Skrevet av Emne: Spiser jeg for lite??  (Lest 1231 ganger)

Utlogget chanet

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 8
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 8

Spiser jeg for lite??
« : 12. februar 2013, 23:58 »
Hei! Jeg er 24, 160 høy og 72 kilo.

Startet med trening og bedre kosthold for 3 uker siden! Målet er -10-12 kilo.

Jeg begynte jeg å gå, og trene foran tv, har kjøpt pulsklokke, så går 35 min /350 kcal/ og styrke foran tv på 20 min /200kcal/. Dette gjør jeg 3-4 ganger i uken. 1-3 ganger i uka går jeg 1 time -650 kcal!

Jeg spiser 2 knekkebrød med egg+skinke, yoghurt 0% og bær til frokost.
Lunsj blir noe av det samme
Middag blir det kylling/kalkun/svin/ laks, noe laget av karbonade deig med tilbehør som kan være grønnsaker, pureer, fiberris eller salat.
Mellommåltider er frukt, yoghurt, bær, gulrotter eller noe liknende.  Er jeg ikke hjemme tar jeg en sånn "proteinbar". Vann, grønn te og litt iste 0%.

Jeg tok en test som visste at joh burde ha 2300 kalorier, men med vektnedgang - 500 .. Problemet er at jeg får bare i meg i underkant av 1000, og nå blir Jeg kvalm av å spise "mye" og jeg har sjeldent avføring! Det skremmer meg litt, samtidig så skjer det lite med kroppen ang vekt og cm. Har gått med 3-4 kilo totalt siden jeg begynte men det syntes ikke.

Samtidig står jeg opp kl. 10-11, pga jobben. Da mister jeg jo også ett måltid. Har dere noen gode tips? Hovdfokus er å miste fett, men selvfølgelig også bli fit along the way..
Burde jeg fortsette å gå/småjogge til jeg har mistet litt fett?

Hva kan jeg gjøre angående mat? Og få i meg mer..?

Utlogget Superhelt

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 184
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 184

Sv: Spiser jeg for lite??
« #1 : 13. februar 2013, 00:04 »
kaster du i deg noe som fjerner matlyst, fatburners etc?
hvis du sliter med å spise nok med den maten som er listet opp. så må du finne mat med mer kcal/per100. Laks havregrøt, evt andre ting. er det psykiske ting i hverdagen som står i veien for å spise, eller klarer du det rett og slett ikke?
Mark: 235
Knebøy: 160
Benk: 145
Alder 23. Høyde 181. 85kg
Superhelt @ www.Norkost.no
Coach Prosjekt 1 1.feb -> (108 - 94g)
Coach Prosjekt 2 1.Jan -> (82-74kg) -Ferdig

Utlogget chanet

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 8
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 8

Sv: Spiser jeg for lite??
« #2 : 13. februar 2013, 10:37 »
Jeg spiser ingen piller eller har andre problemer Smiley  det har bare blitt litt lite mat de 3 siste ukene at jeg kanskje ikke er vant til mer nå.. Jeg er glad i mat, og har ikke rørt meg på to år, bare sofakos og noe søtt etter middag som har gjort at jeg gikk opp 10 kilo. Hadde kontorjobb i tillegg.

Jeg gikk inn for å spise mindre og begynne å trene, så jeg begynte vel rett å slett og spise for lite. Jeg har egentlig sjeldent spist "dritt mat" fastfood osv, så jeg kunne kanskje bare spist som normalt men begynt å trene? Og droppet snop og sukkerdrikke...

Utlogget Number1

  • Treningsforum Crew
  • Administrator
  • *****
  • Innlegg: 10 158
  • Honnør: 564
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 10 158

Sv: Spiser jeg for lite??
« #3 : 13. februar 2013, 10:47 »
Hvis du spiser under 1000 kcal nå, så må du ikke hoppe rettt opp 1800 kcal. med engang. Gå gradvis over 3-4 uker. Øk enten mengden eller hyppigheten med måltider. F.eks. er sluttemålet 1800 kcal i uke 4. fordelt på 6 måltider og du spiser 3 nå. Øk med ett måltid. Spist det en uke Så går du over til 1 måltid til, på uke2 osv. og slutt 1 måltid til i uk3 eller 4. Da venner du kroppen til den økte matmengden og du får utvidet magesekken.
Joachim Pedersen
Daglig leder og ansvarlig redaktør, Treningsforum.no

Tips oss om nyheter, reportasjer osv.

Vi gir honorar til månedens beste tips!



Les forumreglene her


Vi søker etter skribenter

Treningslære, ernæring, kosttilskudd

Utlogget chanet

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 8
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 8

Sv: Spiser jeg for lite??
« #4 : 13. februar 2013, 11:45 »
Ja, det var det jeg tenkte å gjøre nå, spise litt mer, litt av gangen!

Har dere tips for ting jeg kan spise med mer kalorier? Smiley takk for hjelpen

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!