske med Ironkåre Chunk of Pråtein barer. Så da blir det ca 50 gram pr dag med extra pråtein utenom vanlig kost.