En sånn der treningslogg....

[S-001]

gratulerer med ein kanon dag! det var kjekt å lese. då går eg for nye høgder når influensaen er ute av skrotten 

Takk for det, og god bedring!

Fredag.

Siden eg var på trening i går hadde eg ikkje planer om store ting på dagens økt, men som alltid kjenner eg an dagsformen og føler meg fram tidlig i treningsøkta.

Markløft.

2 x 10 x 60kg
2 x 10 x 90kg
2 x 10 x 120kg
1 x 4 x 150kg  <-- Her begynte eg å fundere på om det var formtopp på gang.
1 x 1 x 180kg
1 x 1 x 200kg  <-- Griiiiselett! Og uten belte!
1 x 1 x 210kg  <-- MED belte, føltes lett. Har meir inne, ny pers!
2 x 2 x 180kg  <-- Belte herfra
5 x 5 x 150kg  <-- På kloss
3 x 10 x 120kg  <-- På kloss

Sammenlagt: 14 460kg.

Benkpress.

1 x 10 smal x 10 normal x 10 bredt grep x 20kg
2 x 20 x 50kg
2 x 20 x 80kg

Sammenlagt: 5 800kg.

Franskpress.

3 x 12 x 50kg

Dips.

1 x 20stk
1 x 15stk
1 x 10stk

Bicepscurl, DB.

1 x 10 x 18kg
2 x 10 x 20kg

Foreward reversed flyes w/cable.

4 x 10 x 25kg

Bakside lår.

3 x 20 x 30kg

Stående tåhev.

4 x 10 x 210kg

Frontpress.

4 x 5 x 80kg

Totalt løfta 36 120 kilo på denne treninga.
2 og en halv timers økt.

Tempotrening i dag, eg og en treningskompis kjørte minimalt med pauser. Når en var ferdig med sitt sett hoppet den andre på. Det fikk fram syra i armene i armøvelsane!

Eg har hatt ei gnallgod uke med persing i alle styrkeløftøvelser. Pers med 10 kg i mark i dag, med meir inne. Kjempefornøyd!

Korsryggen føles restituert og behovet for belte er minkande, så eg kan snart skryte av at alle mine løft i desse øvelsane utføres totalt utstyrsfritt igjen. God helg folkens!!

[S-001]

Mandag.

Litt ubestemmelig dagsform. Knebøy står høgst på ønskelista da eg ankommer treningslokalet. En treningskompis sporer meg over på markløft.

Mark.

2 x 10 x 60kg
2 x 10 x 90kg
1 x 10 x 120kg
1 x 4 x 160kg
1 x 5 x 180kg
1 x 2 x 200kg  <-- Egoet rådet, dette skulle eg ikkje gjort. Skriver meir om det nedenfor.

Sammenlagt: 6 140kg.

Knebøy.

1 x 20 x 20kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 80kg
1 x 10 x 120kg
2 x 5 x 160kg  <-- Tungt i dag.
1 x 1 x 190kg
1 x 2 x 190kg
1 x 1 x 200kg  <-- Med belte

Sammenlagt: 5 270kg.

Benkpress.

1 x 10 smal x 10 normal x 10 bredt grep x 20kg
1x 20 x 50kg
1 x 20 x 80kg
1 x 10 x 110kg
10 x 5 x 140kg  <-- Med stopp på brystet på alle reps.
6 x 10 x 110kg  <-- Omvendt grep.

Sammenlagt: 17 900kg.

Frontpress.

1 x 4 x 90kg

Totalt løfta 29 670 kilo på denne treninga.
2 og en halv timers økt.

Forrige ukes gode resultater var friskt i minnet, egoet der etter. Peiset på med vekter i mark, med for liten oppvarming. Dette kombinert med at eg hadde stanga heilt ut på ytterste fingertuppene i høgrehanda resulterte i en strekk innvendig i albueleddet. Sannsynligvis bare noen avrevne fibrer da det ikkje kom smerter. Men lyden var tydelig og høre, også for min treningskompis som sto 4 meter unna og filmet løftet.

Konklusjon, ikkje la egoet vinne over fornuftig trening, eg hadde ingenting oppe på max vekter å gjør i dag siden eg max`et i alle øvelser sist uke. Oppvarming er og vesentlig.

