Skruffy`s treningslogg

[skruffy]

Treningslogg 001.tors. 31.01.2013

tok til vett med fysisk aktivitet gjen i slutten av oktober i 2012. oppstart av kickboxing. har vert då 3 års tid sidan sist med fysisk aktivitet, og eeendå lenger sidan med vekter....

så etter nokre månader vart eg sulten på jern. leste opp og ned frå artiklar om treningsform og programmer. endte opp med å snekra i hop eit program. det ser slik ut:

Knebøy: 3x8x25 kg

Sammenlagt: 600 kg

Benkpress: 3x8x25 kg

Sammenlagt: 600 kg

Markløft: 3x8x25 kg

Sammenlagt: 600 kg

Totalt sammenlagt: 1 800 kg

Rygghev: 3x10

Pull-Ups: 2x5

etter endt styrkeøkt, 325 Mtr. svømming.

tenkte å øke belastning med 2,5% etter kvar økt. sit-ups øka eg med 1 rep kvar økt. dips og pull-ups tenkte eg å øke med 1 rep kvar 4-9 økt då eg syns det er tunge øvelser. men går ut frå det løyser seg etter kvart eg får litt meir kjøtt på beina. svømminga tenkte eg å øke med ei lengde på 12,5 mtr pr.økt då dei blir utført i terapi baseng. (er varmblodsviking).

dette programmet tenkte eg å følge 2 gongar pr. veke i starten, så får vi sjå kor eg endar opp med denne galskapen. skal øke med 2,5% til eg ikkje klarar å legge på meir, så får eg sjå kva eg må gjere vidare etter det. det er eg usikker på, men får høyre om det er nokon kloke hoder som kan hjelpe meg når den tid kjem.

korleis ser dette ut for dykk som har vert med på gamet ei stund?

så er det dette med oppvarming.... korleis blir vekt, sett og rep fordelt her?

[skruffy]

kom meg til planlagt trening etter mykje fram og tilbake for å finne lommeboka mi. var spendt på denne treninga då eg fortsatt var litt småstøl etter forige økt. legger og lår spesielt.

i går var det fridag, men etter å sjå på løftegjengen var fristelsen for stor, så tok like gjerne ei økt med 6x5 Pull Ups. lange pauser mellom kvart sett.

så dagen i dag:

Oppvarming: Romaskin, 6 min, 6 sek. 1263 Mtr. 69 k/cal. (viss man kan stole på desse tala)

Knebøy: 2x10x20kg  
               3x8x27,5kg

Sammenlagt: 1 060 kg

Benkpress: 2x10x20kg
                    3x8x27,5kg

Sammenlagt: 1 060 kg

Markløft: 2x10x20kg
               3x8x27,5kg

Sammenlagt: 1 060 kg

Totalt sammenlagt: 3180 kg

Rygghev: 3x9

Sit-Ups: 1x30*

Pull-Ups: 1x5x4**

Dips: 2x5

Svømming: Vanngym, 20 min***

* Sit-ups: gjekk så lett at eg valde å ta 1x30 i stadenfor 3x9
** Pull- Ups: gårsdagen 6x5 kom i vegen for dagens plan med 2x5
*** Svømmeøkta vart bytta ut med vanngym på 20 min i stadenfor ei lengde på 337,5 Mtr. (27lengder x 12,5 Mtr.) grunnen til dette var at det var for mykje folk i basseng. så svømmeøktene og vanngymmen blir fordelt deretter.

Tillegsnotater

åt ei skål med go dag energi med, lettmjølk og sukker på til frukost. vanlegvis inkludert ei banan på toppen, men hadde ikkje i dag.

tok 2 kapsler med gerimax og 5g med creatin monohydrat.

rett etter trening 5g med creatin monohydrat.

2x grove skiver med smør, kvitost og paprika og 1x grov skive med smør, speilegg, ketsjupp og pepper.

5 minitomater og 5 druer.

kveldsmaten gjenstår...

dagsform

Søvn: 1/5
Mentalt: 3/5
Fysisk: 3/5

[skruffy]

Hadde i grunn ikkje planlagt noko økt i dag då eg skal på kickboxing att i kveld.
MEN....

sov relativt godt for ein gong skuld og var oppe i skikkeleg tid, 1030. dagsformen var god og kroppen hadde lyst å ta seg ein økt. ingen stølhet att i kroppen. bra med energi. så tenkt, så gjort.

