Skrevet av Emne: Fossilet i gode og onde treningsdager  (Lest 88836 ganger)

Utlogget Fossilet

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 127
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 127

Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
« #105 : 29. juni 2020, 14:45 »
Benkpress med stopp:

95 x 5
113 x 5
123 x 6 (skulle ha minst 5)

Etter ei lett og kjedelig uke, ble dette faktisk en god dag i benken. Ei stund siden sist. Trykket var bra, og det meste stemte.

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

108 x 6

Nok et bra sett. Ganske tungt, imidlertid.

Knebøy med hex-stang:

83 x 5
123 x 5
153 x 5
185 x 6

Ikke like overbevisende som benken, dessverre.

Utlogget Fossilet

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 127
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 127

Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
« #106 : 30. juni 2020, 18:56 »
Markløft med overhåndsgrep:

70 x 5
110 x 5
140 x 5
173 x 4

Får tydeligvis nøye meg med dette for øyeblikket. Bedre i ryggen, men helt god er den ikke.

Vanlig grep (over/underhånd):

180 x 5

Jeg kunne ikke la være å iallfall forsøke å løfte noe tyngre enn jeg har gjort i det siste. Brukbart - og ryggen fungerte iallfall sånn noenlunde.

Utlogget Fossilet

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 127
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 127

Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
« #107 : 02. juli 2020, 19:39 »
Decline benkpress med stopp:

98 x 5
113 x 5
128 x 6 (skulle ha minst 5)

Ja, slik skal det være! Drømmesett - og jeg glemte en stakket stund at jeg er gammel. Samtlige repetisjoner gikk rett opp, og jeg hadde kanskje ikke vært helt sjanseløs på den syvende, heller!

Skråbenk (incline) med stopp:

103 x 6

Dette var også et ganske bra sett, men ikke fullt så bra som det forrige.

Knebøy med stopp i bunnen:

70 x 5
110 x 5
150 x 6

Peilet meg inn på syv reps her, men det ble dessverre så tungt at jeg ikke tok sjansen. Skulle ønske formen var like bra her som i benken.

Utlogget Fossilet

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 127
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 127

Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
« #108 : 27. juli 2020, 20:25 »
Benkpress med stopp:

95 x 5
110 x 5
125 x 5 (skulle ha minst 5)

Nå er omsider treningen igang for fullt etter flere uker med lett og ingen trening. Jeg var redd for at det ville bli tungt i dag, og det stemte. Igrunnen gikk det bedre enn fryktet, de første settene var helt ok, og det siste begynte bra. Men så fikk jeg plutselig en knekk på fjerdereppen, hvilket gjorde at den siste ble veldig tung. Men jeg klarte i det minste det jeg skulle. Dessverre har det seg ofte slik for meg etter ferien, at jeg gjør det tålig på den første treningen, for deretter å falle sammen på neste. Håper det ikke skjer denne gangen også!

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

105 x 6

Dette var dessverre meget tungt! Og det selv om jeg gikk ned på vektene.

Knebøy med hex-stang:

83 x 5
123 x 5
153 x 5
183 x 5

Jeg har definitivt mistet en del i bøyen. Dette var fryktelig tungt. Fysjom!

Utlogget Fossilet

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 127
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 127

Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
« #109 : 28. juli 2020, 15:09 »
Markløft med overhåndsgrep:

70 x 5
110 x 5
140 x 5
173 x 4

Markløften er heller ikke helt der den har vært, men brukbart. Jeg har heller ikke noe vondt, og det er et stort pluss.

Vanlig grep (over/underhånd):

180 x 5

Det kan bare gå oppover fra her.

Utlogget Fossilet

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 127
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 127

Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
« #110 : 30. juli 2020, 18:55 »
Decline benkpress med stopp:

98 x 5
113 x 5
128 x 5 (skulle ha minst 5)

Ikke helt fornøyd. Klarte nesten sekseren, men den gang ei. Men slik er det med sommerferie, dessverre. En skikkelig formbreaker.

