Skrevet av Emne: tilbakemelding på deff  (Lest 1223 ganger)

Utlogget -anders-

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 9
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 9

tilbakemelding på deff
« : 18. februar 2013, 21:52 »
har nå deffet i 1 måned å syns selv jeg har en grei fremgang.
legger ut denne tråden for å se om det er noe som kan forbedres Smiley

Kosthold:
Frokost 06.30- Proteinshake og litt havregryn
Mellommåltid 09.00- proteinshake
lunsj 11.45. en salat med skinke/kylling/karbonadedeig/tunfisk
måltid før trening 14.00/14.30- proteinshake litt havregryn eller en halv boks mager kesam.
rett etter trening. ca 17.30 en proteinshake.
middag. 19.30- kylling/kjøtt eller fisk, litt pasta/ris eller poteter. og masse grønnsaker.
kvelds 22.00- mager kesam/omelett eller proteinshake.

trener et splittprogram som er satt opp med trening 4 ganger i uken. kjører ca 1-1.5time styrke og 30-45 min kardio etterpå. har gjerne en ekstra dag med kun kardio.

har forstått det sånn at jeg skal trene tung styrke og spise lite karbohydrater og masse protein.

skal på ferie om 1 måned så jeg håper på å komme i best mulig form til da Smiley

tar imot tips og meninger med et stort smil Smiley

Utlogget -anders-

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 9
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 9

Sv: tilbakemelding på deff
« #1 : 19. februar 2013, 11:23 »
Kan også legge til at jeg er 19 år. 189 høu og veier ca 85 kg. Målet er å få vekk fettet på magen og få frem magemusklene.

Leser at det beste er å kjøre fullkeopsprogram med basisøvelser. Men jeg har jo basisøvelse hver dag jeg trener bare ikke alle samme dagen.
Har dette noee å bety eller kan jeg fortsette med splittprogrammet og fortsatt få samme resultat?:-)?

Utlogget Hightow3r

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 665
  • Honnør: 35
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 665

Sv: tilbakemelding på deff
« #2 : 19. februar 2013, 12:25 »
4-5 proteinshaker hver dag? serriøst... har dagens ungdom i det hele tatt hørt om vanlig mat...
29år
Høyde: 1.93m


Benkpress: 170
Markløft: 190
Knebøy: 160
Militærpress sittende: 105kg x 2 !

Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=121808.msg1808980;topicseen#new

Utlogget Hightow3r

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 665
  • Honnør: 35
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 665

Sv: tilbakemelding på deff
« #3 : 19. februar 2013, 12:27 »
spis rundt 2500kalorier hver dag, få i deg nokk protein, og sunt fett men samtidig nok karbohydrat.. du trenger karbs! sleng inn cardiotrening 2-3 ganger i uken + styrketreningen. Hvordan du trener styrke har ikke så mye å si så lenge du får trent hele kroppen minst 1 gang i uken på en fornuftig måte.
29år
Høyde: 1.93m


Benkpress: 170
Markløft: 190
Knebøy: 160
Militærpress sittende: 105kg x 2 !

Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=121808.msg1808980;topicseen#new

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!