Skrevet av Emne: Student i Bergen - treningsdagbok  (Lest 271250 ganger)

Utlogget a.kleppe

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 456
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 456

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #1320 : 15. august 2020, 01:14 »
Fredag 14.08.20

Økt 3:
Bein!

Bein

Beinpress-apparat
- 45 kg x 12
- 65 kg x 15
- 85 kg x 12
- 105 kg x 12
- 105 kg x 12
- 105 kg x 12

Hamstring apparat
- 40 kg x 12
- 50 kg x 15
- 55 kg x 12
- 60 kg x 12

Tåhev, sittande
- 20 kg x 15
- 40 kg x 20
- 40 kg x 20
- 40 kg x 20
SUPERSETT
Tåhev, ståane uten vekt
- x 15
- x 15
- x 15

Leg extensions
- 50 kg x 15
- 70 kg x 15
- 90 kg x 12
- 90 kg x 12
- 90 kg x 15

Tid: 1t og 30 min
Vekt:

Gløymte knevarmarar, so vart so som so.. Kjente det litt i kneet (hø spess) under beinpress, so vart relativ lav belastning i dag
Alder: 23 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg

Utlogget a.kleppe

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 456
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 456

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #1321 : 18. august 2020, 22:28 »
Laurdag 15.08.20

Økt 4:
Skuldra!

Skuldra

Skulderpress
- 12 kg x 12
- 16 kg x 12
- 18 kg x 12
- 18 kg x 12
- 18 kg x 12

Fronthev med hantlar
- 12 kg x 12
- 12 kg x 12
- 12 kg x 12
SUPERSETT
Sidehev med hantlar
- 6 kg x 12
- 8 kg x 12
- 8 kg x 12
- 8 kg x 12

Shrugs med hantlar, ståande
- 20 kg x 20
- 20 kg x 20
- 20 kg x 20

Tid: 1t og 10 min
Vekt: 98.1 kg morgon

Armane kjennes betre ut etter at eg starta å trene med lette vekter.
Alder: 23 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg

Utlogget a.kleppe

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 456
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 456

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #1322 : 23. august 2020, 18:06 »
Mandag 17.08.20

Økt 1:
Bryst og triceps!

Bryst

Benkpress
- 20 kg x 15
- 40 kg x 15
- 65 kg x 12
- 65 kg x 12
- 65 kg x 12

Skråbenk med hantlar
- 12 kg x 12
- 18 kg x 15
- 20 kg x 12
- 20 kg x 12
- 20 kg x 12

Cable crossover, høgt stille
- 7.5 kg x 15
- 12.5 kg x 15
- 12.5 kg x 12 
- 12.5 kg x 12

Triceps

Pushdown med tau
- 12 kg x 15
- 16 kg x 20
- 16 kg x 15
- 16 kg x 15
SUPERSETT
Framoverlent tricepspress med tau
- 12 kg x 12 
- 16 kg x 12
- 16 kg x 12
- 16 kg x 12

Enarms kabelcurl
- 6 x 15
- 6 x 15
- 6 x 12

Tid: 1t og 30min
Vekt:
Alder: 23 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg

Utlogget a.kleppe

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 456
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 456

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #1323 : 23. august 2020, 18:15 »
Torsdag 20.08.20

Økt 2:
Rygg og biceps

Rygg

Roing, mellombreitt grep
- 47 kg x 12
- 67 kg x 15
- 67 kg x 12
- 67 kg x 12

Nedtrekk, smalt grep
- 47 kg x 12
- 67 kg x 15
- 67 kg x 12
- 67 kg x 12

Rygg i pecdec
- 40 kg x 12
- 47 kg x 12
- 54 kg x 12

Lat pulldown
- 16 kg x 15
- 21 kg x 15
- 21 kg x 15
- 21 kg x 15

Biceps

Hantelcurl
- 8 kg x 7
- 12 kg x 12
- 12 kg x 12
- 12 kg x 12

Stangcurl, smalt grep
- 20 kg x 12
- 20 kg x 12
- 20 kg x 12

Preacher curl i skråflate
- 10 kg x 15
- 10 kg x 12
- 10 kg x 12

Curl til bryst
- 10 kg x 12
- 10 kg x 12
- 10 kg x 12

Tid: 1t og 30 min
Vekt:
Alder: 23 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg

Utlogget a.kleppe

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 456
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 456

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #1324 : 23. august 2020, 18:17 »
Laurdag 22.08.20

Økt 3:
Skuldra!