Oppvarming: Romaskin. 6,09 min. 72 kg/cal. 1292 Mtr.

KB: 2x10x20  
       3x8x29,5

Sammenlagt: 1 108 kg

BP: 2x10x20
       3x8x29,5

Sammenlagt: 1 108 kg

ML: 2x10x20  
       3x8x29,5

Sammenlagt: 1 108 kg

Totalt sammenlagt: 3 324 kg

RH: 3x10 *

SU: 1X35

PU: 2X5 **

DI: 2X10 ***

Sv: 28l. (350 Mtr)

* Rygghev: stopper på denne SXR, 3X10. skal prøve med økning på 1 rep kvar 9. økt frå no.
** Pull Ups:   må ta meg litt lenger pauser på kvart sett.
*** Dips: stopper på denne SxR, 2x10. skal prøve med økning på 1 rep kvar 9. økt frå no.

Tillegsnotat

åt ei skål med go dag energi med, lettmjølk og sukker på til frukost. vanlegvis inkludert ei banan på toppen, men hadde ikkje i dag.

5g. med creatine mono etter frukost og 5g rett etter trening.

når eg bikker 30 kg ved neste økt, kjem eg til å løfte med belte i KB og ML. tar ingen sjanser pga. min dårlege rygg.

ellers kan eg nevne at eg sit mellom 15- 30 min i badstu etter kvar økt.

Dagsform

Søvn: 3/5
Mentalt: 4/5
Fysisk: 4/5
 

[skruffy]

Ny treningsdag, nye muligheitar   hmm... utgangspunktet var 2 økter i veka, men trur jammen santen meg det blir 3 gitt.

Oppvarming: Romaskin. 6,07 min. 75 kg/cal. 1317 Mtr.

KB: 2x10x20
      3x8x32,5

Sammenlagt: 1 180 kg

BP: 2x10x20
      3x8x32,5

Sammenlagt: 1 180 kg

ML: 2x10x20
      3x8x32,5

Sammenlagt: 1 180 kg

Totalt sammenlagt: 3 540 kg

RH: 3x10

SU: 1X36

CH: 2X5*

DI: 2X10

Sv: 29l. (362,5 Mtr)**

* No må eg skjerpe meg og skrive dette korrekt! opptrekk m/underhåndsgrep er CHINS. Pull Ups er med OVERHÅNDSGREP!. dette veit eg utmerket godt, men skrivefeil pga. latmanskap frå mi side.

nok peptalk med meg sjølv. SXR på CH må eg bytte ut med 2x4. har store problem med den siste repitisjonen no...

** Svømmeøkta vart bytta ut med vanngym på 20 min i stadenfor ei lengde på 362,5 Mtr. (29 lengder x 12,5 Mtr.) Fekk sola mitt i trynet og klarte ikkje å konsentrere meg...

Tilleggsnotat

måtte ta RH og SU før ML i dag fordi stativet var oppteken. elles gjekk alt i hovudsak etter plan. KB og ML blir herfrå og ut løfta med belte.

åt ei skål med go dag energi med, lettmjølk og sukker på til frukost. vanlegvis inkludert ei banan på toppen, men hadde ikkje i dag.

5g. med creatine mono etter frukost og 5g rett etter trening.

åt 3 wasa rugbrød m/makrell i tomatsaus etter trening. ein boks rekk til tre knekkebrød. når vi er inne på slikt så kan eg jo nevne at eg tar ei ssk med tran kvar dag.

Dagsform

Søvn: 2/5
Mentalt: 3/5
Fysisk: 3/5

[skruffy]

Oppvarming: Romaskin. 6,06 min. 83 kg/cal. 1390 Mtr.

KB: 2x10x20
      3x8x35

Samenlagt: 1 240 kg

BP: 2x10x20
      3x8x35

Samenlagt: 1 240 kg

ML: 2x10x20
      3x8x35

Samenlagt: 1 240 kg

Totalt sammenlagt: 3 720 kg

RH: 3x10

SU: 2X19

CH: 2X4

DI: 2X10

Sv: 30l. (375 Mtr)

Tilleggsnotat

Frukost: 5xknekkebrød (wasa fiber balance) m/ cottage cheese, 1 skive kokt skinke og 1 agurk skive. 1 gl. appelsinjuice m/ fruktkjøtt.

