Spiser jeg riktig????

[VL]

Hei.. Gutt/mann 21år her.. Trent i en del år nå, er 118kg morgenvekt 191 høy... Ligger vel et sted mellom 12-15 i fett % for øyeblikket... Begynte på en ny ''diett'' i januar som jeg tenkte å kjøre på med fram til sommeren.. Føler jeg fikk resultater i begynnelsen men nå står det litt i ro.. Jeg har gerillja kardio 2 ganger i uken.. Tirs-Fre etter trening, går først i 10 min i 6-7kmt så løper jeg 20 på 10 av x 10 i 16-17kmt å avslutter me å gå 3 min i 6-7kmt igjen..  Målet er å komme meg ned i 10-11 i fett % ha alle magerutene å brystkasse skikkelig markert.. nedenfor kan dere se hva jeg spiser, håper de av dere som har peiling kan komme med innspill om jeg spiser for mye av noe eller for lite å rettlede meg. Takk på forhånd 

0700: 150g havregryn + 6 rå egg (3plommer)

1000: 2 bokser tunfisk + 50g nøtter

1300: 2 bokser tunfisk + frukt

1600: 200g karbonadedeig + 1 bb ris + grønnsaker

17 ( trening )

1900: 300g svinestrimler + 1bb ris + 1/2 Avocado

2200: 150g cottage chees

Per tunfisk boks inneholder 36g protein, 1 bb ris er 125g tørr ris.

[Sixtus]

 6 rå egg

Ville ikke sagt at dette er helt bra

[VL]

Hm.. Hva er gale med å drikke rå egg da?

[Hightow3r]

Vis du er 21år, 118kg, 191 høy og med fett på mellom 12-15 % høres det ikke akkurat ut som at  du trenger så mye råd ifra andre.. Hørtes ut som du vet nøyaktig va du driver med ! nå fikk jeg egentlig bare lyst til å se bilder..

[VL]

Bilder kommer snart. Nett fått meg bruker her .. Ja infoen stemmer helt korrekt. Men ja virker nok ganske rart at jeg spør hehehe. Men jeg har alltid likt å være mer massiv. Men nå har jeg bestemt meg for å bli ripped, få frem alle magerutene å skikkelig markert kasse før sommeren.. Noe som er helt nytt for meg .. Er litt usikker på det punktet om jeg spiser riktig for å nå målet.

[Hightow3r]

Ja okei! men altså mellom 12-15 % på 118kg er faen ikke værst.. Har du målt eller er det bare gjetting?

Men jeg syntes mat-planen din så ganske så bra ut.. Du trenger en del mat selv om du er på diett! Det eneste du kanskje kunne gjort er å få i deg enda litt mere karbohydrater ? Er ikke så mange karbs i ris at det gjør noe.. er vell rundt 28-30g i en slik boil inn bag ?


Protein trenger du ikke tenke på! Den har du i boks, du kunne dog erstattet 1 eller 2 bokser tunfisk med ørret, torsk eller laks, så du får litt mere fett! Tunifsk, svinestrimler, karbonadedeig osv er helt fettfritt nesten .Og du får i deg fett i fra nøttene og eggene, tror 250g fet fisk vil gjøre det enda bedre! så i stede for f.eks 2 bokser tunfisk + frukt,kan du ta 200-250g fet fisk + brokkoli eller noe annet på siden.

[Superhelt]

forumpyntet vekt for efame? post no bilder

[Hightow3r]

Totalvekt:2000 gram
Proteiner:327,0 gram 54,0%
Karbohydrater:157,9 gram 26,1%
Fett:120,5 gram 19,9%
Energi:3061 kcal

her ser du va måltidene du listet opp gir.

bytt ut noen proteinrike måltider med mere karbo!

Få makroene til 40/40/20 ! det er en ganske grei fordeling

[VL]

Sånn så jeg ut for 1mnd siden ca. 12-15 i fett% ifølge en sånn body maskin på sats.. husker ikke nøyaktig fett% men var mellom der et sted. Kanskje den tar feil, jeg har ikke peiling .. Vet bare at jeg vil prøve å komme meg ned i 10%.. Aldri vært så lavt før, så lurer på om dietten min ser grei nok ut? eller om det er formye/forlite av noe ? noe jeg bør bytte ut eller tilføye ? takk for svar

[Hightow3r]

fett  % ser ut til å stemme.. 12-15% en plass, men vis du er 191 høy, kan du virkelig ikke være 118 kg ? altså, no offence, men du ser ut som en typisk 95-105 kgs kar i din høyde...

Er du virkelig 118? :O

[VL]

0700: 150g havregryn + 6 rå egg (3plommer)

1000: 2 bokser tunfisk + 50g nøtter

1300: 250g laks + frukt

1600: 200g karbonadedeig + 1 bb ris + grønnsaker

17 ( trening )

1900: 300g svinestrimler + 1bb ris + 1/2 Avocado

2200: 150g cottage chees + 50g havregrøt?

Ser denne grei ut da? jeg trodde man måtte ha minimalt med karbs når man skulle rippe jeg?

Jeg er 118kg ja kan gjerne ligge ut en film når jeg går på vekten hehehe

[VL]

Bilder kan lyge da.. hehe : ) men er faktisk 118 nå.. var oppe i 126 før ... 105 kg har jeg ikke vært siden jeg var 17år .. Men vil ned i en 10 i fett% før sommeren vertfall.. Å vil ligge på et sted mellom 105-110kg tilslutt.. Skal få tatt noen flere bilder en dag, eller se om jeg finner noen : ) Men tror jeg bytter ut 2 bokser tunfisk med 250g laksefilet. Og kjører en 50g havregrøt til kvelds sammen med cottagen? Så har jeg gerillja kardio 2 ganger i uken nå.. Men vurderer å øke til 3.. Har hørt svinekjøtt er dumt? men alt er jo dumt fortiden, så forsetter å spise det. = ) 1 spisemåltid med valgfri snacks om lørdagen er vel lov? = )

[Sixtus]

Hm.. Hva er gale med å drikke rå egg da?

Et ukokt (rått) egg gir lav biotilgjengelighet av næringsstoffer, hvor flere studier antyder et proteininntak på bare 50-60 %. Råe egg inneholder et glykoprotein som heter avidin som binder biotin, og vil hemme næringsopptaket fra råe egg. Ved å koke eller steke egget deaktiverer man avidin, og vil derfor oppnå et fullverdig opptak av protein.