Fossilet i gode og onde treningsdager

[Fossilet]

Takk, takk. Prøver å variere så godt jeg kan.

Benkpress med stopp:

60 x 5
75 x 5
88 x 5

Godt å trene med lettere vekter iblant. Enkelt og greit, men likevel slik at vektene kjennes.

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

73 x 8

Forsøker å kjøre så strikt som mulig.

Knebøy med hex-stang:

83 x 5
123 x 5
153 x 5

Kutter ut toppsettet.

[Fossilet]

Markløft med overhåndsgrep:

70 x 5
110 x 5
140 x 5

Hyggelig å trene på disse vektene, selv om det ikke er utfordrende. Føles godt i kroppen.

[Fossilet]

Decline benkpress med stopp:

60 x 5
75 x 5
93 x 5

Ikke helt bra i dag. Vektene var helt medgjørlige, og jeg hadde ikke problemer med noe, men det er kommet noe verk i tommelrota på venstre hånd når jeg skal løfte. Det er helst i begynnelsen av treningen, og det er mindre utover i økta. Håper det går over snart.

Skråbenk (incline) med stopp:

80 x 5

Jeg kjenner mindre til smertene i denne løftebanen, og dette var grei skuring.

Knebøy med stopp i bunnen:

70 x 5
110 x 5

Æsj! Her hadde jeg også problemer i begynnelsen - med en verkende følelse inne i det venstre kneet mens benet var i en spesiell vinkel på vei ned. Typisk at når det går som best, så kommer slike ting. Håper at dette også går over. Jeg er for gammel til å bli utsatt for slikt nå.

[Fossilet]

Markløft med hex-stang:

133 x 5
173 x 5

Dette var ei grei lita økt. Klart mindre smerter i kneet enn i går, selv om jeg beveget meg gjennom det vonde punktet på veien ned. Oppløftende! Neste uke blir det tyngre trening igjen.

[Fossilet]

Benkpress med stopp:

98 x 5
113 x 5
128 x 5

Hva skal jeg si? Det går opp og ned. Jeg hadde ikke den helt store dagen i dag, bare sånn middelmådig, og det ble rimelig tungt. Likevel var det litt lettere enn sist jeg trente på denne vekta. Dessuten var det nesten smertefritt i dag.

Benkpress:

100 x 15

Det var en del syre i muskulaturen på slutten der!

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

108 x 5

Må nok begynne å bevege meg oppover her igjen. Tungt.

Knebøy med hex-stang:

83 x 5
123 x 5
153 x 5
185 x 6

Nedtur! Jeg hadde økt vektene, var godt i gang, og alt kjentes igrunnen greit, men så begynte en svimmelhet å slå inn som kraftig forverret seg, og jeg ble nødt til å avbryte av frykt for å deise i bakken. Kjedelig når slike ting setter begrensninger. Dessuten var det ikke helt smertefritt i kneet i begynnelsen, men det avtok etter hvert.

[Fossilet]

Markløft med overhåndsgrep:

70 x 5
110 x 5
140 x 5
170 x 6

Endelig klarte jeg den sekseren der! Akkurat så det holdt.

Vanlig grep (over/underhånd):

200 x 4

Yes! Der gikk den også opp. Veldig fornøyd! Dette er faktisk tangering av det beste jeg noensinne har gjort i denne øvelsen. Ikke verst å klare det på sine eldre dager. Tungt var det imidlertid - i massevis.

[Fossilet]

Decline benkpress med stopp:

100 x 5
118 x 5
133 x 5 (skulle ha minst 5)

Jeg hadde en drøm om at dette settet skulle gå greit, men drømmen gikk ikke i oppfyllelse. Det ble veldig tungt, og jeg måtte virkelig jobbe på slutten.
Skråbenk (incline) med stopp:

105 x 6

Deprimerende tungt, fortsatt. Jeg er ikke fornøyd med prestasjonene i denne øvelsen, det går for smått oppover.

Knebøy med stopp i bunnen:

70 x 5
110 x 5
163 x 5

Til og med denne øvelsen ble et slit. Jeg har kanskje blitt overmodig, for dette ble veldig tungt etter hvert. Heldigvis kom jeg opp på slutten! Alt i alt, ikke helt fornøyd med dagen.

[Fossilet]

Markløft med hex-stang:

133 x 5
173 x 5
213 x 5

Bestenotering etter en meget god dag. Fortsett slik!

[Fossilet]

Benkpress med stopp:

105 x 3
115 x 3
135 x 3 (skulle ha minst 3)

Ikke fornøyd i det hele tatt! Det ble like skrekkelig tungt som det var sist jeg trente med denne vekta, på dette antall repetisjoner, for fire uker siden. Synes det går alt for trått med benken for tiden.   Ondskapsfulle kropp! Gir meg små oppmuntringer noen dager, for så å falle tilbake igjen neste gang.