Skuldra

Skulderpress
- 12 kg x 12
- 16 kg x 12
- 18 kg x 12
- 18 kg x 12
- 18 kg x 12

Fronthev med hantlar
- 12 kg x 12
- 12 kg x 12
- 12 kg x 12
SUPERSETT
Sidehev med hantlar
- 6 kg x 12
- 8 kg x 12
- 8 kg x 12
- 8 kg x 12

Shrugs med hantlar, ståande
- 20 kg x 20
- 20 kg x 20
- 20 kg x 20

Tid: 1t
Vekt:
Alder: 23 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg

Utlogget a.kleppe

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 456
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 456

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #1325 : 14. september 2020, 09:02 »
Mandag 24.08.20

Økt 1:
Bryst og triceps!

Bryst

Benkpress
- 20 kg x 15
- 40 kg x 15
- 40 kg x 12
- 40 kg x 12

Skråbenk med hantlar
- 10 kg x 12
- 12 kg x 15
- 12 kg x 12
- 12 kg x 12

Cable crossover, høgt stille
- 7.5 kg x 15
- 12.5 kg x 15
- 12.5 kg x 12
- 12.5 kg x 12

Triceps

Pushdown med tau
- 12 kg x 15
- 16 kg x 20
- 16 kg x 15
- 16 kg x 15
SUPERSETT
Framoverlent tricepspress med tau
- 11 kg x 12
- 13 kg x 12
- 13 kg x 12
- 13 kg x 12

Enarms kabelcurl
- 6 x 15
- 6 x 15
- 6 x 12

Tid: 1t og 30min
Vekt:
Alder: 23 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg

Utlogget a.kleppe

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 456
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 456

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #1326 : 14. september 2020, 09:09 »
Onsdag 26.08.20

Økt 2:
Rygg og biceps

Rygg

Roing, mellombreitt grep
- 33 kg x 12
- 47 kg x 12
- 47 kg x 12
- 47 kg x 12

Nedtrekk, smalt grep
- 33 kg x 12
- 47 kg x 12
- 47 kg x 12
- 47 kg x 12

Rygg i pecdec
- 40 kg x 12
- 47 kg x 12
- 47 kg x 12

Lat pulldown
- 13 kg x 15
- 18 kg x 15
- 18 kg x 15
- 18 kg x 15

Biceps

Hantelcurl
- 8 kg x 7
- 10 kg x 12
- 10 kg x 12
- 10 kg x 12

Stangcurl, smalt grep
- 20 kg x 12
- 20 kg x 12
- 20 kg x 12

Preacher curl i skråflate
- 8 kg x 15
- 8 kg x 12
- 8 kg x 12

Curl til bryst
- 8 kg x 12
- 8 kg x 12
- 8 kg x 12

Tid: 1t og 30 min
Vekt:
Alder: 23 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg

Utlogget a.kleppe

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 456
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 456

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #1327 : 14. september 2020, 09:12 »
Laurdag 28.08.20

Økt 3:
Skuldra!

Skuldra

Skulderpress
- 8 kg x 12
- 10 kg x 12
- 10 kg x 12
- 10 kg x 12

Fronthev med hantlar
- 8 kg x 12
- 8 kg x 12
- 8 kg x 12
SUPERSETT
Sidehev med hantlar
- 6 kg x 12
- 6 kg x 12
- 6 kg x 12

Tid: 1t
Vekt:
Alder: 23 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg

Utlogget a.kleppe

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 456
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 456

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #1328 : 14. september 2020, 09:17 »
Mandag 31.08.20

Økt 1:
Bryst og triceps!

Bryst

Benkpress
- 20 kg x 15
- 42.5 kg x 15
- 42.5 kg x 12
- 42.5 kg x 12

Skråbenk med hantlar
- 10 kg x 12
- 12 kg x 15
- 12 kg x 12
- 12 kg x 12

Cable crossover, høgt stille
- 7.5 kg x 15
- 12.5 kg x 15
- 12.5 kg x 12
- 12.5 kg x 12

Triceps

Pushdown med tau
- 12 kg x 15
- 16 kg x 20
- 16 kg x 15
- 16 kg x 15
SUPERSETT
Framoverlent tricepspress med tau
- 11 kg x 12
- 13 kg x 12
- 13 kg x 12
- 13 kg x 12