Lunsj: 1 rista brødskive m/ meierismør, 1 stk. karbonade. 1 rista brødskive m/ meierismør, spekeskinke. 1 rista brødskive m/ meierismør, kvitost og paprika. 1 lita klase med ca. 10 druer og 3 minitomater.

Middag: 1 stk biff indrefilet m/ ris og 2 stk potet m/ skall på. denne gjenstår. middag etter loggføring.

5g. med creatine mono etter frukost og 5g rett etter trening. Blanda ut med eplejuice.

Alt i alt gjekk alt etter plan i dag. pådratt meg eit par vannblemmer på pusenevane mine, så får ta i bruk treningshanskane mine til neste økt. som i følge plan blir på mandag.

ryggen begynner so smått å klage, men ikkje F om eg høyre på den no. den får vær så god og tilvenne seg! går ut frå det har med gåturen etter treninga å gjer... ca. distanse 4 km. må spare litt på drosjekortet då det er ein sumbolsk sum på 1500kr på det...

blir sløvehelg, kaffedrikking og tørrprat i morgon, då eg har bursdag.  

Dagsform

Søvn: 2/5
Mentalt: 3/5
Fysisk: 3/5

[skruffy]

vil begynne med å skrive at takke vere ein bra artikkel paramora refererte til, ang. forskning om SXR, så innsåg eg at eg gjorde lurt å gjer små justeringar på planen min.

Dette innebar å legge til oppvarmingssett. Eg valde å gjer som følger etter eit søk på iform.no. (har skreve feil på planen min, så 1X4X80% av treningsvekt vart ikkje teken med i dag.) hadde ikkje tenkt å ro i dag, men stativet var oppteken. så då vart det roing i dag også.

dagens plan såg slik ut i følgande rekkfeølge:

KB: 1X12X22,5
      1X8X27,5
      1X2X34,5
      3x8x37,5

Sammenlagt: 1 459 kg

BP: 1X12X22,5
      1X8X27,5
      1X2X34,5
      3x8x37,5

Sammenlagt: 1 459 kg

ML: 1X12X22,5
      1X8X27,5
      1X2X34,5
      3x8x37,5

Sammenlagt: 1 459 kg

Totalt sammenlagt: 4 377 kg

RH: 5X10
SU: 5X10
CH: 2X4
DI: 3X10

Sv: 34l. (425 Mtr)

Vart utført slik. alle SXR utført.

Ro: 11,48min. 124 kg/cal. 2310 Mtr.
RH
RH
KB
SU
ML
BP
CH
DI

Sv: 34l. (425 Mtr)

Tilleggsnotat

Frukost: åt ei skål med go dag energi med, lettmjølk og sukker på til frukost. inkludert ei banan på toppen.

Middag: 1 stk biff indrefilet m/ ris, agurkskiver og to tomater.

5g. med creatine mono etter frukost og 5g rett etter trening. Blanda ut med eplejuice.

knebøyen begynn å bli tung, benkpressen var overaskande lett og marken midt på treet.

Dagsform

Søvn: 1/5
Mentalt: 4/5
Fysisk: 4/5

[skruffy]

dagens plan såg slik ut i følgande rekkfeølge:

KB: 1X12X25
       1X8X30
       1X4X32,5
       1X2X37,5
       5X10X40

Sammenlagt: 2 745 kg

BP: 1X12X25
       1X8X30
       1X4X32,5
       1X2X37,5
       5X10X40

Sammenlagt: 2 745 kg

ML: 1X12X25
       1X8X30
       1X4X32,5
       1X2X37,5
       5X10X40

Sammenlagt: 2 745 kg

Totalt sammenlagt: 8 235 kg

RH: 5X10*

SU: 5X10**

CH: 2X4***

DI: 5X10 ****

Sv: 36l. (450 Mtr)

*RH og SU vart teken på følgande måte: 1 serie med RH og rett på med 1 serie med SU. osv. utan pause.

***fekk kjørt eit sett med CH, var nokon som brukte stanga då eg skulle ta det andre settet. over på setta med DI. etter dipsa fekk eg køyrt siste sett med CH.


Tilleggsnotat

Frukost: åt ei skål med go dag energi med, lettmjølk, sukker, ein neve valnøtter og ei banan på toppen.

Middag: 1 pakke med kyllingfilet, god porsjon ris, ein god del paprika og 5 solide skiver med agurk. 2 glass med appelsinjuice.

