Fossilet i gode og onde treningsdager

[Fossilet]

Decline benkpress:

88 x 5
100 x 5
115 x 9 (skulle ha minst 5)

Jeg kjente at dette var en god dag, og at jeg hadde overskudd på oppvarmingen. Men så ble jeg liggende litt skjevt på tungsettet, slik at jeg mistet noe av trykket på den ene siden. Jeg merket det umiddelbart, men kjørte på uansett. Klarte nesten å få opp den tiende reppen, det ville antakelig gått om jeg lå fornuftig. Æsj!

Skråbenk (incline):

100 x 7

En stund siden jeg har trent såpass tungt, og det kjente jeg! Det ble tyngre enn jeg hadde sett for meg.

Knebøy med stopp i bunnen:

70 x 5
110 x 5
148 x 8

Du verden, det gikk absolutt ikke så verst! Jeg tror nok jeg kunne klart en til om jeg hadde gått for det!

[Fossilet]

Markløft med hex-stang:

133 x 5
173 x 5
200 x 4

Det har blitt en del krøll i denne øvelsen på grunn av ryggen i det siste, og omsider skal jeg begynne å øke på igjen. Hadde et håp om en femmer, da formen har vært på vei oppover. Styrken kjentes helt grei i dag, men plutselig fikk jeg en illevarslende smerte i korsryggen på fjerdereppen. Jeg valgte derfor å avslutte. Kanskje jeg gjorde det i tide, for jeg har kjent lite så langt etterpå, heldigvis.

Jeg veide meg nettop, og overraskelsen var stor da vekta ikke viste mer enn 104,9 kg. Jeg trodde egentlig at den var på vei oppover.

[Fossilet]

Benkpress:

93 x 3
105 x 3
118 x 8 (skulle ha minst 3)

Tungt, men det gikk bra. Kan nok øke ganske mange uker med dette programmet, før det blir et problem å klare vektene på antall reps. Hvis ikke formen får seg et alvorlig skudd for baugen igjen. Rart å tenke på at jeg en gang var god for en åtter på 130 kg, men det ligger mange år tilbake i tid. Har en drøm om å komme dit igjen, selv om jeg er gammel!

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

105 x 6

Ok. Jeg skal forsøke å fokusere mer på direkte tricepstrening fremover (som jeg ikke logger), for å se om jeg kan øke i benken også.

Knebøy med hex-stang:

83 x 5
123 x 5
153 x 5
183 x 6

Dette er blitt marerittøvelsen min fremfor noen. Alltid engstelig for at jeg skal svime av. Forstår ikke hvorfor det er blitt så ille!

[Fossilet]

Markløft med overhåndsgrep:

70 x 5
110 x 5
140 x 5
173 x 3

Forferdelig dårlig. Grepet satt ikke i det hele tatt i dag. Skam deg, Fossilet!

Vanlig grep (over/underhånd):

185 x 6

Etter et elendig sett, skulle jeg iallfall ha fremgang her, og det fikk jeg, selv om det ble tungt!

[Fossilet]

Decline benkpress:

95 x 3
108 x 3
123 x 8 (skulle ha minst 3)

Formen er definitivt i anmarsj nå. Fornøyd!

Skråbenk (incline):

103 x 7

Jeg bare måtte opp, her også. Tungt, men godt.

Knebøy med stopp i bunnen:

70 x 5
110 x 5
150 x 7

Ikke det helt store i knebøy i dag, men jeg klarte i hvert fall det jeg skulle.

[Fossilet]

I går:

Benkpress:

98 x 5
110 x 3
123 x 5 (skulle ha minst 1)

I dag hadde jeg overhodet ikke dagen! Hadde en sekser i siktet, og det gikk nesten opp, også, men dette er bare alt for dårlig. Nå er jeg sint!

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

105 x 4

Hva skjedde her, egentlig? Jeg hadde overhodet ikke noe som helst å gi!

Knebøy med hex-stang:

83 x 5
123 x 5
153 x 5
183 x 6

Porsjon fælt med masse svimmelhet på.

I dag:

Markløft med overhåndsgrep:

70 x 5
110 x 5
140 x 5
173 x 3

Nei! Hva er det med grepet for tiden?
 
Vanlig grep (over/underhånd):

188 x 6

Overrasket over at dette gikk opp, men det er rart hva masse undertrykket raseri kan utrette.

[Fossilet]

Decline benkpress:

100 x 5
115 x 3
128 x 6 (skulle ha minst 1)

Hva skal jeg si. Egentlig burde jeg jo være fornøyd med dette, men det kan jeg ikke, i og med at kroppen ikke fungerer som jeg vil. Dessuten var sistereppen skrekkelig tung. Settet jeg hadde på 123 kg sist, var klart bedre.

