Skrevet av Emne: En sånn der treningslogg....  (Lest 79778 ganger)

Utlogget S-001

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 268
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 268

Sv: En sånn der treningslogg....
« #15 : 11. februar 2013, 17:17 »
Mandag.

Var trøtt i dag. Helga kom og gikk plutselig, med dårlig rutine på næringsinntak. Det resulterte i følgende trening:

Knebøy.

1 x 20 x 20kg
1 x 18 x 50kg
1 x 16 x 90kg
1 x 10 x 120kg
1 x 2 x 160kg  <-- Her kjente eg virkelig at det var energinivå under null i dag.
3 x 10 x 120kg
1 x 6 x 90kg

Sammenlagt: 8 400kg.

Benkpress i sirkel med knebøy.

1 x 10 smal x 10 normal x 10 bredt grep x 20kg(stanga)
1 x 20 x 50kg
1 x 18 x 90kg
5 x 10 x 120kg
5 x 10 x 90kg  <-- Omvendt grep

Sammenlagt: 13 720kg

Nedtrekk front, lang stang og bredt grep.

3 x 10 x 90kg

Bicepscurl DB.

3 x 8 x 30kg

Totalt løftet 25 540 kilo på denne treninga.

Som nevnt til å begynne med, var virkelig tom for energi i dag. Alt var tungt og ett ork. Eg skylder på for dårlig og tilfeldig matinntak i helga. Uteaktivitetane lot seg dårlig kombinere med regelmessige måltider. Får ete meg opp til ei knalltrening på onsdag. Smiley
Høyde: 185cm. Vekt: 105 kg

Raw.
Knebøy:     210kg <-- Pers den 30.9.13
Markløft:    220kg <-- Pers den 21.1.15
Benkpress: 200kg <-- Pers den 12.9.13
(treningspers)


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=126731.msg1880768;topicseen#new

Utlogget S-001

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 268
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 268

Sv: En sånn der treningslogg....
« #16 : 13. februar 2013, 17:06 »
Onsdag.

Dagsformen føltes ok i dag før trening, men ikkje noe meir. Fant fort ut at energinivået er lavt enda.

Markløft.

1 x 20 x 50kg
1 x 16 x 80kg
1 x 14 x 110kg
1 x 3 x 150kg
1 x 0 x 180kg  <-- Gjorde ett forsøk for å få bekreftelse på lavt energinivå.
1 x 0 x 180kg  <-- Måtte prøve en gang til, ikkje sjans!
7 x 5 x 150kg  <-- Redda litt av æra her. Cheesy

Sammenlagt: 9 520kg

Benkpress.

1 x 10 smal x 10 normal x 10 bredt grep x 20kg(stanga)
1 x 20 x 50kg
1 x 16 x 80kg
1 x 8 x 120kg
1 x 1 x 160kg  <-- Måtte kjenne litt på her og, ikkje mykje futt.
3 x 10 x 120kg

Sammenlagt: 7 600kg.


Totalt løftet 17 120 kilo på denne treninga.

Må desverre innse at eg og har dårlige dager/uker. Det har vært tungt å trene mandagen og i dag, onsdag. Motivasjonen er der, eg er aldri i tvil om at eg SKAL på trening. Er bare å stå på, trene hardt og spise godt og riktig. Smiley

Vi går mot lysere tider, det hjelper alltid på. Smiley
Høyde: 185cm. Vekt: 105 kg

Raw.
Knebøy:     210kg <-- Pers den 30.9.13
Markløft:    220kg <-- Pers den 21.1.15
Benkpress: 200kg <-- Pers den 12.9.13
(treningspers)


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=126731.msg1880768;topicseen#new

Utlogget S-001

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 268
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 268

Sv: En sånn der treningslogg....
« #17 : 18. februar 2013, 19:11 »
Mandag.

Tok treningsfri sist fredag, eg var tom og måtte fylle energilageret. I dag føltes bedre.

Markløft.

1 x 10 x 80kg
1 x 10 x 120kg
1 x 1 x 160kg
1 x 1 x 180kg
1 x 0 x 190kg  <-- Gikk ikkje, men den var såpass at eg følte det burde gå.
1 x 0 x 190kg  <-- Nei, ikkje i dag.
4 x 3 x 160kg
4 x 10 x 120kg

Sammenlagt: 9 060kg.

Benkpress.