Skråbenk (incline) med stopp:

103 x 5

Nei og nei!

Knebøy med stopp i bunnen:

70 x 5
110 x 5
140 x 7

Det lugger, og kroppen er tydeligvis ikke helt seg selv, ennå Dette fikk jeg opp nærmest på trass. Det var fryktelig tungt...

Utlogget Fossilet

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 127
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 127

Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
« #111 : 10. august 2020, 19:52 »
Etter ei begredelig uke, som jeg gjør mitt beste for å fortrenge, tar jeg opp nye blanke ark og fargestifter, og skifter rett og slett program. Jeg tror jeg har kommet så langt jeg kan på det jeg brukte nå, og det er på tide med noe annet. Jeg fant et program som så lovende ut, og som i teorien skal presse maksløftet oppover, og satte i gang:

Benkpress med stopp:

100 x 3 (oppvarming)
128 x 1
108 x 10
108 x 10 (uten stopp)

Tungsettet gikk veldig bra. Selv med lang stopp og nesten overdrevet kontroll, var dette ingen problemer, overhodet. Og det burde det da heller ikke være.
Så, med fornyet selvtillit, gikk jeg i gang med sett nummer to... Men i alle dager - det der var jo helt fryktelig! Det var bare så vidt det holdt, og jeg forstod at jeg ville få ALVORLIGE problemer på sistesettet. Derfor kjørte jeg det uten stopp, og da gikk det noe bedre. Har dette programmet tenkt å ta livet av motivasjonen min umiddelbart?? Én ting er iallfall sikkert: At styrken og utholdenheten må ta seg godt oppover de neste ukene, ellers har jeg ikke sjans etter hvert.

Decline benkpress med stopp:

100 x ?

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

83 x ?

Prøver å trene noe lettere og enda mer strikt på disse øvelsene, for å samle overskudd i benken ellers. Teller ikke antall reps. Tar bare så mange som føles ok. På torsdag er det lett dag.

Knebøy med hex-stang:

83 x 5
123 x 5
153 x 10

Ok.

Utlogget Fossilet

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 127
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 127

Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
« #112 : 13. august 2020, 20:14 »
Benkpress med stopp:

85 x 3
85 x 3
85 x 3

Om mandagen holdt på å ta knekken på meg, var det motsatt i dag. Kanskje to harde benkdager i uka har vært for mye, det gjenstår å se om det blir hybel eller hundehus på dette programmet (evt. søpla).

Fossilie på 16 drømmer om å ta politihøyskolen etter endt videregående, og har funnet ut at kravet er fire repetisjoner på 32,5 kilo. Hun har ikke trent benkpress, og var spent på hvordan hun ligger an. Og joda, det gikk relativt greit opp. Jeg må si at hun har anlegg for å bli sterk. Men så ble hun overmodig og prøvde seg rett på 40 kg, hvor hun var sjanseløs... Grin

Skråbenk (incline) med stopp:

80 x Det jeg følte for

Ok.

Knebøy med stopp i bunnen:

70 x 5
110 x 5
143 x 7

Føles i grunnen bedre enn det har gjort i det siste. Håper knebøyen skal løsne igjen.

Utlogget Fossilet

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 127
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 127

Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
« #113 : 17. august 2020, 15:09 »
Benkpress med stopp:

100 x 3 (oppvarming)
130 x 1
110 x 9
110 x 9 (uten stopp)

Ganske likt som sist. Jeg klarte det jeg skulle og fikk ikke alvorlige problemer med å få det opp, men kroppen er ikke helt med for tiden. Ikke særlig gunstig å gå inn i et tungt sett når kroppen kjennes sliten. Dessuten har jeg begynt å få noe vondt i venstre hånd/håndledd. Jeg merket det spesielt under oppvarmingen, med enda lettere vekter (som jeg ikke noterer her). Så blir det bedre etter hvert.

Decline benkpress med stopp:

110 x ?

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

83 x ?

