DIET, hjelp. Spiser jeg rett?

[Thomas96]

Jeg er en gutt på 16 år, veier 63 kg og er ca 170 høy. Målet mitt er og gå ned i fettprosent. Det jeg spiser nå er.
Frokost: 2 egg eller kesam med havre
Lunsj: 200 gram kylling fillet
Middag: Proteinrik middag med litt karbohydrater fra ris/pasta i tillegg
Kvelds: En omelett med 2-3 eggehviter og 1 eggeplomme.

I tillegg til dette drikker jeg også shakes. Som ofteset en til frokost, en etter trening og av og til en før eg legger meg. Kommer an på om jeg har fått inn alle måltidene eller ikke.
Og siden jeg skal ned i fettprosent tar jeg en ca 30 min cardio hver dag + intensiv trening.

Ser dette bra ut, eller hva bør jeg forandre på ?

[biiist]

Vanskelig å si for oss utenfra. Du får prøve noen uker å går du litt ned i vekt er du på riktig vei!

Men det jeg lurer på er hvorfor du kun spiser 1 plomme av 3 egg? Eggehvite er ikke like næringsrik som plommen. Hviten er feks helt fri for vitamin A,E,D,B1,B6, folat, jern og sink. Alt dette inneholder plommen! Samt B12 som det snakkes mye om på styrkeforum finnes det rikelig av i plommen, mens er bortimot 0 i hviten. Samt hvis man sammenligner hvite og plomme, så har plommen mer protein enn hvite.

Det er ytterst få som har behov for å skille eggehviten fra plommen. Og da mener jeg ytterst få.

[mrfredrikas]

Enig med Biiist når det gjelder eggeplommen.

Men hvis du vi gå ned i fett prosent. jogg mye eller gå fort, og riktig kosthold, da går du nok ned i fett prosent er jeg sikker på

[Thomas96]

Hadde vært fint med en ekspertuttale

[Thomas96]

Tar sellvfølgelig til meg det dere skrev men jeg mener om det er noen som kan si om jeg får nok proteiner i meg osv..

[superspurv]

Summèr opp kaloriene. Dra på et treningsenter og finn ut hva du forbrenner, så kan du ligge 200-500kcal i underskudd hver dag. Lykke til

[Superhelt]

Du er 16, og mest sannsynlig er du en hormonell cocktail. Hadde jeg vært 16 igjen nå, ville jeg spist veldig ren mat.
Høyde og vekt ser rimelig grei ut, jeg ville IKKE gått på noe underskudds deff hvis jeg "var deg". Hadde spist en masse ren mat, og prøvd å bygd istedenfor. 6pack på et monster er fetere enn på skjelett. Du vil vokse (mest sannsynlig) spiser du riktig, og trener rett så vil du ha en bra fysikk innen 2 år. Ligg heller i 300-500 kcal overskudd i form av ren ordentlig mat.

Kutt litt tilbake på det usunne, dropp burgere og pizza noen ganger. Og du vil se resultater.
Du har et bra utgangspunkt, bruk det :-)

[Engdahl]

GÅ i en time før frokost. GÅ, ikke jogg

Setter i gang kroppen samt. brenner energi fra fettlagrene grunnet "fastemodus" siden du ikke har spist noe før du gjør det. Funker ganske greit.

Ellers: Sjekk ut www.youtube.com/strengthcamp og www.youtube.com/elliothulse for fler tips. Kommer innom det der noen gang

[Rita Immerstein]

Dersom du trener hver dag bør du minst få i deg 3000 kcal hver dag. Det kan se ut til at du får i deg i overkant av 200 gram proteiner hver dag - det holder i massevis. Jeg er mer bekymret for om du får i deg nok kalorier i fht treningsmengde dersom det stemmer at du trener intensivt med styrketrening(+) og kardio hver dag. Du kan kjøre korte intervalløkter som alternativ til gå/jogge kardio. Det er viktig og kjennes veldig godt å booste med litt ekstra karbohydrater. Tenk deg 5 "lave" karbdager og så spiser du litt mer karb i helgene. Skriv dagbok og kjenn på energinivået underveis - følg med på styrken din - spis nok dersom du ønsker å bygge muskler! Lykke til!