1 x 10 smal x 10 normal x 10 bredt grep x 20kg(stanga)
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 80kg
1 x 1 x 110kg
1 x 1 x 140kg
1 x 1 x 170kg
1 x 1 x 190kg
1 x 0 x 195kg  <-- Måtte prøve, 190kg gikk såpass greit.
5 x 8 x 140kg
4 x 8 x 110kg  <-- Omvendt grep. På siste var eg i grunn utslitt.
5 x 10 x 110kg  <-- Her skjedde det noe som skjer av og til, plutselig nye ressurser.

Sammenlagt: 17 130.

Franskpress.

1 x 8 x 50kg
4 x 12 x 50kg

Frontpress.

4 x 10 x 50kg

Totalt løftet 30 990 kilo på denne treninga.

Heilt grei trening. Litt skuff at eg ikkje klarer meir på max i markløft, men det er bare å stå på så løsner det. Kan ikkje ha max inne på hver trening. Endte på 4 øvelser der armene fikk kjørt seg bra. Økta varte i 2 og en halv time med normale pauser mellom settene. Smiley

Som såvidt nevnt i en setning på omvendt grep benkpress, opplevde at eg plutselig kobler inn turboen og finner nye ressurser. Dette skjer av og til med ujevne mellomrom, enten det er vekter eller springing/jogging eg driver med. Er som om det dukker opp ett gir til. For mange år siden når eg hadde jogging/løping som en fast rutine, så opplevde eg inn i mellom at eg kommer til ett punkt i utmattelse for så å plutselig komme over en "terskel" og kan gje gass i evigheter. Har selv konkludert med at utmattelse mye dreier seg om mental sperre som det er mulig å komme over. Men som oftast holder vi oss under denne "terskelen", og er dermed begrenset av den.

Konklusjonen blir som ett motto eg ofte bruker, "bare å begynne på max og øke på"! Cheesy
Høyde: 185cm. Vekt: 105 kg

Raw.
Knebøy:     210kg <-- Pers den 30.9.13
Markløft:    220kg <-- Pers den 21.1.15
Benkpress: 200kg <-- Pers den 12.9.13
(treningspers)


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=126731.msg1880768;topicseen#new

Utlogget Atlas

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 342
  • Honnør: 109
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 342

  • impossible is nothing
Sv: En sånn der treningslogg....
« #18 : 18. februar 2013, 19:25 »


kjørte du markløft? Kan ikkje sjå det utav teksten  biggrin

Mandag.



Heilt grei trening. Litt skuff at eg ikkje klarer meir på max i markløft, men det er bare å stå på så løsner det. Kan ikkje ha max inne på hver trening.
As I see it, every day you do one of two things: build health or produce disease in yourself.
Min logg

El Nino de Oro

Utlogget skruffy

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 417
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 417

Sv: En sånn der treningslogg....
« #19 : 18. februar 2013, 19:29 »
Mandag.

Tok treningsfri sist fredag, eg var tom og måtte fylle energilageret. I dag føltes bedre.

Knebøy.

1 x 10 x 80kg
1 x 10 x 120kg
1 x 1 x 160kg
1 x 1 x 180kg
1 x 0 x 190kg  <-- Gikk ikkje, men den var såpass at eg følte det burde gå.
1 x 0 x 190kg  <-- Nei, ikkje i dag.
4 x 3 x 160kg
4 x 10 x 120kg

Sammenlagt: 9 060kg.

Benkpress.

1 x 10 smal x 10 normal x 10 bredt grep x 20kg(stanga)
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 80kg
1 x 1 x 110kg
1 x 1 x 140kg
1 x 1 x 170kg
1 x 1 x 190kg
1 x 0 x 195kg  <-- Måtte prøve, 190kg gikk såpass greit.
4 x 8 x 110kg  <-- Omvendt grep. På siste var eg i grunn utslitt.
5 x 10 x 110kg  <-- Her skjedde det noe som skjer av og til, plutselig nye ressurser.

Sammenlagt: 11 530kg.

Franskpress.

1 x 8 x 50kg
4 x 12 x 50kg

Frontpress.

4 x 10 x 50kg

Totalt løftet 25 390 kilo på denne treninga.