Må være forsiktig med draøvelser til symptomene er borte. Benkpress og bøy går fint heldigvis.

[S-001]

Torsdag.

For fjerde veka på rad er eg opptatt med andre ting på min "normale" treningsdag, som er onsdag. Dagsformen i dag føltes bra i forkant. Har fokus på måltider og matinntak, kjenner kroppen får det den trenger. Skaden eg pådrog meg i armen sist mandag kjennes enda.

Knebøy.

1 x 20 x 10kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 80kg
1 x 10 x 110kg
1 x 10 x 140kg
1 x 10 x 170kg  <-- Ny pers, bare tatt 5`ere på dette før.
5 x 1 x 200kg
5 x 10 x 170kg  <-- Første sett uten belte, resten med.

Sammenlagt: 15 400kg.

Benkpress.

1 x 10 smal x 10 normal x 10 bredt grep x 20kg
1x 20 x 50kg
1 x 10 x 80kg
1 x 10 x 110kg
4 x 10 x 140kg
1 x 8 x 140kg  <-- Tomt for 10`ere.
2 x 20 x 80kg

Sammenlagt: 13 420kg.

Totalt løfta 28 820 kilo på denne treninga.
3 timers økt.

Kjempeform i knebøy! Alt føltes lett, hold meg unna max. Noen 1`ere på 200kg var griselett. God form i benk også, 10`ere på 140 tar eg bare når dagsformen er bra. Blei bare to øvelser i dag, instruksjon og gjennomgang av grunnprogram med to ferskinger tok litt tid. Ny styrkeløftbenk fikk vi i dag også, den måtte vi selvsagt montere. Happy days i rautekroken!

Draøvelser skal eg ligge unna i allefall ut neste uke pga rusket i høgrearmen etter markløften mandag.

[S-001]

Fredag.

Middels dagsform, men klar for en "lett" treningsøkt siden det blei noe pådrag i går.

Benkpress.

1 x 10 smal x 10 normal x 10 bredt grep x 20kg
1 x 20 x 50kg
1 x 10 x 80kg
1 x 10 x 110kg
1 x 4 x 140kg
1 x 1 x 170kg  <-- Med stopp på brystet
1 x 1 x 180kg  <-- Stopp på brystet.
1 x 0 x 190kg  <-- Med stopp, bommet på banen og gikk ikkje opp.
1 x 10 x 130kg

Sammenlagt: 5 710kg.

Beinpress.

1 x 20 x 40kg
1 x 20 x 80kg
1 x 20 x 120kg
1 x 20 x 160kg
1 x 20 x 200kg
1 x 20 x 240kg
3 x 10 x 280kg

Sammenlagt: 25 200kg.

Skapular sidehev.  <-- http://fitnessbloggen.no/ovelser/skapular-sidehev/

3 x 10 x 8kg

Sidehev på benk.  <-- http://fitnessbloggen.no/ovelser/sidehev-pa-benk/

4 x 10 x 15kg

Side lift, foreward bent.  <-- http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=2479

3 x 10 x 8kg

Foreward reversed flyes w/cable.

3 x 10 x 25kg
1 x 10 x 20kg
3 x 10 x 15kg

Dips.

3 x 20stk.

Totalt løfta 33 390 kilo på denne treninga.
2 og en halv timers økt.


Kjenner gårsdagens bøy i beina, beinpressen var tung og presterte bare halvparten av normalt med reps på 280kg. Strekken i armen hindrer meg i draøvelser, så da eksperimenterte eg en del med diverse skulderøvelser i dag.

[skruffy]

Fredag.

Middels dagsform, men klar for en "lett" treningsøkt siden det blei noe pådrag i går.

Benkpress.

1 x 10 smal x 10 normal x 10 bredt grep x 20kg
1 x 20 x 50kg
1 x 10 x 80kg
1 x 10 x 110kg
1 x 4 x 140kg
1 x 1 x 170kg  <-- Med stopp på brystet
1 x 1 x 180kg  <-- Stopp på brystet.
1 x 0 x 190kg  <-- Med stopp, bommet på banen og gikk ikkje opp.
1 x 10 x 130kg

Sammenlagt: 5 710kg.

Beinpress.

