En sånn der treningslogg....

[S-001]

Skaaaavisee...

Onsdag 23.01.13

Vi skal ha eit uhøgtidleg/uoffisielt styrkeløftstevne fredag den 1 feb.
Eg er heilt uforberedt i markløft da denne har vore nedprioritert til fordel for knebøy i det siste.

Panikktrening i mark for å finne max:

Noen reps på 50kg--> ca 16
2x10x80kg
2x8x120kg
1x2x160kg
1x1x170kg <-- antatt maks før trening. Gikk lett.

10kg til kom på stanga:
Første forsøk - 0x1x180kg
Blei sur - 0x1x180kg
Blei rett og slett fyrbanna! - 1x1x180kg
5x5x160kg

Sammenlagt: 8990 kilo.

Antatt maks i markløft pr dato = 180kg

Trener alltid to basisøvelser i sirkel hver trening, og benkpress er med hver gang.

Oppvarming = 10stk smal, 10 stk normal og 10stk bredt x 20kg(stanga) i samme smellen.
1x16x50kg
1x12x80kg
1x10x120kg
2x4x160kg
4x5x150kg
2x4x150kg
2x10x120kg
3x10x80kg  <--- Omvendt grep

Sammenlagt: 13 240 kilo

Tøyseøvelser:
Nakkepress
1x4x80kg
3x10x50kg

Franskpress
4x10x50kg

Nedtrekk, rett stang og bredt grep
3x10x90kg

Bicepscurl
3x8x25kg

Totalt løftet 29 350 kg på denne treningen.

Grei trening, litt støl i kroppen etter tung knebøy på mandagen.
Tok det derfor litt forsiktig.

[S-001]

Enda en trening unnagjort. Energinivået føltes bra i forkant.

Fikk ikkje trene sirkel to basisøvelser som eg pleier da knebøystativet var opptatt.

Begynte derfor med benkress:

1 x 10 smal x 10 normal x 10 bredt grep x 20kg(stanga)
1x16x50kg
1x12x90kg
1x8x120kg
1x2x160kg
1x1x190kg  <-- Ny treningspers i nyere tid.(Gammel pers fra år tilbake = 197,5kg)
5x4x160kg
3x3x160kg
3x10x120kg

Sammenlagt: 12 190 kilo.

Knebøystativet endelig ledig:

1x16x20kg
1x12x60kg
1x8x100kg  <-- Her kjenner eg at eg ikkje har dagen i beina.
1x6x130kg
1x2x170kg
0x1x200kg  <-- Gjorde ett forsøk, men gikk ikkje i dag.
6x5x160kg
4x10x130kg

Sammenlagt: 12 960 kilo.

Knebøy i sirkel med nedtrekk front, lang stang:
6x8x90kg
4x8x85kg

Fleire tøyseøvelser.

Frontpress ståande:

4x10x60kg

Knestående hanteldrag:

3x6x45kg

Totalt løftet 21 946 kilo på denne treningen.

Hadde bra krutt i armane i dag. Beina og ryggen var nok slitne etter markløft på onsdagen. Fornøyd med treningspers i benk. Vippet noen nakkepress med vektene i knebøy også, 100kg 4-5 ganger gikk svimmelt lett. Hadde 130kg over hodet 1 gang også, med en liten vipp i knea.

[Axis]

Bra treninger.
Ser fram til Fredag 1. Februar

[S-001]

Mandag igjen, endelig. Ny økt unnagjort.

Oppkjøringstrening til det uoffisielle styrkeløft stevnet kommende fredag.

Fokus på mark og benk.

Mark opptatt, begynner på benk:


1 x 10 smal x 10 normal x 10 bredt grep x 20kg(stanga)
1x16x50kg
1x12x80kg
1x10x110kg
2x6x140kg
4x2x170kg
2x6x140kg
1x6x110kg  <-- omvendt grep.
1x8x110kg  <-- omvendt grep.
1x12x110kg  <-- omvendt grep.
1x10x110kg  <-- omvendt grep.
1x12x110kg  <-- omvendt grep.
3x8x110kg  <-- omvendt grep.

Sammenlagt: 13 110 kilo.

Markløft:

1x16x50kg
1x12x90kg
1x10x130kg
1x1x170kg
1x1x180kg  <-- Betydelig lettere enn sist onsdag.
0x1x190kg  <-- Måtte jo prøve.
0x1x190kg  <-- Måtte prøve en gang til.
4x2x170kg
5x10x130kg

Sammenlagt: 11 390 kilo.

Totalt løftet 24 500 kilo på denne treninga.

Holdt meg unna tøyseøvelser i dag og brukte 1 og en halv time på treninga. Godt med pauser mellom settene til en forandring. Planen er å kjøre enda lettere på onsdag. Kjenne på noen veldig lette vekter i alle tre øvelsene på under en time og lade godt opp til fredagen.

