Joakim skal bli sterk

[Jokke101]

Dagens trening:

Oppvarming 10 min skimaskin

Bøy: 5x5 lett teknikk trening

15 min skimaskin

15 min uttøyning

 Har vært på Sandnes atletklubb og skal inn der til neste uke og begynne og komme videre å gjøre ting mere riktig gleder meg allerede  

[Jokke101]

Dagens Trening: tid: alt for lenge:P begynte på mengdeprogram fra styrkeloft.no

Oppvarming 10 min skimaskin og litt dynamisk oppvarming til bøy.

Knebøy: 1x8 100kg
             1x6 110kg
             3x5 115kg alt uten belte. føltes veldig greit bra trykk men teknisk ikke helt som det skal så må bare tøye mere så kommer sikkert kiloene mere etter vert

lårcurl: 1x15
           1x12
           3x8

Skråbenk\med stopp: 1x8 40kg
                                1x6 50kg
                                3x7 60kg

Strakmark: 3x8 100kg

Frontpress: 1x6 60kg
                 1x5 75kg
                 2x5 80kg føltes veldig greit:) begynte og bli sliten men overraskende hvor greit det gikk antagelig ikke lenge før 100kg press går nå

Dips: 1x15
        1x12
        1x8  30 sec pause mellom på alle sett kroppsvekt 91 målt på trening med klær.

2x15 rygghev og mage med vekt

Bicep og tricep: 3x12 (lett)

Uttøyning: 10 - 15 min

Grei økt ble litt langvarig men ser frem til og kjøre mengedeprogram nå i 8 uker. justerte opp belastningsintervallene på noen øvelser får se om det blir for mye eller ikke etter vert

[Jokke101]

Rolig gåtur idag og litt uttøyning 

[Jokke101]

Fikk gjort litt av uke 1 Dag 2 i mengdeprogrammet idag men ble grunnet mage ikke mulighet og fullføre mark lignende øvelser 100kg x 3 var et slit:S håper magen blir bedre slik at jeg kan begynne på jobb igjen og trening. å at jeg slipper hestekur

[Jokke101]

Fikk trent mengdeprogrammet idag og men ikke helt opptimalt. kjørte bare noen øvelser. prioriterte mark. hadde 1x6 140 3x5 150 med Overhåndsgrep og uten belte. gikk greit men magen var ikke helt med på dette. regner med om et par dager at jeg kan kjøre på for fult 

[Jokke101]

Litt teknikktrening i dag på Sandnes Ak Veldig godt tatt imot i klubben og flott veiledning 

Bare litt småting og justeringer for perfekt teknikk så var vist ikke så tullete som jeg trodde. så da er det på riktig vei 

[Jokke101]

Dagens trening:

Gåtur til fra treningsenter ca 2km en vei

Romaskin 10 min

Millitærpress: 3x10 lett

magehev: 2x20

Rygghev: 2x20

Skimaskin: 15 min og gerilja kardio 5 min

uttøyning: 30min

God og lett økt greit og løsne opp litt før mengdeprogram imorgen

[Jokke101]

Dagens trening:

oppvarming gåtur 2km + 10min skimaskin og litt uttøyning

knebøy: 1x10 20kg
             1x6 60kg
             1x3 80kg
             1x3 100kg
             1x5 115kg
             3x4 125kg i supersett med 3x5 110kg dette var ganske tungt idag men godt og jobbe litt for fremgangen og

Lårcurl: 1x12
            1x10
            3x8

Skråbenk: oppvarming
                1x6 55kg
                2x6 60kg  (alle reps med stopp)

Strakmark: 3x7 100kg

Pushpress: 1x6 80kg
                 2x6 85kg skulle egentlig ha frontpress men null energi så ble ganske mye beinbruk i denne øvelsen.

Litt flyes og bicep og tricep på slutten
                      

[Jokke101]

Dagens Trening:

Oppvarming gåtur 2km skimaskin 10 min og litt uttøyning

Knebøy med stopp: 5 sett teknikk trening sliter litt med at jeg havner litt frempå får ikke satt meg helt så tyngden blir på hælen når jeg går under 90 grader. så må bare tøye mere.