1 x 20 x 40kg
1 x 20 x 80kg
1 x 20 x 120kg
1 x 20 x 160kg
1 x 20 x 200kg
1 x 20 x 240kg
3 x 10 x 280kg

Sammenlagt: 25 200kg.

Skapular sidehev.  <-- http://fitnessbloggen.no/ovelser/skapular-sidehev/

3 x 10 x 8kg

Sidehev på benk.  <-- http://fitnessbloggen.no/ovelser/sidehev-pa-benk/

4 x 10 x 15kg

Side lift, foreward bent.  <-- http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=2479

3 x 10 x 8kg

Foreward reversed flyes w/cable.

3 x 10 x 25kg
1 x 10 x 20kg
3 x 10 x 15kg

Dips.

3 x 20stk.

Totalt løfta 33 390 kilo på denne treninga.
2 og en halv timers økt.


Kjenner gårsdagens bøy i beina, beinpressen var tung og presterte bare halvparten av normalt med reps på 280kg. Strekken i armen hindrer meg i draøvelser, så da eksperimenterte eg en del med diverse skulderøvelser i dag.

mr. olympia neste? :-p

[S-001]

mr. olympia neste? :-p

Er det skulderøvelsane du sikter til Skruffy?
Ikkje heilt planer i den retning nei, men en må jo finne alternative øvelser når poten ikkje virker optimalt.

Mandag.

Knebøy.

2 x 20 x 20kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 80kg
1 x 10 x 110kg
1 x 6 x 140kg
1 x 2 x 170kg
1 x 1 x 190kg
1 x 1 x 200kg
6 x 3 x 190kg  <-- Med belte

Sammenlagt: 7 790kg.

Markløft.  <-- "Sjå no her!!"

1 x 5 x 60kg  <-- Prøver forsiiiiktig
1 x 10 x 60kg  <-- Så lenge eg ikkje engasjerer biceps merker eg ingenting.
1 x 10 x 100kg
1 x 5 x 40kg
5 x 5 x 170kg  <-- Jubel og glede, eg kan ta markløft!!! :)

Sammenlagt: 6 850kg.

Benkpress.

1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 80kg
1 x 10 x 110kg
5 x 5 x 150kg  <-- Med stopp på brystet på alle reps.
5 x 10 x 110kg  <-- Omvendt grep

Sammenlagt: 11 650kg.

Dips.

1 x 30stk
2 x 20stk


Totalt løfta 26 290 kilo på denne treninga.
2 og en halv timers økt.

Heilt grei dag på "kontoret" som en treningskompis så godt beskriver plassen vi rauter og løfter på.   Kjempegledelig at eg kan dra mark igjen, litt forsiktig tilnærming og fokus på å ikkje engasjere biceps viste at eg då ikkje merker noe til strekkskaden. God knall!!

[skruffy]

Er det skulderøvelsane du sikter til Skruffy?
Ikkje heilt planer i den retning nei, men en må jo finne alternative øvelser når poten ikkje virker optimalt.

og ein god skulderøvelse du har valgt! har litt gjen å gå på for å ta deg att i dips... og alle andre øvelser for den del :-p forresten, markløft skal du dra med bein og rak rygg, ikkje biceps :-p har du ikkje lært dette enno? hehe. mykje gode løft og mykje rauting. ny dag på kontoret på onsdag :-D

Mandag.

Knebøy.

2 x 20 x 20kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 80kg
1 x 10 x 110kg
1 x 6 x 140kg
1 x 2 x 170kg
1 x 1 x 190kg
1 x 1 x 200kg
6 x 3 x 190kg  <-- Med belte

Sammenlagt: 7 790kg.

Markløft.  <-- "Sjå no her!!"

1 x 5 x 60kg  <-- Prøver forsiiiiktig
1 x 10 x 60kg  <-- Så lenge eg ikkje engasjerer biceps merker eg ingenting.
1 x 10 x 100kg
1 x 5 x 40kg
5 x 5 x 170kg  <-- Jubel og glede, eg kan ta markløft!!! :)

Sammenlagt: 6 850kg.

Benkpress.

1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 80kg
1 x 10 x 110kg
5 x 5 x 150kg  <-- Med stopp på brystet på alle reps.
5 x 10 x 110kg  <-- Omvendt grep

Sammenlagt: 11 650kg.

Dips.

1 x 30stk
2 x 20stk


Totalt løfta 26 290 kilo på denne treninga.
2 og en halv timers økt.

