Fossilet i gode og onde treningsdager

[Fossilet]

Decline benkpress med stopp:

105 x 3
120 x 3
135 x 4 (skulle ha minst 3)

Egentlig er jeg ikke så veldig godt fornøyd med å fortsatt ligge på dette nivået, men det er iallfall langt bedre enn det var etter den katastrofale sommeren.

Skråbenk (incline) med stopp:

105 x 6

Kun måtelig fornøyd med dette. Nå må jeg snart se til å øke her...

Vanlig knebøy med stopp i bunnen:
115 x 6

Jeg har noen problematiske knær, og det er aldri godt å si hvordan det går med knebøyen. Ingen smerter i dag, heldigvis. Beltet gir meg for øvrig problemer i denne øvelsen også, og det skal bli godt med litt ekstra buktrykk...

[Fossilet]

Benkpress med stopp i dag:

110 x 5
125 x 3
140 x 2 (skulle ha minst 1)

Første og andre sett gikk veldig greit, mens det ble rimelig tungt på sistesettet. Men jeg klarer fortsatt det jeg skal og vel så det. Fornøyd! Opp 2,5 kg fra forrige gang.

Smalbenk med stopp med multi grip stang:

115 x 5

Opp en repp siden forrige gang!

Knebøy med hex-stang:

183 x 6 (skulle ha 8)
135 x 11
Dette var ikke helt bra. Jeg har fått det nye beltet, og det gikk greit til å begynne med, men det var tydeligvis for stramt for så mange repetisjoner. På femtereppen begynte en kraftig svimmelhet å melde seg, og jeg måtte faktisk avslutte etter den sjette av frykt for å svime av. Mindre stramt neste gang på dette antallet reps. Knærne fungerte ganske greit, heldigvis.

[Fossilet]

Decline benkpress med stopp:

100 x 5
115 x 5
130 x 6 (skulle ha minst 5)

Økte til 130 i dag, og klarte en sekser. Retativt tungt på sistereppen, men den gikk opp. Fornøyd med det.

Skråbenk (incline) med stopp:

108 x 6

Ikke helt galt. Begynner å komme seg litt om litt.

Knebøy med stopp:
115 x 5

Endelig en øvelse hvor beltet sitter som et skudd.  Ingen problemer med dette i dag. Må oppover. Dette er pysevekter.

[Fossilet]

Decline benkpress med stopp:

108 x 3
123 x 3
138 x 4 (skulle ha minst 3)

Økte litt siden forrige gang jeg hadde dette repantallet, og det fungerte i dag også. Jeg må innrømme at jeg var noe skeptisk til det, i og med at jeg de siste par dagene ikke har følt meg helt på topp og hatt mageproblemer. Viser iallfall at styrken er på vei oppover.
Skråbenk (incline) med stopp:

108 x 6

Sånn tålig, men var noe tungt på slutten, ja.

Vanlig knebøy med stopp i bunnen:

118 x 5

Nå må jeg oppover her! Flaut å trene tyngre i benkpress en vanlig knebøy. Dette gikk ganske greit.

[Fossilet]

Benkpress med stopp:

98 x 5
113 x 5
128 x 6 (skulle ha minst 5).

Det går stadig litt oppover, men jeg har hatt en del mageproblemer i det siste og ble noe svimmel. Den siste reppen ble ganske tung. Relativt fornøyd, uansett.

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

118 x 5

Her går det også langsomt oppover. Bra!

Knebøy med hex-stang:

183 x 8
140 x 10

Denne øvelsen sørger for at jeg fortsetter å gå oppover i vanlig knebøy. Sørger for monsterstyrke i øvre delen av løftet.

[Fossilet]

Decline benkpress med stopp:

100 x 5
118 x 5
133 x 6 (skulle ha minst 5)

På nytt går jeg opp på vektene på dette settet, og i dag gikk det ganske bra. Hadde ikke de største problemene her.
Skråbenk (incline) med stopp:

110 x 6

Nå må jeg komme meg oppover her også. Tungt på sistereppen.

Knebøy med stopp:

125 x 5

Konsentrerer meg om å øke igjen. Gikk ganske bra i dag.

[Fossilet]

Decline benkpress med stopp:

110 x 3
125 x 3
140 x 4 (skulle ha minst 3)

Nok en økning på alle settene. Jeg var ikke helt på topp i dag, men greit nok. Sistereppen var tung.

Skråbenk (incline) med stopp:

110 x 6

Tungt dette også, men overdrev kanskje stoppene litt mye i begynnelsen.

Vanlig knebøy med stopp i bunnen:

125 x 5

Ikke helt fornøyd i dag. Det gikk greit nok, men jeg ble noe svimmel på slutten og valgte å avslutte før jeg gikk i dørken. Ikke bra!

[Fossilet]

Decline benkpress med stopp:

118 x 5
133 x 3
148 x 2 (skulle ha minst 1)

Ganske fornøyd med dette. Var heller ikke helt slutt på sistesettet. Noe som ikke er så bra, er at jeg har hatt tiltakende smerter i albuleddene, både på innsiden og utsiden, særlig i høyrearmen. Forsøkte derfor å ikke strekke albueleddet helt ut på toppen. Vurderte egentlig å trene lettere i dag, men det ville vært kjedelig og ikke etter programmet. Neste uke er det derimot lette vekter, og det skal bli godt. Må bare ikke skade meg alvorlig nå! Jeg er gammel og tåler ikke så mye lenger…

Skråbenk (incline) med stopp:

110 x 6

Fortsatt tungt nok. Holder meg antakelig her litt til.

