En sånn der treningslogg....

[S-001]

Onsdag.

Misset mandags treningen. Men mindre er meir for tiden, formen i baseøvelsene blir bedre selv om eg trener mindre.

Knebøy.

1 x 12 x 50kg
1 x 12 x 80kg
1 x 10 x 120kg
1 x 8 x 140kg
5 x 8 x 167,50kg

Benkpress.

1 x 30 x 20kg
1 x 20 x 50kg
1 x 12 x 80kg
1 x 10 x 120kg
5 x 8 x 137,50kg

1 time og 30 minutter treningsøkt.

Begynner å dra seg til no, det krever full fokus å klare 5 x 8 etterhvert som vekta nærmer seg maks av det eg har inne. Men henger med enda i alle tre baseøvelsene.

[S-001]

Fredag.

Markløft.

1 x 12 x 50kg
1 x 12 x 80kg
1 x 10 x 120kg
1 x 8 x 140kg
5 x 8 x 157,5kg

Benkpress.

1 x 30 x 20kg
1 x 20 x 50kg
1 x 12 x 80kg
1 x 10 x 110kg
5 x 8 x 140kg

Stående DB shrugs.

5 x 20 x 40kg

1 time og 30 minutter treningsøkt.

Mark går enda lett og med overbevisning. Benken henger med enda, positivt overrasket over at 5 x 8 gikk på denne vekta. Aner en formtopp her også om dette fortsetter. :-)

[S-001]

Mandag.

Litt spent på dagens knebøy, begynner å dra seg til. Sånn gikk det:

Knebøy.

1 x 20 x 20kg
1 x 12 x 50kg
1 x 12 x 80kg
1 x 10 x 110kg
1 x 6 x 150kg
5 x 8 x 170kg

Benkpress.

1 x 30 x 20kg
1 x 20 x 50kg
1 x 12 x 80kg
1 x 10 x 110kg
3 x 8 x 142,5kg


Chins.

5 x 10stk

1 time og 30 minutter treningsøkt.

Klarte 5 x 8 i bøy på 170kg, kjempefornøyd med det. Men siste reps i hvert sett kommer langt fra gratis!  
Fikk en aldri så liten strekk i venstre bryst/skuldermuskel i en av dei siste reps i andre sett. Rullet ball mot vegg og muskel på strekken og tok ett sett til. Avsluttet med det denne gang, tar ingen sjanser.  

[S-001]

Onsdag.

Begynner å bli tungt med 5x8 i knebøy og benk, en ny vri er nært forestående for å presse formen videre oppover.

Markløft.

1 x 12 x 50kg
1 x 12 x 80kg
1 x 10 x 120kg
1 x 8 x 140kg
5 x 8 x 160kg

Benkpress.

1 x 20 x 50kg
1 x 12 x 80kg
1 x 10 x 110kg
3 x 8 x 145kg
1 x 7 x 145kg  <-- Tomt for 8`erer.

Stående bicepscurl med manualer, støtte mot rygg.

1 x 10 x 18kg
1 x 10 x 20kg
1 x 10 x 22,5kg

1 time og 30 minutter treningsøkt.

Mark går enda noenlunde lett og greit. I benkpress har eg nok passert grensen for 5x8, klarte bare 3 fulle sett i dag. Prøver 3 x 8 på 147,5kg neste trening før eg eventuelt legger om strategien. Uansett bra fornøyd, max`en er nok på høyde med gamle perser. Ligger an til en test i slutten av måneden.

[S-001]

Mandag.

Var på trening sist fredag også, men der var kaos ifm maling av vegger og generell oppussing av lokalet. Så det blei med ca 5 x 10 x 120 i benkpress før eg tok helg. I dag presterte eg følgende:

Markløft.

1 x 12 x 60kg
1 x 12 x 90kg
1 x 10 x 120kg
1 x 8 x 150kg
1 x 1 x 190kg
1 x 1 x 220kg  <-- Lett!!
1 x 0 x 225kg  <-- Nope, ikkje programert for dette enda.
5 x 8 x 162,5kg

Benkpress.

1 x 30 x 20kg
1 x 20 x 50kg
1 x 12 x 90kg
1 x 10 x 120kg
5 x 5 x 147,5kg  <-- Siste sett med stopp på bryst for hver rep.

1 time og 15 minutters økt.

Nok ett avvik i rutinen og opp å kjenne litt i mark. Dagsformen sa eg måtte....
Kan kjøre 5 x 8 ett stykke til i markløft. I benk gikk eg i dag over til 5 x 5 og ser hvor langt eg kan kjøre det før ny reduksjon. Tungt var det ikkje i dag.

