kondisjon uten å slite seg til det?

[wirspern]

Hei.
Jeg lurer på om det er mulig å få bra kondisjon av å løpe, uten at man sliter seg totalt ut. Eller må jeg presse meg helt til melkesyra tar meg for å øke kondisen? Det er snakk om ganske så bra kondisjon!

[Wanna be fast]

Får nok bedre kondis av å jogge rolig enn å la være, men for betydelig økning må du gi kroppen grunn til å forbedre seg.

Intervaller er det som gir best effekt i forhold til treningstid.

[SFV]

Du kan løpe intervaller uten å presse deg mot melkesyra. 3 minutters intervaller og 1 minutt pause med gåing eller rolig jogg, f.eks. Her kommer du kun opp mot der melkesyre blir et problem og du trenger kortere pause for å ta deg inn igjen. Kan også brukes for å trene kroppen til å tåle en viss fart uten at det blir anaerobt.

[runforit]

Jeg startet med rolige joggeøkter der fokuset lå på puste og joggeteknikk. Etterhvert som joggeformen satt så ble det naturlig å øke både fart og distanse.

I dag kan jeg ta mila på 43 minutter(tar den vanligvis på ca. 50 min).

Jeg jogger som oftest i småintervaller med fart opp til 12 km/t. Når jeg virkelig skal ta intervall så er jeg oppi 14-16 km/t. Opplever sjeldent melkesyre. Er mest at kroppen lades ut, men det er vel å forvente etter 1 mil når en tar litt i

[Marmot]

Du kan nok komme et stykke med kun rolig trening men hvis du vil ha god kondisjon så må du nok svette litt. Du kan derrimot komme ganske langt med 3 økter i uka, 1 lang rolig tur, en kort 3-5km forholdsvis hard tur (90%) og en ren intervall økt, feks 1000m intervaller. På intervallene så bør arbeidstiden etterhvert komme på totalt 20min eller gjerne mer, i starten kansje 5-6 4min drag, også kan du jobbe deg opp til totalt 8 1000metere med halvannet til to minutters pause i mellom.

[DagEivind]

Litt slit krever det nok uansett, men husk at en styrkeøkt (utført riktig) kan være like krevende for kondisjonen som en joggetur. Å få opp pulsen ved å trene krevende styrkeøvelser, gjerne i stasjoner hra hjulpet meg.