5g. med creatine mono etter frukost og 5g rett etter trening. Blanda ut med eplejuice.

forige økt trudde eg at muligens eg kom til å stagnere i nermaste framtid på knebøyen. men no virkar det som det er benken eg kjem til å gjere det. begynn å nerme meg ei vekt der eg kan løfte maks med 5x10. hadde heldigvis spotter i dag. alle øvelsane kom eg gjennom, men begynn å gå over komfor sona no. noko som sjølvsagt er positivt.

etter eg la om kostholdet og et regelmessig, står opp tidligare, legg meg tidlegare så har energinivået økt og følar meg mykje bedre enn eg gjorde tidligare. ryggsmertene har også redusert betrakteleg!  

Dagsform

Søvn: 2/5
Mentalt: 4/5
Fysisk: 4/5

[skruffy]

dagens plan såg slik ut i følgande rekkfeølge:

KB: 1X12X27,5
       1X8X30
       1X4X35
       1X2X40
       5X10X42,5

Sammenlagt: 2 915kg

BP: 1X12X27,5
       1X8X30
       1X4X35
       1X2X40
       5X8X42,5*

Sammenlagt: 2 490 kg

ML: 1X12X27,5
       1X8X30
       1X4X35
       1X2X40
       5X10X42,5

Sammenlagt: 2 915 kg

MP: 5X10X20**

Sammenlagt: 1 000 kg

NTF: 1X12X20***
         1X8X25
         1X4X30
         1X2X35
         5X10X40

Sammenlagt: 2 630 kg.

BCZ: 1X12X5****
         5X10X10

Sammenlagt: 560 kg

Totalt sammenlagt: 12 510 kg

RH: 5X10*****

SU: 5X10

CH: 3X3

DI: 5X10

Sv: 38l. (475 Mtr)

*tok 8 repitisjonar på siste settet. hadde eg hatt spotter kunne eg muligens pressa ut dei 2 siste. tok ingen sjanser.

**/***/****Militærpress, Nedtrekk front og Biceps curl med z stang lagt til program. just for kicks NTF må eg gå mykje lavare vekt på viss eg skal klare å øke.

*****RH og SU vart teken på følgande måte: 1 serie med RH og rett på med 1 serie med SU. osv. utan pause.

Tilleggsnotat

Frukost: åt ei skål med go dag energi med, lettmjølk, sukker, ein neve valnøtter og ei banan på toppen. 2 glass m/appelsinjuice.

Middag: 1 stk indrefilet biff, god porsjon ris, 2 stk paprika skive, 5 skiver med agurk, og 2stk tomater. 2 stk kiwi til desert.

5g. med creatine mono etter frukost og 5g rett etter trening. Blanda ut med eplejuice.
Har nådd eit punkt der eg ikkje har mulighet

har komt til eit punkt der eg ikkje klarar å legge på tyngre belastning i samtlige øvelsar. difor trekk eg frå 20% på arbeidsvekta (frå 42,5 til 35kg). så legg eg på 2,5kg kvar økt utover.

Sliter veldig med søvn. i dag var eg litt småtung i kroppen under trening.

Dagsform

Søvn: 2/5
Mentalt: 3/5
Fysisk: 3/5

[skruffy]

dagens plan såg slik ut i følgande rekkfeølge:

KB: 1X12X22,5
       1X8X25
       1X4X30
       1X2X32,5
       5X10X35

Sammenlagt: 2 795 kg

BP: 1X12X22,5
       1X8X25
       1X4X30
       1X2X32,5
       5X10X35

Sammenlagt: 2 795 kg

ML: 1X12X22,5
       1X8X25
       1X4X30
       1X2X32,5
       5X10X35

Sammenlagt: 2 795 kg

MP: 5X10X20

Sammenlagt: 1 000 kg

NTF: 1X12X5
         1X8X10
         1X4X15
         1X2X20
         5X10X25

Sammenlagt: 1 490 kg

BCEZ: 1X12X10
           5X10X15

Sammenlagt: 870 kg

Totalt sammenlagt: 11 745 kg

RH: 5X10

SU: 5X10

CH: 3X3

DI: 5X10

SV: 40l. (500 Mtr)

ML vart teken før BP pga. benken vart oppteken. ellers alt gjekk etter plan. RH og SU vart teken på følgande måte: 1 serie med RH og rett på med 1 serie med SU. osv. utan pause.