[S-001]

Fredag.

Sto over trening onsdagen, mindre er fremdeles meir skal dagens trening vise.

Knebøy.

1 x 20 x 20kg
1 x 12 x 50kg
1 x 12 x 80kg
1 x 10 x 110kg
1 x 4 x 150kg
1 x 1 x 180kg
1 x 1 x 210kg  <-- Tangering pers, heilt greit utført.
3 x 8 x 172,5kg

Benkpress.

1 x 20 x 50kg
1 x 12 x 80kg
1 x 10 x 110kg
5 x 5 x 150kg  <-- 2dre sett med stopp på hver rep.

Chins.

5 x 8stk

DB shrugs.

1 x 20 x 45kg
1 x 20 x 50kg
1 x 20 x 45kg

1 time og 30 minutter treningsøkt.

Grei tangering av pers i bøy i dag. Var ikkje planlagt, men formen og humøret fortalte meg at tiden var moden.

[S-001]

Mandag.

Var ute og gikk tur i går, tror jaggu eg er støl i lårmuskulaturen på heile greia! Nesten så det er flaut!!

Markløft.

1 x 12 x 50kg
1 x 12 x 90kg
2 x 8 x 130kg
3 x 8 x 165kg
1 x 5 x 165kg  <-- tomt for 8erer

Benkpress.

1 x 20 x 50kg
1 x 12 x 80kg
1 x 10 x 110kg
5 x 5 x 152,5kg

Franskpress.

3 x 12 x 50kg

Kroppshevinger.

3 x 8stk

Chins.

3 x 10stk

1 time og 30 minutter treningsøkt.

Var støl på fremside lår når eg kom på trening, dette virket nok inn på prestasjonene i mark. Måtte gi meg på 3 x 8 i dag. Går nok ned til 5 x 5 i mark også fra neste trening. Benk går lett å greit enda, skal bli interessant å se hvor langt oppover eg kan kjøre 5`ere.

[S-001]

Lørdag 28.2.15

Slurver litt med loggføringen inn i mellom, men her kommer ett resymè:

Knebøy.

1 x 20 x 20kg
1 x 12 x 50kg
1 x 12 x 90kg
1 x 8 x 130kg
5 x 5 x 175kg

Benkpress.

1 x 20 x 50kg
1 x 12 x 80kg
1 x 10 x 120kg
5 x 5 x 155kg

Chins

5 x 10stk

DB shrugs

1 x 20 x 45kg
1 x 20 x 50kg
1 x 20 x 45kg

Bicepscurl.

1 x 10 x 20kg
1 x 10 x 22,5kg

1 time og 15 minutter treningsøkt.


----------------------------------------------------------

Onsdag 4.3.15

Knebøy.

1 x 20 x 20kg
1 x 12 x 50kg
1 x 12 x 90kg
1 x 8 x 130kg
1 x 5 x 160kg
1 x 3 x 177,5kg  <-- Fikk en strekk i høyre lårmuskel

Benkpress.

1 x 10 x 100kg
1 x 5 x 140kg
2 x 5 x 150kg
1 x 3 x 160kg
5 x 5 x 150kg

Chins.

5 x 10stk

Kroppshevinger

5 x 8stk

2 timers økt.

Fikk en liten strekk i høyre lårmuskel, avsluttet derfor for å ikkje gjør det verre. Men formen føltes bra og 5 x 5 på 177,5kg i bøy hadde nok gått greit.

[S-001]

Mandag 9.3.15

Knebøy.

1 x 20 x 20kg
1 x 12 x 50kg
1 x 12 x 90kg
5 x 10 x 120kg

Benkpress.

1 x 30 x 20kg
1 x 20 x 50kg
1 x 12 x 80kg
1 x 10 x 100kg
1 x 10 x 120kg
1 x 10 x 130kg
3 x 10 x 120kg

Chins.

5 x 10 stk

Pullups.

3 x 10stk

1 og en halv times trening.

Gikk plutselig opp for meg at det er kort tid til klubbstevnet i styrkeløft den 28 mars, så strategien må tilpasses. Begynner på lett belastning igjen og tar det pent framover for å opparbeide ett overskudd.

[S-001]

Onsdag 11.3.15

Markløft.

1 x 12 x 50kg
1 x 12 x 80kg
1 x 10 x 120kg
1 x 4 x 150kg
1 x 1 x 190kg
1 x 1 x 210kg
5 x 8 x 150kg

Benkpress.

1 x 30 x 20kg
1 x 20 x 50kg
1 x 12 x 80kg
1 x 10 x 110kg
2 x 10 x 125kg
1 x 10 x 130kg
1 x 8 x 130kg
1 x 8 x 125kg

1 times treningsøkt.