Heilt grei trening. Litt skuff at eg ikkje klarer meir på max i markløft, men det er bare å stå på så løsner det. Kan ikkje ha max inne på hver trening. Endte på 4 øvelser der armene fikk kjørt seg bra. Økta varte i 2 og en halv time med normale pauser mellom settene. Smiley

Som såvidt nevnt i en setning på omvendt grep benkpress, opplevde at eg plutselig kobler inn turboen og finner nye ressurser. Dette skjer av og til med ujevne mellomrom, enten det er vekter eller springing/jogging eg driver med. Er som om det dukker opp ett gir til. For mange år siden når eg hadde jogging/løping som en fast rutine, så opplevde eg inn i mellom at eg kommer til ett punkt i utmattelse for så å plutselig komme over en "terskel" og kan gje gass i evigheter. Har selv konkludert med at utmattelse mye dreier seg om mental sperre som det er mulig å komme over. Men som oftast holder vi oss under denne "terskelen", og er dermed begrenset av den.

Konklusjonen blir som ett motto eg ofte bruker, "bare å begynne på max og øke på"! Cheesy


bra å sjå at det ikkje er berre eg som brukar godt over 2 timar på økta. ser dei som begrenser seg til 45 min til max ein time. og eg undrar på kvifor. godt å se du fant at korrekt gir. det lønna seg med manuelt gir og ikkje høyre på automatikken at det er på tide å stoppe. men gjen, ang maxløft... bør man ikkje heller fokusere med det ca 1 gong annakvar mnd? kansje man faktisk klara å få inn ekstra pers også då ;-)
1RM-5 RM-10 RM

Knebøy: 125 kg - 112,5 kg - 100 kg
Benkpress: 90 kg - 75 kg - 60 kg
Markløft: 180 kg - 120 kg - 120 kg
Frontpress: 50 kg - 50 kg - 30 kg
Foroverbøyd roing: 72,5 kg - 65 kg - 50 kg

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php/topic,126857.msg1871026.html#msg1871026

MVH
       Skruffy

Utlogget S-001

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 268
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 268

Sv: En sånn der treningslogg....
« #20 : 18. februar 2013, 19:31 »
Du har rett, gikk fort her når middagen surrer på kokeplata samtidig. Cheesy
Rettet no, hadde jo glemt noen sett på 140kg i benk også. hehe

Mulig eg kjører hardt på markløft men har så langt hatt god framgang i knebøy på samme måten. Så eg ville prøve og sjå om eg fikk samme progresjonen i mark. Planen er å endre løpet ettersom eg ser det butter i mot. Wink
Høyde: 185cm. Vekt: 105 kg

Raw.
Knebøy:     210kg <-- Pers den 30.9.13
Markløft:    220kg <-- Pers den 21.1.15
Benkpress: 200kg <-- Pers den 12.9.13
(treningspers)


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=126731.msg1880768;topicseen#new

Utlogget Atlas

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 342
  • Honnør: 109
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 342

  • impossible is nothing
Sv: En sånn der treningslogg....
« #21 : 18. februar 2013, 19:36 »
Du har rett, gikk fort her når middagen surrer på kokeplata samtidig. Cheesy
Rettet no, hadde jo glemt noen sett på 140kg i benk også. hehe

Mulig eg kjører hardt på markløft men har så langt hatt god framgang i knebøy på samme måten. Så eg ville prøve og sjå om eg fikk samme progresjonen i mark. Planen er å endre løpet ettersom eg ser det butter i mot. Wink

Synes du kjører tungt, men det virker jo som at det går bra for deg  Smiley
Skal jo ikkje alltid følge strømmen, men kjøre tungt i perioder.
As I see it, every day you do one of two things: build health or produce disease in yourself.
Min logg

El Nino de Oro

Utlogget Axis

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 220
  • Honnør: 105
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 220

  • I can accept failure,but I can't accept not trying
Sv: En sånn der treningslogg....
« #22 : 20. februar 2013, 18:30 »


bra å sjå at det ikkje er berre eg som brukar godt over 2 timar på økta. ser dei som begrenser seg til 45 min til max ein time. og eg undrar på kvifor. godt å se du fant at korrekt gir. det lønna seg med manuelt gir og ikkje høyre på automatikken at det er på tide å stoppe. men gjen, ang maxløft... bør man ikkje heller fokusere med det ca 1 gong annakvar mnd? kansje man faktisk klara å få inn ekstra pers også då ;-)
2 timar på kvar økt er etter mi meining alt for lang tid. Kvifor ikkje kjøre nokre økter på det halve og heller skru opp intensiteten?  :Smiley Det er jo ikkje slik at lengden på øktene er proporsjonale med utvikling av styrken.  biggrin
If your arms are bigger than your legs than you have to think about doings some squats.