Benkpress:

100 x 15

Tungt!

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

108 x 5

Tungt!

Knebøy med hex-stang:

83 x 5
123 x 5
153 x 5
185 x 7

Jeg var betenkt før dagens økt i denne øvelsen, da det ikke gikk så bra sist. Heldigvis klarte jeg meg bedre, og var faktisk mindre svimmel på sju reps i dag enn seks sist. Oppmuntrende!

Jeg forsøker for øvrig å overtale min 16-årige datter Fossilie til å begynne å trene sammen med meg. Det hadde vært all right med en treningspartner. Hun er ganske sterk, og i forbindelse med et skoleprosjekt i kroppsøving som jeg hjalp henne med nylig, løftet hun 5 repetisjoner på 30 kilo i benkpress, uten å ha trent det på forhånd. Hun er fortsatt et usikkert kort, men jeg har ikke gitt opp. Noe helt annet er det med min 12 år gamle sønn. Han er fullstendig uinteressert og antakelig et produkt etter et besøk av postmannen i mitt fravær.

[Fossilet]

Markløft med overhåndsgrep:

70 x 5
110 x 5
140 x 5
173 x 5

Opp på vektene. Og så var det å begynne å kjempe for å få opp den sjette reppen igjen. I dag gikk det ikke, men hva vil fremtiden bringe?

Vanlig grep (over/underhånd):

203 x 4

Og der satte den gamle gubbe rett og slett ny personlig rekord i markløft! Veldig moro, men det burde egentlig ikke være mulig i min alder, etter så mange år med trening. Uten noensinne å ha benyttet noen former for anabole steroider eller veksthormoner. Dessverre styrker dette mine mistanker om at det var noe jeg ikke gjorde riktig i yngre alder. Glemte jeg å skrive at det var fryktelig tungt?

[Fossilet]

Decline benkpress med stopp:

110 x 3
125 x 3
140 x 3 (skulle ha minst 3)

Hvis ikke jeg snarest begynner å få tilbake trykket og den gode følelsen, kommer jeg ikke til å klare å fortsette å øke her. Nok en gang var det fryktelig tungt på slutten.

Skråbenk (incline) med stopp:

105 x 6

Æsj!

Knebøy med stopp i bunnen:

70 x 5
110 x 5
163 x 5

Dette var iallfall litt lettere enn sist, og jeg vurderte å ta en til. Men så feiget jeg ut...

[Fossilet]

Benkpress med stopp:

113 x 5
128 x 3
143 x 1 (skulle ha minst 1).

Jeg må innrømme at jeg gruet meg til denne økta, på bakgrunn av at det gikk så dårlig sist på denne vekta. Det var heldigvis ubegrunnet, for i dag gikk den rett opp. I ren lettelse måtte jeg bare forsøke en til, men det var sjanseløst. Fornøyd, i alle fall.

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

108 x 6

Dette ble også en positiv overraskelse!

Knebøy med hex-stang:

83 x 5
123 x 5
153 x 5
185 x 6

Dette var derimot en nedtur. Svimmelheten satte inn, og jeg måtte kaste inn håndkleet før tiden igjen.

[Fossilet]

Markløft med overhåndsgrep:

70 x 5
110 x 5
140 x 5
173 x 4

Jeg skjønte fort at dette ikke var min dag i det hele tatt. Klarte ikke å få opp femtereppen helt, dessverre. Jeg har i flere dager hatt en stølhet i ryggen, men jeg har tenkt at det ville gå over etter hvert. (Hoppet over siste økt med hex-stanga). Men det har det ennå ikke gjort. Jeg vurderte derfor sterkt å avstå fra tungsettet i dag, men av gammel vane klarte jeg ikke det.

Vanlig grep (over/underhånd):

205 x 2

Ingen ting ekstra å gi her heller, og jeg ga meg etter to. Burde sikkert ikke løftet, men fikk ikke mer vondt iallfall. Håper dette går over så snart som mulig.

[Fossilet]

Decline benkpress med stopp:

118 x 5
133 x 3
148 x 1 (skulle ha minst 1)

Formen svinger noe voldsomt for tiden, og jeg vet aldri hva dagen vil bringe. I dag gikk det brukbart. Jeg var nær ved å få opp andrereppen, men måtte gi tapt.
Skråbenk (incline) med stopp:

105 x 6

Æsj!

Knebøy med stopp i bunnen:

70 x 5
110 x 5
163 x 4

Dette gikk derimot ikke veien i dag. Elendig!

[Fossilet]

Markløft med hex-stang:

133 x 5
173 x 5
193 x 5

Nei, nå går det åt skogen! Fortsatt øm og stiv i korsryggen. Skulle egentlig gått opp på 213 eller 215 kg i dag, men det var ingen vits. Det ble tungt nok med det jeg løftet. Nå trenger jeg definitivt ei lett uke for å samle overskudd!