Skråbenk (incline):

103 x 7

Veldig tungt i dag.

Knebøy med stopp i bunnen:

70 x 5
110 x 5
150 x 8

Klarte å presse opp en ekstra i forhold til sist gang. Men tungt var det! Merkelig nok blir jeg ikke på langt nær så svimmel i denne øvelsen som i knebøy med Hex-stanga.

[Fossilet]

Tilbake etter ei lett uke, som jeg ikke gadd å loggføre. Motivasjonen har heller ikke vært helt på topp. Får prøve å skjerpe meg igjen. Jeg er som sagt gammel, og har ikke lang tid ta kroppen opp til ukjente høyder. Synes for øvrig at det er rart at jeg fortsatt har den indre gløden og motivasjonen etter så mange år.

Benkpress:

85 x 5
98 x 5
113 x 9 (skulle ha minst 5)

Definitivt bedre enn for et par uker siden, men ikke helt bra. Sjanseløs på den tiende.
Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

103 x 6

Gikk ned etter forrige gangs nedtur, og i dag var dette ingen problemer, overhodet.

Knebøy med hex-stang:

83 x 5
123 x 5
153 x 5
183 x 5

 

[Fossilet]

Markløft med overhåndsgrep:

70 x 5
110 x 5
140 x 5
173 x 4

Bedre grepsstyrke i dag.
 
Vanlig grep (over/underhånd):

188 x 5

Ikke helt konsentrert, og jeg ga meg etter dette.

[Fossilet]

Decline benkpress:

95 x 5
103 x 5
118 x 10 (skulle ha minst 5)

Denne økta begynte begredelig. Allerede på første oppvarmingssett på 20 kg, fikk jeg en stikkende smerte på utsiden av høyre albu under en del av løftebanen, og tenkte at dette ville bli elendig. Men så gikk det heldigvis over da jeg økte på etter hvert. Tungsettet ble helt perfekt. Fabelaktig trykk - og teknikken satt som et skudd. Skulle gjerne hatt flere av dette slaget! For variabelt for øyeblikket.

Skråbenk (incline):

105 x 6

Tenkte jeg skulle fortsette suksessen her, men dette gikk tyngre enn jeg hadde sett for meg. Sliter mer med denne bevegelsen for tiden.

Knebøy med stopp i bunnen:

70 x 5
110 x 5
153 x 7

Litt skuffet over hvor tungt dette ble.

[Fossilet]

Markløft med hex-stang:

133 x 5
173 x 5
198 x 5

En stund siden jeg har kjørt tungt på denne, men dette gikk egentlig helt greit.

[Fossilet]

Benkpress:

93 x 3
105 x 3
120 x 6 (skulle ha minst 3)

Er i gang med ei høstferieuke, og måtte bare ha meg en liten økt i dag. Ikke fornøyd med dette. Skulle i hvert fall hatt én til på tungsettet. Formen er virkelig som en berg-og-dalbane for øyeblikket.

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

105 x 6

Dette hadde jeg imidlertid ingen voldsomme problemer med.

Knebøy med hex-stang:

83 x 5
123 x 5
153 x 5
183 x 6

Ok.

[Fossilet]

Benkpress:

100 x 5
113 x 3
125 x 5 (skulle ha minst 1)

Omsider ferdig med ferien. Frem med vektene. Hva skal man si om dette? Marginalt bedre enn forrige uke, men ikke mye. Skal bli godt å komme skikkelig i gang igjen.

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

108 x 6

I denne øvelsen har jeg merkelig nok hatt litt fremgang i det siste. Greit nok.

Knebøy med hex-stang:

83 x 5
123 x 5
153 x 5
183 x 6

Fortsatt svimmel, men det gikk bra.

[Fossilet]

Decline benkpress:

105 x 5
118 x 3
130 x 5 (skulle ha minst 1)

Dette var helt gjennomsnittlig. Jeg hadde hverken en spesielt god eller dårlig dag, men ok.

Skråbenk (incline):

103 x 6

Her merker jeg at det er lite som skal til før jeg mister styrke og teknikk. Ikke spesielt fornøyd med dette.

Knebøy med stopp i bunnen:

70 x 5
110 x 5
150 x 8

Helt ok, men det ble rimelig tungt på slutten.

[Fossilet]

Markløft med hex-stang:

133 x 5
173 x 5
198 x 6

Helt greit. Opp en rep fra sist. Godt å merke at formen er ok innimellom, i hvert fall.