BRYSTMUSKLER

[chrissernh]

jaja.. du forstår hva jeg mener

[proteingutn]

 

[chrissernh]

Jeg makset i går, tok 90 kg en rep

[Gymrotta]

kjør variert.
selv kjører jeg benkpress 3x5-8 , skråbenk med hantler 3 x 5-8, og peck deck 3 x 12 , den ene bryst økta.
neste brystøkt kjører jeg feks skråbenk i smith 3 x 8-12, flatbenk med hantler 3 x 8-12, så sittende en arms press i maskin.
dette følger jeg i ca 8-12 uker så bytter jeg øvelser, og antall rep.
Variasjon er viktig både for styrke, og volum.
Jeg anbefaler også og ikke kjøre deg maks ut på hver økt. Ligg "tett oppunder" men ikke slik at du må ha hjelp.
Har bra erfaring selv på dette.