Dagens treningoppvarming 10 min skimaskin
Knebøy: 1x5 60kg alle set uten belte
1x3 80kg
1x3 100kg
1x3 120kg
1x3 130kg
1x1 140kg
1x3 120kg (lav stangplassering) resten (olympisk)
3x5 100kg lett
greit med litt mengdetrening
Millitærpress: 1x10 stang
1x6 40kg
1x5 60kg
Pushpress: 1x3 70kg
1x3 90kg alt lett
Markløft: 1x5 60kg
1x5 100kg
1x5 140kg
1x3 160kg OH på alle sett og uten belte
brukte vektløftersko i bøy mark og pushpress
benk: 3 set lett pga skulder ikke helt bra enda men mye bedre tenker et par dager til så kan jeg kjøre på igjen med benk som jeg henger veldig etter på sammenlignet med andre øvelser
mangler da kanskje litt teknikk i denne øvelsen så skal forbedres
Nedtrekk: 3 set lett
Roing i kabel: 3 set lett
og litt BI og TRI på slutten
Knebøyen føler jeg er mye bedre i olympisk stil mindre press på knær. men samtidig føler jeg og bøye med lav stangplassering gir bedre trykk så får se med tiden hva som engner seg mest
blir sikkert litt av begge
God trening hadde 70g karbs 30g protein og kreatin og Saw preworkout + banan før trening og energien ble noe helt annet en hva jeg er vant til så følte jeg fikk noe mere trøkk i treningen
etter trening 70g karb og 60g protein kreatin banan og riskake
har vanskelig for og spise skikkelig mat etter trening, så blir ca sån vær gang og bra måltid et par timer
Før og senere med kylling pasta egg kjøtt poteter fisk å lignende
så kosten kommer seg teller ikke kaloriene da vekten er så og si 90kg hele tiden og har ingen problemer med at jeg går opp og ned i vekt. holdes stabilt