Knebøy med hex-stang:

83 x 5
123 x 5
153 x 5
183 x 6

Det var så vidt! Farlig nær ved å måke rett i gulvet, så nær var jeg å svime av. Ikke bra, dette her!

Utlogget Fossilet

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 127
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 127

Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
« #114 : 18. august 2020, 19:05 »
Markløft med overhåndsgrep:

70 x 5
110 x 5
140 x 5
173 x 4

På stedet hvil her for tiden. Fornøyd med at jeg klarte å fullføre denne økta, etter en travel dag ellers.

Vanlig grep (over/underhånd):

180 x 5

Denne må jeg iallfall klare å forbedre fremover!

Utlogget Fossilet

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 127
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 127

Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
« #115 : 20. august 2020, 19:40 »
Benkpress med stopp:

85 x 3
85 x 3
85 x 3

Lett var det, iallfall.

Skråbenk (incline) med stopp:

80 x ?

Ok.

Knebøy med stopp i bunnen:

70 x 5
110 x 5
145 x 7

Beveger meg forsiktig oppover. Ikke verst i dag, heller.

Utlogget Fossilet

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 127
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 127

Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
« #116 : 21. august 2020, 13:54 »
Markløft med hex-stang:

133 x 5
173 x 4


Jeg merket dem med en gang jeg begynte å løfte i dag. Smertene i korsryggen. Selv på ganske lave vekter var de merkbare. Og de forsterket seg da jeg la på mer vekter. Jeg måtte rett og slett gi meg etter hvert. Hvordan i alle dager skjedde dette? Kan ikke huske at jeg har gjort noe som har fremprovosert  disse smertene. Gårsdagens økt gikk også helt greit.

Konklusjon: Elendig treningsøkt! Håper dette går over ganske fort.

Utlogget Fossilet

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 127
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 127

Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
« #117 : 24. august 2020, 14:58 »
Benkpress:

100 x 3 (oppvarming)
135 x 1 (med stopp)
115 x 8

Egentlig var det meningen at jeg skulle begynne å føle overskudd og fremgang, men slik er det ikke. Dette ble ingen god dag, og kroppen hadde lite å gi. Jeg anså at jeg ikke ville ha sjanse på å klare dette settet med stopp, så jeg tok det uten. Det ble mer enn tungt nok. Ikke fornøyd! Skulle egentlig hatt enda et sett på åtte reps, men det ga jeg opp i dag. I det minste fikk jeg ikke særlig vondt i hånden/håndleddet denne gangen.

Decline benkpress med stopp:

115 x ?

Intet trykk...

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

83 x ?

Knebøy med hex-stang:

83 x 5
123 x 5
153 x 5
183 x 6

Stod litt lenger oppreist mellom hver gang jeg satte ned stanga, og da gikk det noe bedre angående svimmelheten. Og så kjente jeg ingen ting i ryggen. Og det var bra.

Utlogget Fossilet

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 127
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 127

Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
« #118 : 31. august 2020, 14:48 »
Benkpress:

85 x 5
98 x 5
110 x 10 (skulle ha minst 5)

Jeg gir rett og slett opp det forrige programmet og går tilbake på det jeg hadde, da jeg føler det passer bedre for meg. Og så går jeg ned på vektene igjen. Trykket var faktisk ikke helt galt i dag. Får ta med det positive.

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

103 x 6

Liten stund siden jeg har trent så tungt her.

Knebøy med hex-stang:

83 x 5
123 x 5
153 x 5
183 x 6

Svimmel!

Utlogget Fossilet

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 127
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 127

Sv: Fossilet i gode og onde treningsdager
« #119 : 01. september 2020, 14:03 »
Markløft med overhåndsgrep:

70 x 5
110 x 5
140 x 5
173 x 4

Hm, er formen på glid? En stund siden dette har gått så bra, skulle nesten klart en til her.

Vanlig grep (over/underhånd):

183 x 6

Definitivt bedre enn sist.

Gå til:  

Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.
Disse kraftplantene og grønnsakene har mest proteiner i seg.
Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?