Heilt grei dag på "kontoret" som en treningskompis så godt beskriver plassen vi rauter og løfter på.   Kjempegledelig at eg kan dra mark igjen, litt forsiktig tilnærming og fokus på å ikkje engasjere biceps viste at eg då ikkje merker noe til strekkskaden. God knall!!

[S-001]

Mandag.

En uke borte fra trening, var en tur på rådyrjakt fra onsdag til søndag. Det hadde eg nok godt av. Jakt = tidlig opp og sein kveld. Naturligvis var eg noe trøtt i dag. Men på trening skal eg!

Knebøy.

1 x 20 x 20kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 80kg
1 x 10 x 110kg
1 x 4 x 150kg
1 x 1 x 190kg
1 x 1 x 200kg  <-- Med belte herfra. Griiiiselett forresten.
1 x 1 x 210kg  <-- Ny pers!! Gikk lett opp, har meir inne.
5 x 3 x 190kg

Sammenlagt: 6 850kg.

Benkpress.

1 x 30 x 20kg
1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 80kg
1 x 10 x 110kg
1 x 1 x 150kg  <-- Med stopp på brystet.
1 x 1 x 170kg  <-- Med stopp.
1 x 0 x 190kg  <-- Stopp på brystet, blei for tungt.
1 x 1 x 180kg  <-- Med stopp
3 x 10 x 140kg
1 x 9 x 140kg  <-- Tomt for 10`ere.

Sammenlagt: 8 960kg.

Markløft med strikk.

1 x 3 x 120kg  <-- Nytt og uprøvd, kontakten med staga føles bedre med strikk på.
2 x 5 x 125kg  <-- Med strikk må eg prøve oftere, føler teknikken blei bedre.

Sammenlagt: 1 610kg.

Bicepscurl, DB.

1 x 10 x 16kg
1 x 10 x 18kg
1 x 10 x 20kg
1 x 10 x 22,5kg
1 x 1 x 25kg  <-- Dette blei for mykje for en høgrearm med bicepsstrekk.
2 x 10 x 22,5kg

Utspark. (Leg extension)  <-- http://fitnessbloggen.no/ovelser/utspark/

1 x 20 x 80k
3 x 20 x 100kg

Totalt løfta 27 475 kilo på denne treninga.
3 timers økt.

Godt fornøyd med knebøyen i dag.   Mindre fornøyd med at det rusker i høgre biceps enda, det forhindrer meg en del i draøvelser som involverer biceps. Tok det veeeldig forsiktig med bicepscurl i dag for å kjenne på tilstanden, kjenner det godt om eg glemmer meg og drar til. Får håpe det er bra til klubbstevnet den 2 november.

[S-001]

Onsdag.

Grei dagsform, men hang ikkje heilt med i dag. Av og til klarer en ikkje koble av hodet og fokusere på treningen, selv om trening er verdens beste terapi mot alt.
Planen var mark i dag, men gølvet var rikelig opptatt, derfor:

Knebøy.
1 x 20 x 20kg
1 x 20 x 50kg
1 x 10 x 80kg
1 x 10 x 110kg
1 x 4 x 150kg
1 x 1 x 170kg
1 x 1 x 190kg
1 x 1 x 200kg
1 x 0 x 210kg  <-- Tøys og tull vettu, har ikkje noe på max å gjør i dag.
8 x 10 x 150kg  <-- 3dje sett uten belte, resten med.

Sammenlagt: 16 460kg.

Benkpress.

1 x 20 x 20kg
1 x 20 x 50kg
1 x 10 x 90kg
1 x 10 x 130kg
3 x 5 x 160kg
1 x 4 x 160kg

Sammenlagt: 6 640kg.

Netrekk foran, bredt grep.

1 x 10 x 55kg  <-- Prøver forsiktig.
1 x 10 x 70kg  <-- Går bra dette...
3 x 10 x 80kg  <-- Napper litt i bicepsstrekken om eg ikkje har fokus.

Totalt løfta 26 750 kilo på denne treninga.
2 og en halv timers økt.