[S-001]

Så var onsdagstreningen gjort unna. Den vart "lettere" enn beregnet da eg stivnet til noe så inn i h****te i nedre del av ryggen da eg begynte med knebøy. Markløften fra mandagen satt nok godt i enda.

Anyways, this is how it went:

Knebøy.

1x20x20kg
1x18x50kg
2x12x90kg
3x6x130kg  <-- Så stiv i ryggmusklene at dette var skikkelig utfordring.
1x12x90kg

Sammenlagt: 6880 kg.

Benkpress.

1x20x20kg
1x16x50kg
2x12x90kg  <-- Det var faktisk vondt å ligge på benken også da ryggmusklene knyttet seg.
3x6x130kg
2x12x90kg

Sammenlagt: 7860 kg.

Totalt løftet 14 740 kilo på denne treninga.

Markløft var ikkje snakk om i dag pga såre ryggmuskler. Men eg er greit fornøyd, det blei ei svært lett trening og må bra nok oppkjøring til stevnet på fredag. Mandagstreningen har tatt futten av meg i dag, det var lite krutt i armene også.

Prøvde meg på noe 60kg enhånds vending med innlagt enhånds frontpress(har du ett navn på denne "øvelsen" med vanlig olympisk stang, så kom med det). Men stanga kom såvidt over hodet og langt fra strak arm. Det får være til en annen dag.
Skal klare dette snart da eg hadde eit "veddemål"/lovnad om å klare det før november 2012, men rauk på den gitt.

Ellers tar eg det som eit godt tegn at eg var på felgen denne treninga, hydraulikken er nok på maks trykk til fredagen og stevnet!

[S-001]

Spent på morgendagen og om eg har bommet totalt på oppkjøringen denne veka. Markløft fra mandagen sitter godt i ryggen enda.

Å gi kaninene mat i innhegningen ute i hagen innebærer ett løft av tak på kaninhus som er ca 40kg i ufordelaktig arm/grepsstilling. Kjente eg stivnet bra til i nedre del av ryggmusklene i denne av/på operasjonen av taket til kaninhuset. Only time will tell, satse på det går bra.

Vektene i øvelsene på stevnet i morgen ser eg foreløpig for meg slik:

Mark: 180kg - 190kg - 195kg
Benk: 175kg - 180kg - 185kg
Knebøy: 185kg - 190kg - 195kg
(Dette uten noe utstyr)

I morgen kommer oppdatering på åssen det gikk. I kveld er det fullstendig avslapping som gjelder.

[S-001]

Ja...... Stevnet er over. Det var mange nye som deltok. En del å lære på teknikken, men mykje god innsats.

Selv presterte eg bedre enn fryktet med tanke på musklene i korsryggen som har gitt god beskjed om at dei er der heile veka.

Veide inn på 104,8kg.
Endte opp med 190kg i knebøy, 180kg i benkpress og 180kg i markløft.

Siste løftet i mark gikk lettere enn dei to første på 170 og 175kg. Faktisk føltes muskelkrampene i ryggen som dei gav seg etter det tyngste løftet. Tror faktisk 190kg hadde vært innenfor rekkevidde om eg hadde turt å satse. Men eg tok det litt piano pga nevnte muskelplager. Alt i alt fornøyd med resultata som er oppnådd med godkjente løft i styrkeløft uten noen form for utstyr.

Skal bli artig å se forbedringene mot neste stevne.

[S-001]

Det blei visst litt oppmerksomhet fra den lokale media på stevnet vårt i går: http://www.firdaposten.no/sport/article6477491.ece
Finner ei resultatliste og i denne artikkelen, for dei som er interesserte i sånt.

Kjekt at det møtte så mange og deltok.
Kom også en del folk og såg på som tilskuerer.

[S-001]

Ny mandag. Gav beina og ryggen pause fra knebøy og markløft i dag. Har ingen muskelkramper etter tyngste løftet i mark sist fredag, men skal gje kroppen pause på desse øvelsane fram til onsdag.

Dagens program:

Benkpress.

1 x 20 x 50kg Mellombredt grep.   <-- Løfter forresten stort sett alltid mellombredt.
1 x 18 x 80kg
1 x 16 x 110kg
10 x 6 x 140kg
5 x 10 x 110kg  <-- Terpet på teknikk, med stopp på brystet.
2 x 10 x 80kg

Sammenlagt: 19 700kg.

Nedtrekk front, lang stang, bredt grep.

1 x 10 x 80kg
2 x 10 x 85 kg

Franskpress.

3 x 10 x 60kg

Totalt løftet 23 290 kilo på denne treninga.

Rolig trening i dag, lette vekter og kjørte litt reps til en forandring. Havnet likevel på brukbart med kilo sammenlagt.