Enarms kabelcurl
- 6 x 15
- 6 x 15
- 6 x 12

Tid: 1t og 30min
Vekt: 98 kg morgon, 100 kg ettermiddag

Status armar
Armane kjennes ikkje bra ut for tida. Har starta behandling hos osteopat no. Går dit ca. kvar 10. dag. Ho jobbar i starten med å løsne opp rundt skulder, bryst og lats - for å få "åpna opp". Har endå ikkje kjent noko forbetring. Jobbar mykje for tida, og det går nok veldig ut over armane. Virkar ut som arbeid på data er den avgjerdande faktoren for smerter i armane, og ikkje sjølve trenininga. Ved å gå ned på vektene har smertene sluppe litt tak, men ikkje heilt. Har benytta masasje-pistol i det siste for å lette på smertene i under- og overarmane (slik det har vore før). Dette har hjulpet litt den dagen og neste dag. Oppdaterar når dette evt bedrar seg eller forverrar seg.
Alder: 23 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg

Utlogget a.kleppe

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 456
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 456

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #1329 : 14. september 2020, 09:20 »
Onsdag 02.09.20

Økt 2:
Rygg og biceps

Rygg

Roing, mellombreitt grep
- 33 kg x 12
- 47 kg x 12
- 47 kg x 12
- 47 kg x 12

Nedtrekk, smalt grep
- 33 kg x 12
- 47 kg x 12
- 47 kg x 12
- 47 kg x 12

Rygg i pecdec
- 40 kg x 12
- 47 kg x 12
- 47 kg x 12

Lat pulldown
- 13 kg x 15
- 18 kg x 15
- 18 kg x 15
- 18 kg x 15

Biceps

Hantelcurl
- 8 kg x 7
- 10 kg x 12
- 10 kg x 12
- 10 kg x 12

Stangcurl, smalt grep
- 20 kg x 12
- 20 kg x 12
- 20 kg x 12

Preacher curl i skråflate
- 8 kg x 15
- 8 kg x 12
- 8 kg x 12

Curl til bryst
- 8 kg x 12
- 8 kg x 12
- 8 kg x 12

Tid: 1t og 30 min
Vekt:

Helder meg på samme vekter i 2 veker før eg deretter aukar belastninga.
Alder: 23 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg

Utlogget a.kleppe

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 456
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 456

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #1330 : 14. september 2020, 09:24 »
Fredag 04.09.20

Økt 3:
Bein og skuldra!

Bein

Beinpress
- 60 kg x 12
- 80 kg x 12
- 100 kg x 12
- 120 kg x 12
- 120 kg x 12
- 120 kg x 12

Hamstring apparat
- 40 kg x 12
- 60 kg x 12
- 60 kg x 12
- 60 kg x 12

Sittande tåhev
- 20 kg x 12
- 40 kg x 12
- 40 kg x 12
- 40 kg x 12
SUPERSETT
Ståande tåhev
- x 20
- x 15
- x 15

Leg extensions
- 60 kg x 12
- 80 kg x 12
- 100 kg x 12
- 100 kg x 12
- 110 kg x 12

Skuldra

Skulderpress
- 8 kg x 12
- 10 kg x 12
- 10 kg x 12
- 10 kg x 12

Fronthev med hantlar
- 8 kg x 12
- 8 kg x 12
- 8 kg x 12
SUPERSETT
Sidehev med hantlar
- 6 kg x 12
- 6 kg x 12
- 6 kg x 12

Tid: 1t
Vekt:

Skal fokusere meir på bein neste mnd. Bra start. Kjenner eg blir bra støl neste dagane Smiley
Alder: 23 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg

Utlogget a.kleppe

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 456
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 456

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #1331 : 14. september 2020, 09:40 »
Mandag 07.09.20

Økt 1:
Bryst og rygg!

Bryst

Benkpress
- 20 kg x 15
- 45 kg x 15
- 45 kg x 12
- 45 kg x 12

Skråbenk med hantlar
- 10 kg x 12
- 14 kg x 12
- 14 kg x 12
- 14 kg x 12

Cable crossover, høgt stille
- 7.5 kg x 15
- 12.5 kg x 15
- 12.5 kg x 12
- 12.5 kg x 12

Rygg

Roing, mellombreitt grep
- 33 kg x 12
- 47 kg x 12
- 54 kg x 12
- 54 kg x 12
- 54 kg x 12

Nedtrekk, smalt grep
- 33 kg x 12
- 47 kg x 12
- 54 kg x 12
- 54 kg x 12
- 54 kg x 12

Rygg i pecdec
- 47 kg x 12
- 54 kg x 12
- 54 kg x 12
- 54 kg x 12

Lat pulldown
- 13 kg x 15
- 18 kg x 15
- 18 kg x 15
- 18 kg x 15

Tid: 1t og 30min
Alder: 23 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg

Utlogget a.kleppe

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 456
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 456

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #1332 : 14. september 2020, 09:51 »
Tysdag 08.09.20

Økt 2:
Mage og skuldra!