Tilleggsnotat

Frukost: 3 skiver med cottage cheese, skinke og agurk. 1 gl. eplejuice. 2 stk. egg.

Middag: 1 stk indrefilet biff, god porsjon ris, 2 stk paprika skive, 3 skiver med agurk, og 2stk tomater.

5g. med creatine mono etter frukost og 5g rett etter trening. Blanda ut med eplejuice.

midt i økta merkar eg at eg er relativt tom for energi. økta blir gjennomført men tung i kroppen. kansje noko mat/drikke med karbohydrater hadde vert lurt å ta med på trening? drikk 1,5l vatn gjennom økta. ellers følar eg meg veldig pigg og opplagt etter svømminga er utført, og fått svette ut i badestova.


Dagsform

Søvn: 1/5
Mentalt: 3/5
Fysisk: 3/5

[skruffy]

måtte bruke gavekortet eg fekk frå faderen til bursdagen på MX sport. typisk med gavekort når man ikkje har bruk for noke, hehe. men endte no opp med ez stang pluss nokre vektskiver.

så vi kan vel kalle dagens økt for rekreasjonstrening i mangel av noko bedre. det er jo restitusjonsdag i dag.

BCEZ: 10X10X10.

Sammenlagt: 1 000 kg

utført gjennom heile dagen.
kan jo sette opp dagens kosthold medan eg skriver her i dag.

Frukost: 2 grovskiver med cottage cheese, skinke og agurk på, 2 grovskiver med makrell i tomat. 2 glass appelsinjuice, 2 stk. egg.

1glass eplejuice med 5 g. creatine mono.

Middag: 1pk med kyllingfilet, god porsjon ris, 2 stk tomater, paprika og agurk

1.Mellom måltid: 0,5l youghurt-skogsbær.

2. mellom måltid: 4 stk grovskiver med cottage cheese, skinke og agurk. 2 stk kiwi. 2 glass appelsin juice.

kvelds (gjenstår): godt stykke honningmelon, god porsjon valnøtter, god del tørka laks, 1 stk banan og 2 stk kiwi.

[skruffy]

KB: 1X12X22,5
      1X8X27,5
      1X4X30
      1X2X35
      5X10X37,5

Sammenlagt: 2 555 kg

BP: 1X12X22,5
      1X8X27,5
      1X4X30
      1X2X35
      5X10X37,5

Sammenlagt: 2 555 kg

ML:1X12X22,5
      1X8X27,5
      1X4X30
      1X2X35
      5X10X37,5

Sammenlagt: 2 555 kg

MP: 5X5X20
      3X8X20
      1X10X20

Sammenlagt: 1 180 kg

NTF: 1X12X5
       1X8X10
       1X4X15
       1X2X20
       5X10X25

Sammenlagt: 1 490 kg

BCEZ: 1X12X10
         1X8X10
         5X10X15

Sammenlagt: 950 kg

Totalt sammenlagt: 11 285 kg

Droppa øvelsane med kroppsvekt i dag. var tom for energi. pluss at eg får vel trent heile kroppen med resten av øvelsane, så det kan fort bli smør på flesk. svømminga vart bytta ut med 10 min vanngym. mykje folk i bassenget i dag. typisk i desse ferietider...

gjer mine tankar om å dele øktene eg køyrer 5x10 på til slik eg har gjort med MP og BCEZ. fekk køyrt fleire økter då samstundes vekt og innsats vil auke. ein liten tanke til neste økt.


Tilleggsnotat

Frukost: Go dag energi med valnøtter, banan og sukker på. blanda ut med lett melk

Middag: 1 stk indrefilet biff, god porsjon ris, 3 stk paprika skive, 5 skiver med agurk, og 1 stk tomat. med appelsin juice til.

5g. med creatine mono etter frukost og 5g rett etter trening. Blanda ut med eplejuice.

Mellom ML og MP var det på tide med eit lite måltid. 0,5 l youghurt og 1 banan.

2. mellom måltid: 4 grovskiver med cottage cheese, skinke og agurk. 1 gl. eple juice.

lurar på om eg begynn å brygge på ei jævla omgangssjuke. brukar og ha mykje energi etter trening. måtte ha meg ein time på ryggen då eg kom heim att. heilt tom i kroppen. klør i halsen. pluss at eg merka effekten av dårleg søvn er ikkje noko greit når man trenar. er vant til det generelt, men når man er aktiv å trene i tillegg merka man det virkeleg på kropp og sjel...


