Skrevet av Emne: Stagnert i benkpress!  (Lest 10323 ganger)

Utlogget I3endik

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 37
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 37

Sv: Stagnert i benkpress!
« #15 : 19. mars 2013, 09:57 »
takk igjen Smiley får bere prøve meg litt fram, og sjå korleis det går Smiley!

Utlogget Sortin

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 442
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 442

  • litt for kort og litt for tykk
Sv: Stagnert i benkpress!
« #16 : 19. mars 2013, 17:22 »
også ett lite tips, finn ut hvor du er svakest og legg inn en ekstra øvelse i uka iallefall der du fokuserer på det! får ikke den av kassa - legg inn benk med stopp vist du ikke gjør det fra før. Stopper i midten av løftet legg in medium grep med stop og fokus på  full fart oppover. lockout = triceps!

jeg slet som faen med å få vekta av kassa før, helt til jeg startet med styrkeløft program og der var det benk med stopp.
Høyde: 179cm... Vekt: 90 kg... Alder: 26...

jobber mot: Slikt som øl kommer i

RAW perser @ 106
Bøy: 185 KG
Benk med stopp: 145 KG
Mark: 242,5 KG
Press: 85x2x2 KG
Power jerk: 110 kg

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=116757.msg1790899;topicseen#new
div max 07.06.2013 s 11
Sweet gains are made of Dreams - væiking power

Utlogget I3endik

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 37
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 37

Sv: Stagnert i benkpress!
« #17 : 19. mars 2013, 22:10 »
takk for fleire bra tips! Cheesy er på en måte en liten kneik midt i løftet eg må komme over, null stress opp fra brystet, så blir det tungt, og lockout er heller aldri problem Smiley
har 1 spørsmål til: når eg løfta litt tungt, 5RM foreksempel, så skubbar eg opp høgre skuldra og vrir høgre albue inn mot kroppen for å presse vekta opp på en måte, skjer heilt automatisk, men kjenner jo og veit at det ikkje er sann det skal gjerast... noken som veit kofor eg gjer det?

Utlogget Dj Bear

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 618
  • Honnør: 46
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 618

  • Æ gir mæ aldri! ALDRI!
Sv: Stagnert i benkpress!
« #18 : 19. mars 2013, 22:24 »
hvis det er ekstremt tungt, prøver kroppen din å bruke andre måter for å presse opp belastningen, derfor vrir du deg kanskje litt under løftet. Dette bør ikke forekomme. Teknikk trening bør hjelpe på dette vil jeg tro.

Men som du sa i første post "har trent på samme måte heile tida" - grunnen til at det stopper opp.

Du har uansett hatt en god økning i benkpressen på så kort tid, men for å øke videre, bør du gå ned på vektene, for så å bygge deg opp mot tyngre vekter igjen.

kan ta et eksempel med en kar på treningsrommet jeg prata med seinest i dag:

Han har løfta på 70-75kg i benkpress med like mange reps og sett nå i 2-3måneder.
Så han klaga på at han hadde stoppa opp, klart det sa jeg!

Jeg forklarte han da at hvis han trener 5x5 hver mandag 1 gang i uka, men går ned på vekta på stanga og heller starter på 45kg, for så å øke 5kg hver uke, så vil han få en bedre framgang. Og når det blir for tungt igjen, så er det på tide å gå ned å starte på lett.

Dette prinsippet fungerer bra av den erfaringen jeg har. Men selvfølgelig så finnes det andre måter å bryte opp en stopp på.

Lykke til.
Gammel: 21år
Tung: ca 112kg
Høyde: 1.83

1rm:              Mål:
BP: - 135kg         140kg               
ML: - 215kg         220kg        
KB: - 185kg         200kg       
MP: - 85kg            90kg         

Trent siden: 30. september 2007
2010-2011: Militæret = pause
Oppstart: 20. august 2011

Min Loggbok

Utlogget I3endik

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 37
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 37

Sv: Stagnert i benkpress!
« #19 : 20. mars 2013, 11:16 »
oki, takk! Smiley
Ja, får bere prøve å gå ned også bygge meg opp, har aldri gjort det men har hørt at det har funka med andre før! Håpa det funka med meg og, så får eg bere sjå Smiley
eg ser under profilen din står det MP-80kg, er det militærpress?

Utlogget Dj Bear

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 618
  • Honnør: 46
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 618

  • Æ gir mæ aldri! ALDRI!
Sv: Stagnert i benkpress!
« #20 : 22. mars 2013, 09:58 »
oki, takk! Smiley
Ja, får bere prøve å gå ned også bygge meg opp, har aldri gjort det men har hørt at det har funka med andre før! Håpa det funka med meg og, så får eg bere sjå Smiley
eg ser under profilen din står det MP-80kg, er det militærpress?

Det er militærpress ja, glemt og oppdatere den til 85 og ser jeg Grin
Gammel: 21år
Tung: ca 112kg
Høyde: 1.83

1rm:              Mål:
BP: - 135kg         140kg               
ML: - 215kg         220kg        
KB: - 185kg         200kg       
MP: - 85kg            90kg         

Trent siden: 30. september 2007
2010-2011: Militæret = pause
Oppstart: 20. august 2011

Min Loggbok

Utlogget I3endik

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 37
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 37

Sv: Stagnert i benkpress!
« #21 : 04. april 2013, 21:27 »
då var eg begynt å komme meg på sporet igjen! persa med 5 kg i smalbenk og var så nært som man får det å perse med 10 kg, altså 110 kg i smalbenk, men det gikk ikkje... etterpå prøvde eg bere for å prøve på vanlig, der var det OG så nærme man nesten kan få det på 115 i vanlig, men gikk akkurat ikkje...
er det normalt å ha so mykje i smalbenk i forhold til vanlig benk?
Vanlig= lillefinger på merket på standa
smal=skulderbredde

Utlogget Fenrikflink

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 5 194
  • Honnør: 2648
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 194

  • Support Infernus
Sv: Stagnert i benkpress!
« #22 : 04. april 2013, 21:56 »
Det er ikke uvanlig. Vanskelig å diagnostisere uten å se film, men det tyder på at du er sterk i triceps, og tilsvarende svak i brystet. Muligens mangler du også noe styrke i ryggen, da det blir viktigere når grepet flyttes ut. Gode støtteøvelser er hantelpress med god strekk i bunn, og roing/chins/nedtrekk med skikkelig stopp når stangen er på brystet.
Real men worship Satan



Konkurrerende utøver i alt som er tungt og skal hives langt

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!