Min logg

Utlogget S-001

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 268
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 268

Sv: En sånn der treningslogg....
« #23 : 20. februar 2013, 18:48 »
Onsdag.

Føltes som dagsformen var bra i forkant trening, våken og på alerten store deler av arbeidsdagen. Cheesy

Sånn kan det gikk på treningen:

Knebøy.

1 x 20 x 20kg
1 x 16 x 50kg
1 x 10 x 80kg
1 x 8 x 120kg
1 x 4 x 150kg
1 x 1 x 180kg  <-- Lett og fin i steget, formen føles bra. Derfor:
1 x 0 x 200kg  <-- Nei det gikk ikkje. Men føles lett og fin ut av stativet. Har den inne.
1 x 7 x 150kg
3 x 5 x 150kg
6 x 6 x 120kg  <-- Rolig/sakte ned og opp.

Sammenlagt: 11 360kg.

Nedtrekk foran, lang stang, bredt grep.

1 x 12 x 75kg
1 x 12 x 80kg
1 x 12 x 85kg
1 x 10 x 90kg
3 x 8 x 90kg
2 x 8 x 85kg

Frontpress.

1 x 8 x 60kg
5 x 10 x 60kg
1 x 8 x 60kg

Knestående hanteldrag:

3x10x40kg

Totalt løftet 25 020 kilo på denne treninga.

I dag skippet eg faktisk benkpress, for første gang siden eg begynte på igjen ca august 2012. Benkpress treningen sist mandag var såpass bra at eg kjente det litt i brystmusklene enda. Og det er svært sjelden eg blir stiv og støl etter trening. Fikk pressa meg litt ekstra då eg hadde en til å sikre bak/spotte. Vanligvis trener eg aleine, taper nok den siste rep`en på det i hver serie.

Brukte lang tid i dag, 2 timer på en baseøvelse og 3 tøyseøvelser. Men føler eg utnytta tiden brukbart, men ikkje maksimalt. Knebøyen vart gjort sammen med en treningskompis, da går det automatisk litt meir tid. Energinivået er i allefall himmelhøgt over forrige uke. Det kjennes godt. Smiley
Høyde: 185cm. Vekt: 105 kg

Raw.
Knebøy:     210kg <-- Pers den 30.9.13
Markløft:    220kg <-- Pers den 21.1.15
Benkpress: 200kg <-- Pers den 12.9.13
(treningspers)


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=126731.msg1880768;topicseen#new

Utlogget S-001

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 268
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 268

Sv: En sånn der treningslogg....
« #24 : 20. februar 2013, 18:49 »
2 timar på kvar økt er etter mi meining alt for lang tid. Kvifor ikkje kjøre nokre økter på det halve og heller skru opp intensiteten?  :Smiley Det er jo ikkje slik at lengden på øktene er proporsjonale med utvikling av styrken.  biggrin

Alt er relativt. Når det skal flyttes på 25-30 tonn i løpet av ei økt, så må det nødvendigvis gå litt meir enn en halvtime. Smiley
Høyde: 185cm. Vekt: 105 kg

Raw.
Knebøy:     210kg <-- Pers den 30.9.13
Markløft:    220kg <-- Pers den 21.1.15
Benkpress: 200kg <-- Pers den 12.9.13
(treningspers)


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=126731.msg1880768;topicseen#new

Utlogget Axis

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 220
  • Honnør: 105
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 220

  • I can accept failure,but I can't accept not trying
Sv: En sånn der treningslogg....
« #25 : 20. februar 2013, 19:12 »
Alt er relativt. Når det skal flyttes på 25-30 tonn i løpet av ei økt, så må det nødvendigvis gå litt meir enn en halvtime. Smiley
Sant nok, men tar man å reduserer på pausene og sjiiiitsnakket i mellom setta, så er eg sikker på at treninga blir meir effektiv og at ein i det lengre løp blir sterkare og i bedre form Smiley
If your arms are bigger than your legs than you have to think about doings some squats.

Min logg

Utlogget S-001

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 268
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 268

Sv: En sånn der treningslogg....
« #26 : 22. februar 2013, 21:16 »
Fredag.

Sein trening i dag. Pleier trene rett etter jobb klokka 15.00, men skulle med min bror der han trener og sjekke ut fasilitetane der i dag klokka 19.00. Han skrudde seg ihjel på en gammal WV Golf, så det blei trening der eg pleier være.