Dagsform

Søvn: 1/5
Mentalt: 2/5
Fysisk: 2/5

[skruffy]

ingen trening på fredag. tok meg fri då kroppen hadde nokon basseluska den skulle kvitte seg med.

så den 11. økta vart køyrt i dag. Full av treningslyst

KB: 1X12X25
       1X8X27,5
       1X4X32,5
       1X2X37,5
       5X5X40

Sammenlagt: 1 725 kg

BP: 1X12X25
       1X8X27,5
       1X4X32,5
       1X2X37,5
       5X5X40

Sammenlagt: 1 725 kg

ML:1X12X25
       1X8X27,5
       1X4X32,5
       1X2X37,5
       5X5X40

Sammenlagt: 1 725 kg

MP: 1X12X20
       1X8X20
       1X4X20
       1X2X20
       5X5X22,5

Sammenlagt: 562,5 kg

SR: 1X12X20
       1X8X22,5
       1X4X25
       1X2X27,5
       5X5X30

Sammenlagt: 1 425 kg

NTF: 1X12X10
        1X8X15
        1X4X20
        1X2X25
        5X5X30

Sammenlagt: 1 120 kg


BCEZ: 1X12X10
         1X8X10
         1X4X10
         1X2X10
         5X5X15

Sammenlagt: 635 kg

Totalt sammenlagt: 8 917,5 kg

SV. 18L/225MTR. + 10 MIN. VG.

La til framoverbøyd roing med stang i dag. (SR) fant ut eg mangla ein ro øvelse i programmet mitt. ellers halverte eg repetisjonane i dag. fant ut eg kunne køyre 10 økter med 5x10 og 10 økter med 5x5 , og tilbake på 5x10 osv. slik at eg får køyrt både volum og styrke, og får variasjon i treninga.

Planen var å svømme 46 lengder, men fekk berre svømt 18 før bassenget vart okkupert av skuleelevane  


Tilleggsnotat

Frukost: 5xknekkebrød (wasa fiber balance) m/ cottage cheese, 1 skive kokt skinke og 1 agurk skive. 1 gl. appelsinjuice m/ fruktkjøtt. 2 egg.

Middag: 1 stk indrefilet biff, god porsjon ris, 2 stk paprika skive, 5 skiver med agurk, og 2 stk tomater. med appelsin juice til.

5g. med creatine mono etter frukost og 5g rett etter trening. Blanda ut med eplejuice.

Dagsform

Søvn: 2/5
Mentalt: 5/5
Fysisk: 5/5

[skruffy]

KB:1X12X27,5
      1X8X30
      1X4X35
      1X2X40
      5X5X42,5

Sammenlagt: 1 852,5 kg

BP:1X12X27,5
      1X8X30
      1X4X35
      1X2X40
      5X5X42,5

Sammenlagt: 1 852,5 kg

ML:1X12X27,5
      1X8X30
      1X4X35
      1X2X40
      5X5X42,5

Sammenlagt: 1 852,5 kg

SR:1X12X20
      1X8X25
      1X4X27,5
      1X2X30
      5X5X32,5

Sammenlagt: 1 582,5 kg

NTF:1X12X10
        1X8X15
        1X4X20
        1X2X25
        5X5X30

Sammenlagt: 1 120 kg

MP:1X12X20
      1X8X20
      1X4X20
      1X2X22,5
      5X5X25

Sammenlagt: 1 150 kg

BCEZ:1X12X10
          1X8X10
          1X4X10
          1X2X15
          5X5X17,5

Sammenlagt: 707,5 kg

Totalt sammenlagt: 10 117,5 kg

SV: 48L/600MTR

Tilleggsnotat

Formen er knallbra, har fortsatt meir å gå på og kan øke vekta på samtlige øvelser. IM STILL GOING (ELLER VAR DET GROWING?) STRONG!  >

Frukost: Go dag energi med valnøtter, banan og sukker på. blanda ut med lett melk.

Lunsj: 2 grovskiver m/smør,kvitost og paprika. 1 grovskive med baconost og 1 grovskive m/smør og speilegg. 3 stk. minitomater. 1 banan og 1 kopp kaffe.

