Skrevet av Emne: Fossilet i gode og onde treningsdager  (Lest 150700 ganger)

Utlogget Fossilet

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 310
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 310

Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
« #135 : 19. oktober 2020, 20:00 »
Benkpress:

88 x 5
100 x 5
115 x 8 (skulle ha minst 5)

Fortsatt ikke helt bra, dette. Nå må det se å løsne snart! Det positive er at det ikke gjør vondt noe sted for øyeblikket.

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

110 x 5 eller 6

Kom faktisk ut av tellinga, usikker på om det ble 5 eller 6. Merkelig at det går såpass oppover her. Tyder på at triceps blir sterkere, i hvert fall.

Knebøy med hex-stang:

83 x 5
123 x 5
153 x 5

Og selvfølgelig gikk det galt. Fikk vondt i høyre kne i løpet av det siste settet, og derfor lot jeg være å gå høyere, denne gangen.

Utlogget Fossilet

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 310
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 310

Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
« #136 : 20. oktober 2020, 19:22 »
Markløft med overhåndsgrep:

70 x 5
110 x 5
140 x 5
173 x 4

Bedre grepsstyrke i dag.
 
Vanlig grep (over/underhånd):

188 x 5

Jeg synes dette ligner mistenkelig på noe jeg hadde for ikke så alt for lenge siden, og det gjør meg til en gretten gammel gubbe. Håndstyrken føltes ganske bra, og settet på 173 kg gikk greit i dag. Dessuten føltes vekta såpass lett, at jeg hadde tenkt jeg iallfall skulle få opp en sekser på tungsettet. Men den gang ei. Det ble tyngre enn jeg hadde sett for meg, og jeg avsluttet før jeg måtte begynne å slurve for mye med teknikken. Fysj!

Utlogget Fossilet

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 310
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 310

Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
« #137 : 22. oktober 2020, 20:12 »
Decline benkpress:

90 x 5
105 x 5
120 x 10 (skulle ha minst 5)

Og plutselig bare satt det igjen. Både kropp og sinn var maksimalt påslått hele tiden, og det ble et mønstersett, selv om sistereppen var veldig tung. Skulle ønske jeg kunne henge det opp på veggen, slik at jeg hadde en mal å gå etter... Dette er omtrent tangering av det jeg har klart i flatbenken. Der har jeg vært god for ti eller elleve reps på denne vekta. Men nå er jeg mye eldre. Og mye lettere. Og har hatt en fæl nakkeprolaps. Jeg liker det, uansett!

Skråbenk (incline):

103 x 7

Ikke så helt galt. Bedre enn sist.

Knebøy med stopp i bunnen:

70 x 5
110 x 5
153 x 6

Fillern, dette var et tilbakeslag. Fikk det ikke til i denne øvelsen i dag. Kanskje jeg var utladet etter benken?

Utlogget Fossilet

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 310
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 310

Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
« #138 : 23. oktober 2020, 13:53 »
Markløft med hex-stang:

133 x 5
173 x 5
203 x 5

Lurte egentlig på å gå på 200 i dag, men så ombestemte jeg meg. Kjente likevel at dette var på grensa i dag. Markløftformen er ikke den aller beste for tiden.

Kroppsvekta var 106,1 kg i dag.

Utlogget Fossilet

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 310
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 310

Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
« #139 : 26. oktober 2020, 15:16 »
Benkpress:

95 x 3
108 x 3
123 x 6 (skulle ha minst 3)

Ikke helt fornøyd med dette, heller. Sistereppen var veldig tung. Jeg kjenner at jeg, noen ganger, nesten treffer maksimalt med teknikk og løftebane i decline-benkpressen, men har ikke helt funnet ut av det i flatbenken ennå. Avstanden er blitt for stor.

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

113 x 4

Ikke fornøyd med dette, heller. Tydeligvis ikke min beste dag i benken.

Knebøy med hex-stang:

83 x 5
123 x 5
153 x 5
183 x 6

Dette var faktisk ikke så galt. Knesmertene er også borte.

Utlogget Fossilet

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 310
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 310

Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
« #140 : 27. oktober 2020, 19:16 »
Markløft med overhåndsgrep:

70 x 5
110 x 5
140 x 5
173 x 4

Blir mye av de samme vektene som går igjen her. Vanskelig å øke i håndstyrke nå.
 
Vanlig grep (over/underhånd):

188 x 6

Jeg klarte imidlertid å dra på med en ekstra repetisjon her siden sist. Gledelig!

Utlogget Fossilet

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 310
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 310

Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
« #141 : 29. oktober 2020, 20:16 »
Decline benkpress:

98 x 3
113 x 3
125 x 8 (skulle ha minst 3)

Føler at jeg virkelig er i ferd med å knekke koden i denne øvelsen nå. Var godt på gang med den niende, men det ble akkurat så tungt at jeg ikke kom helt opp.

Skråbenk (incline):

105 x 6

Et ganske greit sett.

