komme i gang, ned i fettprosent, HJELP

[-anders-]

Hei jeg er en 19 år gammel gutt som har innsett at det er på tide å komme i form.
trenger hjelp med kosthold, treningsmetode(program), motivasjon.
har lenge tenkt på å begynne men har aldri kom i gang. kom nå i gang for en uke siden(endelig) og fant ut at det var ganske godt å begynne. trente en del før i 15-18års alderen men det ble bare noe tull. gikk nr jeg følte for det og spiste akkuratt va som falt meg inn. etter at jeg sluttet helt med trening har magen bare blitt større og kondisonen dårligere. så jeg trenger hjelp til å komme i gang.
(er ny på siden)

kosthold: hva bør jeg spise? jobber hver dag fra 7 til 3 så mitt første måltid blir som regel en banan eller et eple i 9 tiden. har lunsjpause hall 12 og spiser da som regel 1-2 brødskiver med egg og 2 skiver med ost og skinke. til middag spiser jeg det jeg får servert. noen som har noen mening til et sunnere alternativ?
vil først og fremst ned i vekt/ ned med fettprosenten. har lest litt rundt men finner ikke ut hva jeg bør få i meg i løpet av en dag.

trening: hadde først og fremst tengt å begynne med en del kardiotrening i og med at jeg vil ha vekk litt mage og komme i bedre form1 men betyr det at jeg bør gå en stund i begynnelsen uten styrketrening? har lurt litt på om jeg skal prøve 5x5 stonglifs-programmet. noen meningen om hvordan jeg bør gå frem med trening? kardio og styrketrening i fra begynnelsen eller ta det litt rolig med styrketrening til og begynne med?

er 19 år. 189 cm, 94 kg

takker på forhond for alle svar 

[Engdahl]

Bare tren og spis mindre. Spis til du er 80% mett, kanskje.

Slikt er ting du finner ut av.

Styrketrening anbefales samt. kondisjonstrening. Har selv vært på ditt stadie når jeg var 15/16 år, veide rundt 102kg. Prøvde meg sakte men sikkert framover og i dag har jeg gått ned til 86 kilo og funnet ut at jeg elsker å trene. Fant også ut at jeg skal bli fysioterapeut som igjen gir meg mye energi og motivasjon til skolen.

Dropp potetgullet på lørdagskveldene, ikke tenk "ja nå har jeg trent så jeg kan spise dobbelt så mye" og finn balansen. Ta deg tid til å finne ut av alt og ikke stress med å gå ned i fettprosent. Det tar lang tid. Se på treningsvideoer og slikt.

Lykke til og drikk mye vann