Middag: 1/2 pk med kyllingfilet, 1/2 porsjon ris, 1 stk tomat, paprika og agurk. andre halvdel får bli til kvelds.

5g. med creatine mono etter frukost og 5g rett etter trening. Blanda ut med eplejuice.

Dagsform

Søvn: 1/5
Mentalt: 5/5
Fysisk: 5/5

[skruffy]

KB:1X12X27,5
      1X8X32,5
      1X4X37,5
      1X2X42,5
      5X5X45

Sammenlagt: 1 950 kg

BP:1X12X27,5
      1X8X32,5
      1X4X37,5
      1X2X42,5
      5X5X45

Sammenlagt: 1 950 kg

ML:1X12X27,5
      1X8X32,5
      1X4X37,5
      1X2X42,5
      5X5X45

Sammenlagt: 1 950 kg

SR:1X12X22,5
      1X8X25
      1X4X30
      1X2X32,5
      5X5X35

Sammenlagt: 1 530 kg

NTF:1X12X15
        1X8X20
        1X4X25
        1X2X30
        5X5X35

Sammenlagt: 1 375 kg

MP:1X12X20
      1X8X20
      1X4X22,5
      1X2X25
      5X5X27,5

Sammenlagt: 1 227,5 kg

BCEZ:1X12X10
          1X8X15
          1X4X17,5
          1X2X17,5
          5X5X20

Sammenlagt: 845 kg

Totalt sammenlagt: 10 827,5 kg

SV: 50L/625MTR

Tilleggsnotat

Formen er knallbra, har fortsatt meir å gå på og kan øke vekta på samtlige øvelser. IM STILL GOING (ELLER VAR DET GROWING?) STRONG! (Still applays!)

Frukost: 4 grovskiver m/cottage cheese, skinke og agurk

Lunsj:  1 grovskive m/cottage cheese, skinke og agurk, 2 stk kiwi, 1 stor skive honningmelon og 0,5l yoghurt-skogsbær

Middag: 1 stk indrefilet biff, 1 porsjon ris, 2  stk tomat, paprika og agurk.

Mellommåltid: 4stk egg

5g. med creatine mono etter frukost og 5g rett etter trening. Blanda ut med vatn.

Dagsform

Søvn: 3/5
Mentalt: 5/5
Fysisk: 5/5

[skruffy]

KB:1X12X30
      1X8X35
      1X4X40
      1X2X45
      5X5X47,5

Sammenlagt: 2 077,5 kg

BP:1X12X30
      1X8X35
      1X4X40
      1X2X45
      5X5X47,5

Sammenlagt: 2 077,5 kg

ML:1X12X30
      1X8X35
      1X4X40
      1X2X45
      5X5X47,5

Sammenlagt: 2 077,5 kg

SR:1X12X22,5
      1X8X27,5
      1X4X30
      1X2X35
      5X5X37,5

Sammenlagt: 1 617,5 kg

NTF:1X12X15
        1X8X20
        1X4X25
        1X2X30
        5X5X35

Sammenlagt: 1 375 kg

MP:1X12X20
      1X8X20
      1X4X25
      1X2X27,5
      5X5X30

Sammenlagt: 1 305 kg

BCEZ:1X12X10
          1X8X15
          1X4X17,5
          1X2X17,5
          5X5X20

Sammenlagt: 845 kg

Totalt sammenlagt: 11 375 kg

SV: 52L/650MTR*

*Svømminga vart droppa i dag, då skuleelevar skulle begynne med svømmetime akkurat eg skulle gå i bassenget. så då gjekk eg i badestova istaden.

Tilleggsnotat

Formen er knallbra, har fortsatt meir å gå på og kan øke vekta på samtlige øvelser. IM STILL GOING (ELLER VAR DET GROWING?) STRONG! (Still applays!)

Frukost: Go dag energi med valnøtter, banan og sukker på. blanda ut med lett melk

Middag: 1 pk. kyllingfilet, 1 porsjon ris, 2  stk tomat, paprika og agurk.

5g. med creatine mono etter frukost og 5g rett etter trening. Blanda ut med eplejuice.
22,5g. med whey tech protein rett etter trening. blir 22,5g til rett etter kickboxing i kveld.
har også tatt 1,5l  protonic sportsdrikk under trening.

Dagsform

Søvn: 4/5
Mentalt: 5/5
Fysisk: 5/5