Benk: oppvarming
          1x7 85kg
          1x6 90kg
          1x6 95kg
          2x5 100kg (alt lett men uten stopp) benken er på rett vei greit og bli litt sterkere der når jeg omtrent er på samme nivå i Pushpress:S

Markløft: noen sett oppvarming Å 3x6 125kg alt lett OH bredt grep istede for kloss.

Nakkepress: 1x6 65kg
                   2x5 70kg

Stangroing: 5x8 opp til 2 set på 100kg

Mage\rygghev: 2x20

Bicepcurl: 3x15 (lett)

Synes mengdeprogrammet har litt mange øvelser på en gang:P som for eksempel markløft på kloss 3 sett middels tungt og så stifflegmark 3 set. så velger og kutte ut en av disse øvelsene da jeg føler det blir mye tar gjerne imot inspill fra andre som kjører\har kjørt samme program. legger heller inn mere energi i de andre øvelsene   Og har lett for og bruke 2timer ca på en treningsøkt føler det er litt mye men trenger lengre pauser for og klare og fullføre øvelsene til tider  

[Jokke101]

Dagens Trening:

gåtur til\fra treningsenter ca 2km

Oppvarming 10 min skimaskin

Markløft: Oppvarming
             1x5 140kg
             2x5 170kg fra kloss i supersett med 2x5 150kg fra bakken. skulle ha 3 sett men måtte ha krefter til og fullføre de andre øvelsene:P men mere inne her

SmalBenk:         1x7 80kg
                           1x5 85kg
                           2x5 90kg

Knebøy: 5 set lett teknikk trening
 
Stifflegmarkløft: 3x8 100kg

Nedtrekk: 3x15

Roing i maskin: 3x12

Triceps: 5x10

Biceps: 3x8

Magehev: 3x20

Lett uttøyning til slutt god trening og merker at litt justering av teknikken og tøying den siste tiden har hjelpa veldig så har tro på at det går mot nye høyder dette året

[Jokke101]

40 min gåtur idag:)

[Jokke101]

Dagens Trening:

Oppvarming skimaskin + en del tøying

Knebøy: mange sett på 20kg 40kg 60 kg for og løsne opp litt  
            1x3  80kg  Dype
            1x3  100kg Dype
            1x3  130kg Dype
            2x5  130kg Styrkeløftgodkjent
            1x6  120kg Dype
            1x10 100kg Dype (alle sett uten belte)

Lårcurl: 1x15 1x12 3x8

Frontbøy: 1x10 40kg 1x8 60kg 1x6 80kg

lett benk\Skråbenk: ganske mange sett korte pauser.

Frontpress: 3x10 8 6 60kg

roing i maskin: 5x12

Litt bi og tri på slutten Grei økt skulle egentlig ha fridag idag men følte for og trene kroppen føltes grei kun litt sliten rygg   kanskje derfor jeg ikke skulle trene idag:S men samma det gjort er gjort




              

[Jokke101]

Dagens Trening:

Skimaskin 15 min + 1 time gåtur + mye uttøyning

Litt lette vekter fin lørdag  

[Jokke101]

Dagens Trening:

Oppvarming sykling

Knebøy med stopp i bunn: en del teknikk trening og opp til 3x5 90kg

Benk: oppvarming
          1x7 90kg
          2x5 100kg
          1x5 105kg gikk veldig greit

Markløft: en del lette sett på kloss men er ikke myk nokk til og kjøre på veldig høy kloss så skal jobbe meg sakte men sikkert oppover
            1x5 110kg
            2x5 130kg

Frontpress: 3x8 60kg
                    2x6 70kg

Strakmark: 2x8 100kg

Roing stang: 5x8 opp til 100kg

litt tøying på slutten

                  

[Jokke101]

Dagens Trening:

Oppvarming sykling 10min

Markløft: oppvarming
              1x5 130
              1x5 140
              1x5 150
              1x5 160 miksa grep her resten overhånd
              3x5 130kg teknikk trening (alt uten belte) alle sett med god teknikk å 2-3 sec mellom vær rep.

Knebøy: 2x7 60kg
             3x5 90kg teknikk trening

Smalbenk: 1x7 60kg
                3x5 80kg

Millitærpress: 3x7 60kg

Roing m\Stang: 3x10 80kg

Sittende roing: 3x10 70kg

Fin trening kommer til og ha litt mere fokus på teknikk fremover til det sitter;)