Planen er tung knebøy neste onsdag, med innslag av lett mark i tillegg til benk. Pluss noen tøyseøvelser som eg tar etter dagsform og lyst.

[S-001]

Onsdag.

Treningen blei litt lettere enn først tenkt. Hadde med en 13 år gammel aspirant som må reddes unna før fotballen tar`an. Fikk kjøre seg litt på knebøy og diverse lår/beinøvelser. Har godt av det.

Eg fikk kjørt knebøy noenlunde som planlagt:

1 x 20 x 50kg
1 x 16 x 80kg
1 x 12 x 110kg
1 x 10 x 140kg
10 x 3 x 170kg
1 x 10 x 110kg

Sammenlagt: 11 200 kg.

Knebøy i sirkel med benkpress:

1 x 10 smal x 10 normal x 10 bredt grep x 20kg(stanga)
1 x 20 x 60kg
1 x 16 x 100kg
7 x 10 x 130kg
3 x 8 x 130kg  <-- Var heilt tomt på siste. Go`følelse!
5 x 10 x 100kg  <-- Omvendt grep.

Sammenlagt: 20 620 kg.


Franskpress:

2 x 10 x 60kg
1 x 8 x 60kg  <-- Sliten i armane ja! Blei lite pauser på slutten.

Totalt løftet 33 500 kilo på denne treninga.

Fikk ikkje med meg markløft i dag pga lite fokus på meg selv. Tar det igjen på fredag med mark som hovedøvelse. Ellers grei trening, litt lite øvelser(pleier være fornøyd med 5-6 øvelser pr trening). Men veldig bra sammenlagt vekt.

En liten detalj er at eg igjen endelig klarte 60kg over hodet med en arm. Må finne ett navn på denne "øvelsen" der eg, med en arm, henter stanga som i mark, vender den, for så å presse den over hodet som i frontpress.... Åpen for forslag.

[S-001]

Fredag.

Følte det låg an til en god trening i dag. Våken og opplagt. Sånn gikk det:

Markløft.

1 x 20 x 50kg
1 x 16 x 80kg
1 x 12 x 120kg
1 x 4 x 150kg
1 x 0 x 190kg  <-- Persforsøk. Gikk ikkje, men følte eg hadde det inne.
1 x 1 x 190kg  <-- Det hjelper å fyre seg opp litt, smalt opp! Ny pers. Video her: http://sdrv.ms/UNKmsp
10 x 5 x 150kg  <-- Video: http://sdrv.ms/Y0KfnJ

Sammenlagt: 12 010 kilo.

Benkpress.

1 x 10 smal x 10 normal x 10 bredt grep x 20kg(stanga)
1 x 20 x 50kg
1 x 16 x 80kg
5 x 10 x 120kg
4 x 8 x 120kg

Sammenlagt: 12 720 kilo.

Nedtrekk front, lang stang, bredt grep.
1 x 10 x 75kg
1 x 10 x 80kg

Totalt løftet 26 280 kilo på denne treninga.


Fornøyd med pers i markløft. Litt å hente på teknikken, kommer frampå og løfter mykje med ryggen. Ellers ei slapp trening, for mykje prat og dill mellom seriane. Derfor for lite øvelsar, markløft og litt benkpress pluss såvidt noe nedtrekk er for lite på 2 timer trening. Note to self: Skjerpings!

[skruffy]

grattis med ny pers! kansje eg klarar det om hmmm.....25 år? :

[S-001]

Takk for det skruffy. Bare å stå på, så kjem resultata.

Vi skal ha ny "uoffisiell" styrkeløftkonkurranse den 6 mai, da skal eg ha 200kg i mark, og vel så det.

[S-001]

Så har eg greidd å lage link til ett par videoer av gårsdagens markløft. Håper linkene virker for dei som vil se.

Markløft 1 x 190kg (Pers) --> http://sdrv.ms/UNKmsp
Markløft 5 x 150kg --> http://sdrv.ms/Y0KfnJ

Å filme øvelsen var veldig nyttig for meg. Eg var klar over at teknikken ikkje var god, men dette er under enhver kritikk!

Skal terpes litt på teknikk framover, har nok mange kilo å hente på det.

[skruffy]

filmane fungerte bra her. jha som du seier sjølv, syns det var litt for mykje framoverbøying i begynnelsen av øvelsen og bakover i slutten av løftet. såg tedenser til bakover bøying ved ditt forige stemne også. er jo snakk om ein del kilo her...

filming ved teknikk trening er ein god ide. då får man observert kva man må trene meir på i forhold til teknikk. kan vere ein god ide i forbindelse med skyting også...

den 4 apr. blir på ein torsdag, det blir ein restitusjonsdag for meg (i noværande plan), så då får eg ta meg turen