Bestemte meg for rolig trening og benkpress som hovedøvelse i dag siden det ikkje blei trent sist onsdag.

Benkpress.

1 x 10 smal x 10 normal x 10 bredt grep x 20kg(stanga)
1 x 20 x 50kg
1 x 16 x 80kg
1 x 6 x 110kg
1 x 2 x 140kg
1 x 1 x 170kg
1 x 0 x 195kg  <-- Formen føltes j**lig bra i dag og måtte prøve. Meir om det nederst.
7 x 2 x 170kg
1 x 1 x 170kg
1 x 8 x 140kg
5 x 5 x 140kg
4 x 10 x 110kg  <-- Omvendt grep.

Sammenlagt: 15 390 kg.

Frontpress.

3 x 10 x 50kg

Franskpress.

1 x 3 x 80kg
3 x 6 x 70kg

Totalt løftet 18 390 kilo på denne treninga.

Hadde en til å sikre bak på persforsøket, det var utrolig lite fra å ta eit reint løft. Spotter`en var bare såvidt bort i stanga ett par cm oppover. Denne vekta tar eg i nær fremtid. Faktisk, hadde eg sinta meg opp litt i forkant så er eg sikker på eg hadde tatt den i kveld. Smiley

Resten av treninga foregikk nærmest aleine, så eg kunne ikkje kjøre max på repetisjonene. Eksempelvis, i stedet for 3`ere på 170 måtte eg nøye meg med 2`ere. Men det er fredag og eg tok en rolig trening med god samvittighet. Smiley

Mulig eg legger inn en trening i morgen også å drar litt markløft. Får se om eg får tid.
Høyde: 185cm. Vekt: 105 kg

Raw.
Knebøy:     210kg <-- Pers den 30.9.13
Markløft:    220kg <-- Pers den 21.1.15
Benkpress: 200kg <-- Pers den 12.9.13
(treningspers)


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=126731.msg1880768;topicseen#new

Utlogget S-001

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 268
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 268

Sv: En sånn der treningslogg....
« #27 : 25. februar 2013, 20:49 »
Mandag.

Var trøtt i dag tidlig, men har egentlig sovet bra. Formen var udefinerbar i forkant treningen. Var usikker på om eg skulle fokusere på knebøy eller markløft i dag. Siden knebøystativet var opptatt og det alt var 110kg på stanga, så kjente eg på den før eg bestemte meg.

Knebøy.

1 x 10 x 110kg  <-- Nja, hadde meir lyst på markløft i dag...

Markløft.

1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 90kg
1 x 10 x 120kg
1 x 6 x 150kg  <-- Formen kjennes bra, her er det bare å smelle til med meir.
1 x 1 x 180kg  <-- Gikk griselett!
1 x 1 x 190kg  <-- Se det ja! Røsket stanga opp lett som en sekk poteter.
1 x 0 x 200kg  <-- Var sikker på eg skulle klare det i dag, men var ikkje sint nok.
1 x 1 x 180kg  
1 x 0 x 200kg  <-- Laaang pause og nytt forsøk, men nei. Veit eg har den inne, tar den snart.
3 x 10 x 150kg  <-- Video av siste settet: http://sdrv.ms/XxdeUm
1 x 10 x 120kg

Sammenlagt: 9 750kg.

Benkpress.


1 x 10 smal x 10 normal x 10 bredt grep x 20kg(stanga)
1 x 20 x 50kg
1 x 18 x 80kg
1 x 10 x 110kg
1 x 6 x 110kg  <-- Sakte med stopp på brystet.
3 x 10 x 110kg  <-- Med stopp på brystet.

Sammenlagt:  8 100kg.

Nedtrekk, front, lang stang og bredt grep.

3 x 10 x 80kg

Biceps curl DB.

3 x 10 x 22,5kg

Totalt løftet 22 700 kilo på denne treninga.

Oppsummert var dette ei god trening på tross av få øvelser. Eg er kjempefornøyd med at alt føltes lett og greit i markløft, selv om eg ikkje perset. 200kg kommer i løpet av kort tid, det bare veit eg.

For første gang som eg kan huske, så var eg skjelven i beina etter markløft. Det er ett godt tegn, da har eg tatt meg bra ut. Merket heller ingenting til muskelspenninger i korsryggen som eg har hatt i det siste når eg har løftet mark, antar musklene har justert seg opp ett hakk for å klare presset. Cheesy Smiley

Resten av øvelsane i dag gikk på lette vekter, trente litt teknikk i benk med stopp på brystet osv.
Irriterende nok havnet videoen på link nevnt lenger oppe på siden, og med noe vekslende kvalitet.