Mage

Hoftehev
- x 12
- x 12
- x 12

Mageapparat - side
- 100 kg x 12
- 100 kg x 12
- 100 kg x 12

Skuldra

Skulderpress
- 8 kg x 12
- 12 kg x 12
- 12 kg x 12
- 12 kg x 12

Fronthev med hantlar
- 8 kg x 12
- 8 kg x 12
- 8 kg x 12
SUPERSETT
Sidehev med hantlar
- 6 kg x 12
- 6 kg x 12
- 6 kg x 12

Tøyeøvelsar overkropp

Rotasjon av bein
- 2 min per side

Rotasjon av overkropp i sideleie
- 2 min per side

Ligge på rull med bein på kasse
- 3 min

Strekke utside overkropp
- 30 sek venstre, høgre, rett opp
- 30 sek venstre, høgre, rett opp
- 30 sek venstre, høgre, rett opp

Tid: 1t
Vekt:
Alder: 23 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg

Utlogget a.kleppe

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 456
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 456

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #1333 : 14. september 2020, 09:56 »
Laurdag 12.09.20

Økt 3:
Bein og mage!

Mage

Mageapparat - side
- 100 kg x 12
- 100 kg x 12
- 100 kg x 12

Hoftehev
- x 12
- x 12
- x 12

Bein

Beinpress
- 60 kg x 12
- 80 kg x 12
- 100 kg x 12
- 130 kg x 12
- 140 kg x 12
- 150 kg x 12

Hamstring apparat
- 40 kg x 12
- 60 kg x 12
- 60 kg x 12
- 60 kg x 12

Sittande tåhev
- 20 kg x 12
- 40 kg x 12
- 40 kg x 12
- 40 kg x 12
SUPERSETT
Ståande tåhev
- x 20
- x 15
- x 15

Leg extensions
- 60 kg x 12
- 80 kg x 12
- 100 kg x 12
- 100 kg x 12
- 110 kg x 12

Tøyeøvelsar overkropp


Rotasjon av bein
- 2 min per side

Rotasjon av overkropp i sideleie
- 2 min per side

Ligge på rull med bein på kasse
- 3 min

Strekke utside overkropp
- 30 sek venstre, høgre, rett opp
- 30 sek venstre, høgre, rett opp
- 30 sek venstre, høgre, rett opp

Tid: 1t og 30 min
Vekt:

Etter time med osteopat kom vi fram til at eg ikkje skal belaste overkropp på 3 veker, altså til 07.10. Dette er nok riktig avgjersle, for å late denne få kvile, og forhåpentligvis belaste forsiktig deretter. Med liten belastning den siste tida har det ikkje smertene likevel vert tilstede. Dermed blir det fokus på mage, bein og tøying.
Alder: 23 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg

Utlogget a.kleppe

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 456
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 456

Sv: Student i Bergen - treningsdagbok
« #1334 : 15. september 2020, 19:19 »
Mandag 14.09.20

Økt 1:
Bein!

Bein

Beinpress
- 70 kg x 12
- 90 kg x 12
- 130 kg x 12
- 150 kg x 8
- 150 kg x 8
- 150 kg x 8

Gåande utfall
- x 50
- x 30
- x 30

Sittande tåhev
- 20 kg x 15
- 40 kg x 20
- 40 kg x 15
- 40 kg x 15
SUPERSETT
Ståande tåhev
- x 20
- x 15
- x 15

Innside lår apparat
- 80 kg x 12
- 120 kg x 15
- 120 kg x 15
- 120 kg x 15

Utside lår apparat
- 80 kg x 12
- 120 kg x 15
- 120 kg x 15
- 120 kg x 15

Leg extensions
- 60 kg x 12
- 80 kg x 12
- 110 kg x 12
- 110 kg x 12
- 110 kg x 12

Tøyeøvelsar overkropp

Rotasjon av bein
- 2 min per side

Rotasjon av overkropp i sideleie
- 2 min per side

Strekke utside overkropp
- 30 sek venstre, høgre, rett opp
- 30 sek venstre, høgre, rett opp
- 30 sek venstre, høgre, rett opp

Tid: 1t og 30 min
Vekt: 99.0 kg etter trening

Bra økt!
Alder: 23 år
Høgde: 192 cm
Vekt: 105 kg

Gå til:  

Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.
Disse kraftplantene og grønnsakene har mest proteiner i seg.
Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?