Knebøy med stopp i bunnen:

70 x 5
110 x 5
153 x 7

En opp fra sist, men jeg er fortsatt ikke helt fornøyd. Har hatt en bedre følelse tidligere i denne øvelsen.

Utlogget Fossilet

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 310
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 310

Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
« #142 : 31. oktober 2020, 14:20 »
Markløft med hex-stang:

133 x 5
173 x 5
205 x 5

Skulle egentlig trent med dette i går, men da hadde jeg ikke tid. Relativt greit sett, men tungt var det!

Utlogget Fossilet

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 310
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 310

Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
« #143 : 02. november 2020, 15:13 »
Benkpress:

100 x 5
115 x 3
128 x 4 (skulle ha minst 1)

Ikke fornøyd med dette. Fortsatt på leting etter den rette teknikken. Formen er ikke så verst, egentlig.

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

113 x 5

Dette lar seg mer høre.

Knebøy med hex-stang:

83 x 5
123 x 5
153 x 5
183 x 5

Plutselig stakk det til på høyre siden av korsryggen, og jeg ga meg for sikkerhets skyld. Skuffende økt.


Utlogget Fossilet

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 310
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 310

Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
« #144 : 03. november 2020, 19:20 »
Markløft med overhåndsgrep:

70 x 5
110 x 5
140 x 5
173 x 4

Sukk!
 
Vanlig grep (over/underhånd):

190 x 4

Planen var minst fem i dag, men jeg kjente fortsatt litt i ryggen etter i går, så jeg ga meg der. Ikke noe vits i å risikere helsa.

Utlogget Fossilet

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 310
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 310

Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
« #145 : 05. november 2020, 20:03 »
Decline benkpress:

100 x 5
120 x 3
133 x 5 (skulle ha minst 1)

Nei, i dag hadde jeg ikke dagen. Jeg kjente med en gang etter avløftet at jeg ikke lå helt riktig. Jeg klarte dermed ikke å sette løftebanen riktig, og det ble en kamp om å få opp såpass. Skuffende.

Skråbenk (incline):

105 x 6

Ok kontroll på dette, i det minste.

Knebøy med stopp i bunnen:

70 x 5
110 x 5
153 x 7

Står stille her. Dessverre.

Utlogget Fossilet

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 310
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 310

Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
« #146 : 06. november 2020, 14:03 »
Jeg synes virkelig synd på dem som trener på treningssenter som igjen må stenge ned, og ikke har mulighet for hjemmetrening. De har min dypeste medfølelse. Jeg vet ikke hvordan jeg selv ville taklet en slik situasjon.
Akkurat der er alderen faktisk på min side, i og med at jeg er godt etablert og har eget, relativt godt utstyrt treningsrom, i kjelleren.

Markløft med hex-stang:

133 x 5
173 x 5
208 x 4

Det ble såpass tungt at jeg stoppet der. Kunne nok klart å få opp en til, men tar ikke sjansen, i og med at jeg nettopp har hatt litt vondt i ryggen. Kjente ikke noe spesielt til det i dag, riktignok.

Utlogget Fossilet

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 310
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 310

Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
« #147 : 16. november 2020, 14:48 »
Benkpress:

90 x 5
103 x 5
118 x 8 (skulle ha minst 5)

Middels fornøyd. Ikke i toppform, men kan ikke direkte klage, heller.

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

115 x 4

Der var det stopp.

Knebøy med hex-stang:

83 x 5
123 x 5
128 x 5

Skal prøve å trene denne øvelsen noe lettere enn før, og gradvis bygge meg oppover. Forsøker å kjøre så dypt jeg kan. Må være litt forsiktig, jeg kjenner at korsryggen er på nippet til å ville bøye seg vel mye,

Utlogget Fossilet

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 310
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 310

Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
« #148 : 17. november 2020, 18:35 »
Markløft med overhåndsgrep:

70 x 5
110 x 5
140 x 5
173 x 4

Ok, dette var ikke mer enn sist, men det gikk såpass greit i dag, at jeg nesten ville klart en femmer.
 
Markløft:

190 x 5

Så jeg tok den femmeren her istedenfor. Men tungt var det!

Utlogget Fossilet

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 310
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 310

Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
« #149 : 19. november 2020, 19:40 »
Decline benkpress:

93 x 5
108 x 5
123 x 9 (skulle ha minst 5)

Æsj! Følte meg egentlig i ganske god form i dag, men nok en gang klarte jeg ikke helt å finne den optimale liggestillingen. Det er høyre siden av ryggen som ikke klarer å klistre seg til benken, hvilket fører til at trykket ikke blir helt optimalt. Var likevel ikke langt unna å få opp den tiende. Men da jeg nesten var oppe, var det akkurat som om kreftene plutselig tok slutt.

Skråbenk (incline):

108 x 6

Øker litt her også for tiden.

Knebøy med stopp i bunnen:

70 x 5
110 x 5
153 x 8

Måtte bare ha opp den åttende der i dag. Alt annet var helt uaktuelt!

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!