Høyde: 185cm. Vekt: 105 kg

Raw.
Knebøy:     210kg <-- Pers den 30.9.13
Markløft:    220kg <-- Pers den 21.1.15
Benkpress: 200kg <-- Pers den 12.9.13
(treningspers)


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=126731.msg1880768;topicseen#new

Utlogget S-001

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 268
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 268

Sv: En sånn der treningslogg....
« #28 : 01. mars 2013, 19:11 »
Fredag.

Sto over onsdagstreningen, det kolliderte med annet gjøremål. Derfor håpet eg på skikkelig ladet batteri i dag og drømte om pers i benk og mark. Nuvel, sånn gikk det:

Benkpress.

1 x 10 smal x 10 normal x 10 bredt grep x 20kg(stanga)
1 x 14 x 50kg
1 x 12 x 80kg
1 x 8 x 110kg
1 x 1 x 140kg
1 x 1 x 170kg
1 x 0 x 195kg  <-- Formen er bra den, er dei få grammene unna å klare det.
1 x 2 x 170kg
1 x 3 x 170kg
1 x 2 x 170kg
3 x 6 x 140kg
1 x 8 x 110kg  <-- Omvendt grep.
3 x 10 x 110kg  <-- Omvendt grep.

Sammenlagt:  11 340kg.

Markløft.

1 x 12 x 60kg
1 x 8 x 100kg
1 x 4 x 130kg
1 x 1 x 160kg
1 x 1 x 180kg
1 x 0 x 200kg  <-- Merkelige greier, ikkje i nærheten en gang.
1 x 0 x 200kg  <-- Latterlig forsøk. Ikkje sjans, dårlig dag på max.
7 x 5 x 160kg 
5 x 10 x 130kg
2 x 10 x 130kg  <-- På tid, så fort eg klarer. Begge settene på 20 sekunder.

Sammenlagt: 17 080kg

Frontpress.

3 x 10 x 60kg

Franskpress.

3 x 14 x 50kg

Totalt løftet 32 320 kilo på denne treninga.

Treninga i dag vart laaaang, 3 timer. Mye pga av "gode" og pratsomme treningskompiser i første halvdel. Dei kom og gikk heldigvis! Cheesy

Skuffet over markløften i dag, følte eg hadde krutt i beina før trening, men var ingen god dag for max løft.Tok det heldigvis igjen på lavere vekter.
Benkpressen gikk sånn noenlunde som spådd, formen er der, men ikkje dagen for pers på 195kg. Er bare grammene om å gjøre i følge spotter`en som var bortpå ett par fingrer når stanga stoppet. Den kommer plutselig opp en dag veldig snart! Smiley

4 øvelser på 3 timer.... Ikkje veldig effektivt, men det er fredan, så det får gå. Eg blødde fra oversiden av knærene, innsiden av underarmene, inni håndflaten(gikk hull på klumpene med hud etterhvert) og uten på fingrene på høyre hånd når eg var ferdig, samt hull i treningsbuksa der stanga dras over kneet i mark. Så eg har kjempa på i dag og er fornøyd selv om det ikkje blei perset. God helg folkens! Smiley
Høyde: 185cm. Vekt: 105 kg

Raw.
Knebøy:     210kg <-- Pers den 30.9.13
Markløft:    220kg <-- Pers den 21.1.15
Benkpress: 200kg <-- Pers den 12.9.13
(treningspers)


Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=126731.msg1880768;topicseen#new

Utlogget Magnus Kristoffersen

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 18
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 18

Sv: En sånn der treningslogg....
« #29 : 01. mars 2013, 19:23 »
Treninga i dag vart laaaang, 3 timer. Mye pga av "gode" og pratsomme treningskompiser i første halvdel. Dei kom og gikk heldigvis! Cheesy

Får inntrykk av at enkelte bare er på trening for å sosialisere, utrolig irriterende til tider Tongue

Hvorfor trener du forresten basisøvelser på den måten du gjør? I "sirkler" altså. Mener det ikke som kritikk, bare lurer egentlig Smiley Bra logget forresten! Skal følge med videre.
23 år, 76 kg, 178 cm
Max knebøy: 140kg
Max benk: 90kg
Max mark: 140kg
Bildelogg

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!