Økta begynte bra, greide og holde fokus, så tok tenkeboksen over og surret vekk treningen for meg. Ingen dager er like.
Egoet ville ha meg opp på 210 i bøy i dag, heldigvis blei eg satt på plass av tyngdekraften. Nytter ikkje være eplekjekk for ofte. Men greit fornøyd med noen 10er sett. Det reddet økta for meg. Sliten i benken i dag, presset noen 5ere på vekt eg må være fornøyd med. Satser på fredag topper denne dagen i guts og fokus!

[skruffy]

Økta begynte bra, greide og holde fokus, så tok tenkeboksen over og surret vekk treningen for meg. Ingen dager er like.
Egoet ville ha meg opp på 210 i bøy i dag, heldigvis blei eg satt på plass av tyngdekraften. Nytter ikkje være eplekjekk for ofte. Men greit fornøyd med noen 10er sett. Det reddet økta for meg. Sliten i benken i dag, presset noen 5ere på vekt eg må være fornøyd med. Satser på fredag topper denne dagen i guts og fokus!

egoet høyrer til utafor døra til studioet ;-)

[S-001]

egoet høyrer til utafor døra til studioet ;-)

Sant det Skruffy!

Fredag.

Bittelitt småstiv i lårene etter onsdagens knebøy, artig følelse. Hender ikkje for ofte.
Masterplanen i dag er mark, og i dag er det ingen fravikelser!

Knebøy.  <-- For å myke opp litt i lårene.

1 x 20 x 20kg
1 x 20 x 50kg

Sammenlagt: 1 400kg

Markløft.

1 x 10 x 50kg
1 x 10 x 80kg
1 x 10 x 110kg  <-- Kjenner eg har dagsformen i mark i dag.
1 x 4 x 140kg  <-- Får derfor skumle planer.....
1 x 1 x 170kg
1 x 1 x 190kg  <-- Styrken mangler ikkje, men strekken i armen merkes.
1 x 0 x 200kg  <-- Høgrearmen beordrer hjernen til og ta til vett.
10 x 10 x 140kg

Sammenlagt: 17 320kg.

Benkpress.

1 x 20 x 50kg
1 x 10 x 80kg
1 x 10 x 110kg
8 x 5 x 150kg
1 x 4 x 150kg  <-- Tomt for 5ere.
1 x 10 x 110kg

Sammenlagt: 10 600kg.

Nedtrekk foran, bredt grep.

1 x 10 x 60kg
1 x 10 x 70kg
1 x 10 x 80kg  <-- Kjenner det napper i strekken her, så vi bakker av litt.
4 x 10 x 60kg

Bicepscurl DB.

1 x 1 x 20kg  <-- Dette ville ikkje høgrearmen være med på.
1 x 10 x 12kg
1 x 10 x 16kg
3 x 10 x 18kg

Tricepspress.

1 x 10 x 35kg
1 x 10 x 45kg
5 x 10 x 55kg

Totalt løfta 39 050 kilo på denne treninga.
3 og en halv timers økt.

Var spent på markløften i dag med tanke på strekk i høgrearmen, følte meg litt fram oppover. Kjente det når det var 190kg på stanga, måtte dra vekta saaaakte opp for å ikkje få ubehageligheter. Prøvde og på 200kg, der sa armen i fra at dette venter vi med. 10 sett 140kg var skitlett, og eg merket ingen problemer med armen.
Alt i alt fornøyd med dagens innsats. God helg!

[skruffy]

ein kanon dag på kontoret for samtlige og vi lader opp til nye sprell til veka  GO HARD OR GO HOME! god helg!

[GAMMERN]

Mye tulleløfting her. Lyst på mange skader?

[S-001]

Mye tulleløfting her. Lyst på mange skader?

Har "tulleløftet" i ca 27 år no. En strekk i en arm og en periode på ca en mnd med vond korsrygg er alt eg har hatt av skader hit til. Kanskje eg har vore heldig, men eg lytter til kroppen. Kommer langt med det.

[GAMMERN]

Har "tulleløftet" i ca 27 år no. En strekk i en arm og en periode på ca en mnd med vond korsrygg er alt eg har hatt av skader hit til. Kanskje eg har vore heldig, men eg lytter til kroppen. Kommer langt med det.

Tenker på maks i bøy eller mark hver uke. Tror ikke du har holdt på med det i 27 år. Vil tro du er ganske så fersk i mark. Du vet sikkert at det ikke er lurt å løfte rundt maks hver uke.