Siste tunge løft før klubbstevne den 28 mars. Holder meg på relativt lette vekter frem til da fra no av.

[S-001]

Fredag 13.3.15

Knebøy.

1 x 20 x 20kg
1 x 12 x 70kg
1 x 12 x 110kg
5 x 10 x 130kg

Benkpress.

1 x 30 x 20kg
1 x 20 x 50kg
1 x 12 x 90kg
1 x 10 x 110kg
5 x 10 x 120kg

Pullups.

3 x 8stk

1 time og 10 minutter treningsøkt.

[S-001]

Mandag 23.3.15

Markløft.

1 x 12 x 50kg
1 x 12 x 80kg
1 x 10 x 120kg
1 x 5 x 150kg
1 x 1 x 180kg
2 x 1 x 210kg
1 x 3 x 180kg
5 x 8 x 150kg

Benkpress.

1 x 30 x 20kg
1 x 12 x 50kg
1 x 12 x 80kg
1 x 5 x 120kg
3 x 5 x 150kg

Pullups.

3 x 8stk

1 og ein halv times økt.

Håpløst ute av rutine, andre ting stjeler prioritet i den siste tiden. Skal være med på eit uoffisielt klubbstevne kommende lørdag, resultatet blir nok sånn som det pleier, rundt 570-580kg sammenlagt.

[S-001]

Lørdag 28.3.15

Dagen er kommet for nytt klubbstevne i styrkeløft(RAW). Min oppkjøring var(som vanlig) elendig og dårlig planlagt, for mange baller i luften til å ha fullt fokus. Uansett, slik gikk det:

Knebøy.

170 - 190 - 200

Benkpress.

170 - 180 - 180

Markløft.

200 - 210 - 210

Altså 580kg sammenlagt. Samme nivå eg har ligget på siden tidenes morgen.... 

I knebøy burde eg absolutt klart 200, det gjør eg hvilken som helst treningsdag.
I benkpress har formen vært middelmådig en stund. 180 må eg derfor være greit fornøyd med.
I markløft har eg forbedret meg med treningsløft på 220kg. med den dårlige treningsinnsatsen siste tiden er eg likevel fornøyd med 210.

Hovedkonklusjon:
Resultat som må forventes ut fra siste tids treninginnsats. Må få orden på benkpressen og i knebøy må stevneresultat bringes opp på nivå treningsresultat. Markløften har ein stigande kurve og forventer ytterligere forbedringer.

[S-001]

20.10.15

Hoy!! Tiden flyr når en har det gøy!! en stund siden eg var innpå her ser eg.... 

Det har vært lite trening også, andre ting har fått høyere prioritet, og motivasjonen har kanskje ikkje vært heilt på topp....

Men ei økt inn i mellom er det, ca nesten 1 pr uke kanskje. 

Til saken:

Markløft.

1 x 12 x 50kg
1 x 12 x 80kg
1 x 6 x 120kg
1 x 6 x 150kg
1 x 3 x 180kg
1 x 1 x 200kg
1 x 3 x 180kg

Benkpress.

1 x 20 x 20kg
1 x 10 x 50kg
6 x 10 x 80kg

DB Shrugs.

2 x 20 x 35kg

Kroppsheving.

3 x 10stk

Lett start, målet er gradvis å komme i rutine med 3 treninger pr uke igjen. Mulig eg hopper på eit program også for å definere bedre noen mål for meg selv. Rekker nok ikkje meir trening denne uka, men mandag er det på`an igjen.

[S-001]

Mandag 26.10.15

En uke siden sist trening, sånn har det vært siste halve året. Nesten 1 trening pr uke. Likevel er eg no overbevist om at treningsfrekvensen skal opp.

Knebøy.

1 x 20 x 20 kg
1 x 12 x 50kg
1 x 12 x 80kg
1 x 6 x 110kg
1 x 6 x 140kg
5 x 2 x 170kg

Markløft.

1 x 10 x 100kg
1 x 6 x 140kg
1 x 1 x 190kg
5 x 6 x 160kg

Benkpress.

1 x 20 x 20kg
1 x 12 x 50kg
1 x 5 x 110kg
3 x 3 x 140kg

Stående DB shrugs

1 x 12 x 35kg
1 x 12 x 40kg
1 x 12 x 42,5kg
1 x 12 x 45kg
1 x 12 x 50kg

Stor treningsglede denne kvelden, treningsøkt planlagt til ca 1 time varte i over 2 timer. Fortsetter å ta det lett fremover, babysteps.