Fossilet i gode og onde treningsdager

[Fossilet]

Benkpress:

100 x 5
115 x 3
128 x 3 (skulle ha minst 1)

Ganske uvant med såpass høye vekter. Fortsatt et stykke å gå...
 
Benkpress, høyt på brystkassa:

105 x 8

Det begynner å bedre seg her, nå.

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

83 x  6

Bedre enn sist her, i det minste.

Knebøy med hex-stang (dyp):

83 x 5
133 x 8

Nok et godt sett.

[Fossilet]

Markløft med overhåndsgrep:

70 x 5
110 x 5
140 x 5
173 x 3

Sukk..

Markløft:

180 x 6

Bare sånn måtelig.

Overhåndsmarkløft med nesten strake ben:

150 x 7

Æsj!

Må visst begynne å trene denne mer.

[Fossilet]

Benkpress:

90 x 5
103 x 5
118 x 7 (skulle ha minst 5)

Ramlet litt ut av det et par uker, hadde blant annet et sett med seks blytunge repetisjoner på 118 kg, hvilket gjorde at jeg tar en repriseøkt som straff i dag. I dag gikk det derimot mye bedre, og den syveren var lettere enn sekseren sist. Jeg hadde også god kontroll.
 
Benkpress, høyt på brystkassa:

108 x 8

Nærmer seg mer og mer brukbare vekter. Men et stykke igjen. Får en bra strekk i denne øvelsen.

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

88 x  6

Stadig et hakk bedre.

Knebøy med hex-stang (dyp):

83 x 5
133 x 8

Settet var bra, men jeg må snart øke igjen.

[Fossilet]

Benkpress:

105 x 5
118 x 3
130 x 3 (skulle ha minst 1)

Kun marginale fremganger siste måneden i benken, dessverre. Dette er rett og slett ikke bra nok, selv om jeg fortsatt klarer det jeg skal etter programmet. Jeg har vært såpass mye høyere. I det minste kjenner jeg ingenting til skulderen i denne øvelsen, lenger.
 
Benkpress, høyt på brystkassa:

110 x 7

Hadde et håp om en åtter, men...neste gang!

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

93 x  6

Her har det absolutt tatt seg opp.

Knebøy med hex-stang (dyp):

83 x 5
133 x 8

Står litt for stille her.

[Fossilet]

Markløft med overhåndsgrep:

70 x 5
110 x 5
140 x 5
173 x 3

Har så vidt forsøkt å trene grepet litt ekstra, for om mulig å kunne øke denne litt, men foreløpig uten resultat

Markløft:

188 x 5

Det tyngste jeg har trent på lange tider. Fornøyd med det, i hvert fall.

Overhåndsmarkløft med nesten strake ben:

150 x 7

Grepet svikter her også...

[Fossilet]

Decline benkpress:

108 x 5
120x 3
135 x 3 (skulle ha minst 1)

Lenge siden jeg har logget denne øvelsen nå. Langsomt, men sikkert, på vei oppover igjen.

Skråbenk (incline):

88 x 8

Langsomt oppover...

Knebøy:

93 x 10

Langsomt oppover...

[Fossilet]

Benkpress:

90 x 5
105 x 5
120 x 7 (skulle ha minst 5)

Økning igjen. Formen var helt grei i dag.
 
Benkpress, høyt på brystkassa:

110 x 7

Som sist. Litt skuffende.

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

95 x  6

Oppover.

Knebøy med hex-stang (dyp):

83 x 5
135 x 4

Nei, å nei! Der fikk jeg noe i høyre kne som ikke var bra. Bestemte meg for å avslutte mens leken er god.

[Fossilet]

Markløft med overhåndsgrep:

70 x 5
110 x 5
140 x 5
173 x 4 

Endelig klarte jeg den fireren igjen. Lenge siden sist!
Markløft:

190 x 5

Nok en personlig beste, når man regner de siste årene.

[Fossilet]

Markløft med hex-stang:

133 x 5
173 x 5
205 x 5

På nytt lenge siden jeg har logget denne. Er på vei oppover igjen!

[Fossilet]

Benkpress:

98 x 3
113 x 3
125 x 4 (skulle ha minst 3)

Et elendig sett. Jeg mistet en del av balansen på fjerdereppen, og da ble alt så fryktelig tungt...
 
Benkpress, høyt på brystkassa:

110 x 7

Som sist. Fortsatt skuffende.

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

95 x  6

Samme som sist.

Knebøy med hex-stang (dyp):

83 x 5
138 x 7

Definitivt bedre enn sist, da jeg fikk kneproblemer. Uansett, ikke helt fornøyd med økta.

[Fossilet]

Decline benkpress:

100 x 3
115 x 3
130 x 5 (skulle ha minst 3)

En klart bedre prestasjon enn jeg hadde på mandag. Rart hvordan det kan svinge.

Skråbenk (incline):

90 x 8

Fort går det ikke, men videre oppover.

Knebøy:

95 x 10

Det gikk også helt greit.

[Fossilet]

Benkpress:

105 x 5
120 x 3
133 x 3 (skulle ha minst 1)

Dette var helt ok, men ikke voldsomt bra.
 
Benkpress, høyt på brystkassa:

113 x 7

Akkurat så vidt jeg klarte den siste.

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

98 x  6

Opp med vektene, men du verden så tung den siste var!

Knebøy med hex-stang (dyp):

83 x 5
138 x 8

Kneet fungerer i hvert fall som det skal igjen.

[Fossilet]

Markløft med overhåndsgrep:

70 x 5
110 x 5
140 x 5
173 x 4

Endelig klarte jeg den fireren igjen. Lenge siden sist!
Markløft:

193 x 5

Opp igjen. Sist jeg trente denne (forrige uke) måtte jeg stoppe på 3 repetisjoner, da jeg fikk vondt i kneet. Ikke denne gangen, heldigvis.

[Fossilet]

Decline benkpress:

108 x 5
123x 3
138 x 3 (skulle ha minst 1)

Relativt fornøyd med dette i dag.

Skråbenk (incline):

93 x 8

Ikke så verst. Jeg følte jeg hadde god kontroll her.

Knebøy:

100 x 10

Helt greit.

[Fossilet]

Benkpress:

93 x 5
108 x 5
120 x 7 (skulle ha minst 5)

Jeg har hatt vinterferie og skulle egentlig hatt denne økta på mandag. Jeg har i tillegg hatt ei lett uke.
Jeg hadde egentlig håpet på en repetisjon til, det var dette jeg hadde sist gang på denne vekta også, så jeg er ikke fornøyd.
 
Benkpress, høyt på brystkassa:

113 x 7

Det var en tanke lettere enn sist.

Smalbenk med multigrip-stang med stopp:

98 x  6

Ble værende her. Men dette var definitivt lettere enn sist.

Knebøy med hex-stang (dyp):

83 x 5
138 x 8

Som sist.