Knebøy med stopp i bunnen:

125 x 5

Ikke fullt så svimmel som sist, men holder meg her også litt til…

[Fossilet]

Benkpress med stopp i dag:

100 x 5
115 x 5
130 x 5 (skulle ha minst 5)

Ikke helt fornøyd. 115 kg føltes fjærlett, og jeg hadde trodd at jeg skulle klare en sekser på 130 kg. Det er mulig at jeg ville klart den sjette, men jeg gir det kun 50 prosent sjanse for at den ville gått opp. Jeg klarte uansett det jeg skulle. Har hatt ei lett uke og håpet jeg ville være mer restituert. Noe vondt i albuene ennå, dessverre.

Smalbenk med stopp med hex-stang:

118 x 5

I dag ble jeg plutselig forferdelig svimmel og var redd jeg skulle besvime i løpet av de to siste repetisjonene. Forstår ikke helt hva dette er. Jeg er heller ikke helt god i albuene. Særlig yttersiden av høyre kranglet noe i dag. Liker det ikke!

Knebøy med hex-stang:

183 x 8
140 x 10

Dette gikk overraskende bra i dag.

[Fossilet]

Decline benkpress med stopp:

103 x 5
118 x 5
135 x 5 (skulle ha minst 5)

Skuffer meg selv igjen. Jeg er ikke i form for tiden, og når det verker både her og der, trekker det også ned. Nå blir det uansett fri en stund, og når jeg er tilbake får jeg se hvordan det barker i vei. Merker at jeg snart er 50. Burde sikkert trappe ned etter hvert.

Skråbenk (incline) med stopp:

110 x 6

Her står det bom stille for tiden. Tungt i dag også.

Knebøy med stopp:
125 x 5
Dette gikk ikke så verst, iallfall. Ikke særlig svimmel heller.

[Fossilet]

Decline benkpress med stopp:

118 x 5
135 x 3
150 x 2 (skulle ha minst 1)

Jeg har definitivt ikke vært i form i det siste, og hatt ganske mye vondt i albuene. I dag måtte jeg imidlertid prøve igjen på tunge vekter. Hadde i grunnen ikke ventet mer enn én repetisjon på tungsettet, men det gikk såpass bra at jeg bare måtte prøve på en til. Faktisk gikk det også, men det var tungt. Nå er jeg oppe og trener på de tyngste vektene jeg noensinne har løftet på i en benkpressøvelse. Ganske scary, i og med at jeg trener uten spotter også. Merker likevel at jeg er helt på grensa for hva den gamle skrotten tåler nå. Dessverre!

Skråbenk (incline) med stopp:

110 x 6

Merket at jeg hadde løftet tungt før dette. Klarte likevel å utføre løftene med gode stopper, men den siste gikk langsomt opp…
Knebøy med stopp i bunnen:

125 x 5

Dette gikk ganske greit i dag. Hvis jeg ikke ble så svimmel, skulle jeg forsøkt på iallfall én til.

[Fossilet]

Endelig tilbake litt etter et forferdelig år, både familiemessig og helsemessig, uten at jeg kommer til å utdype det noe mer. Jeg har også gått ned ganske mye i vekt, ca 11 kg, og er nå nede på litt over 103 kg på mine 195 cm. Alderen har også gått den gale veien, og jeg har passert de 50 år. Huff! På tide å ta seg sammen igjen! Jeg har forsøkt å holde treningen litt i gang, men vektene har rast nedover. Nå er de imidlertid på vei oppover, selv om jeg ikke har gått nevneverdig opp i vekt.

Benkpress med stopp:

95 x 5
110 x 5
125 x 5 (skulle ha minst 5).

Ikke helt de samme vektene som de var, men ikke så verst, tatt i betraktning alder og vekt. Sistereppen var tung!

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

103 x 6

Denne øvelsen har jeg mistet mest på av samtlige. Hm...

Knebøy med hex-stang:

183 x 7

Nesten som for et år siden igjen.

[Fossilet]

Markløft med overhåndsgrep:

168 x 5

Vanlig grep:

188 x 4

Jeg har mistet litt i denne øvelsen også. Får se hvordan det går etter hvert.

[Fossilet]

Decline benkpress med stopp:

98 x 5
113 x 5
128 x 5 (skulle ha minst 5)

Dette var tungt, selv om jeg ikke var helt ferdig. Tror jeg ville slite på en til.

Skråbenk (incline) med stopp:

103 x 6

Ganske bra utførelse, synes jeg. Noen kilo til jeg er tilbake igjen, riktignok.

Knebøy med stopp i bunnen:

145 x 6

Dette er den eneste øvelsen jeg har økt i. Fornøyd med det, iallfall. Må nok mer enn femten år tilbake i tid for å finne en periode hvor jeg trente tyngre enn dette.

[Pms]

Godt å se deg her inne kompis :-)

Flott tall du servere, selv om du mener at det er dårlige tall. Og 50, er bare et tall ;-)