Hmm.. masse bra å få med seg her, men Kalleklovn, er det sant at frokosten ikke blir brukt om på turen om morgenen? Jeg går til sentrum hver morgen, men spiser en solid frokost, og har til tider vurdert å droppe denne for å brenne fettet, men frokosten er jo dagens viktigste måltid, så man kan liksom ikke det heller...
Er 10-20 min for lite....?
I Muscle Media var det en artikkel om "kardio gerilja" hvorpå man på 12 min (4 min oppvarming, 4 min spurt og 4 min nertrapping) ville brenne fettet intensivt og resten av dagen....
Sant? Noen som har prøvd det?
Takknemlig for alle svar, da jeg og skal begynne å deffe snart...
Poenget med å mosjonere på morgenen FØR frokost, er for å utnytte kroppens lave blodsukker... Det du bør tenke på, FØR du går ut for å mosjonere er: Drikk 1/2 liter med vann, ta deg en proteinshake på ca 30gr, og drikk gjerne ett par kopper kaffe. Når kroppen er i denne tilstanden (katabol), har den 2 valg på bruk av energi kilde.. Hvis du mosjonerer (går raskt), så vil kroppen bruke energien som ligger i fettet. Jogger/løper du, så må kroppen bruke det andre alternativet som er å bryte ned proteinene i musklene, for så å bruke dette som energi. Det skjer fordi kroppen krever mye mer energi når du løper, og fett energi tar lengre tid å omdanne til "bruk" , enn det nedbryting av proteinene i musklene gjør.
Etter denne mosjonen, kan du spise en solid frokost, da helst basert på proteiner og karbohydrater med lav GI verdi... Hvor lenge du vil gå, kommer ann på hvor god tid du har til dette, og hvor mye du ønsker å forbrenne. Men jeg vil ikke anbefale å gå lengre enn 1,5 timer, da kroppen vil begynne å lete etter alternativ energi, som da blir nedbryting av muskulatur... 10-20 min er ikke akkurat mye. En mann på ca 74 kg vil forbrenne ca 6 kcal/min... så 20 min vil bli ca: 120 kcal. Noe som igjen tilsvarer ca. 13gr. rent fett... Går du en time, vil det bli ca. 40g rent fett... Det høres ikke så mye ut, men i lengden blir det litt... Går du en time hver dag på morgenen i 3 mnd. Blir det ca: 3,6 kg rent fett.
Akkurat det Muscle Media skriver i sin artikkel, høres noe usannsynlig ut, men skal ikke nekte... Kroppen vil forbrenne minimalt med fett ved høy intensitet, den vil da som sagt bruke alternativ energi (f.eks muskelnedbryting)...