Carbo charge etter trening når man deffer?

[Equelite]

Jeg har hørt at hvis man tar en proteinshake etter trening (når blodsukkeret er lavt) uten å få i seg noe karbo så vil proteinet øke blodsukkernivået ditt istedenfor å gå til musklene, og derfor bør man blande karbo med proteinshake. Er dette riktig? Isåfall lurer jeg på om jeg skal droppe carbo chargen hvis man er på lav-karbo diett.

[Number1]

Det som skjer er at du ikke vil få satt kroppen i en anabol (oppbyggende) tilstand med bare protein. Du må ha karbo i blodet som kan sende proteinet ut til musklene. Tar du bare karbo får du ikke fyllt opp glykogenlagrene, men ikke sendt ut protein til musklene. Tar du bare protein vil kroppen bruke store ressurser for å bryte ned protein til energi. Det beste er å ta protein + karbo (carbo chargen) direkte etter treing.. Da får du kroppen i en anabol tilstand isteden for en katabol (nedbrytende tilstand).

[Equelite]

Det som skjer er at du ikke vil få satt kroppen i en anabol (oppbyggende) tilstand med bare protein. Du må ha karbo i blodet som kan sende proteinet ut til musklene. Tar du bare karbo får du ikke fyllt opp glykogenlagrene, men ikke sendt ut protein til musklene. Tar du bare protein vil kroppen bruke store ressurser for å bryte ned protein til energi. Det beste er å ta protein + karbo (carbo chargen) direkte etter treing.. Da får du kroppen i en anabol tilstand isteden for en katabol (nedbrytende tilstand).

Hva hvis man følger en keto-diet hvor man helst skal ha under 30g karbohydrater hver dag? Vil det ikke da bli for mye å ta carbo etter trening?

[-anders-]

Er en banan godt nokk med tanke på karbo? Eventuelt vilke karbopulver anbefales på deff.

[Number1]

Banan er godt nok og inneholder relativt raske karbs. Eller så kan du ta riskaker. To gode alternativer når det gjelder fast føde.

[Number1]

Hva hvis man følger en keto-diet hvor man helst skal ha under 30g karbohydrater hver dag? Vil det ikke da bli for mye å ta carbo etter trening?

Jeg er ikke noe fan av slike dietter, men i utgangspunktet så vil all den karben rett etter trening (hvis man ikke tar for mye) gå direkte til oppfylling av glykogen og ut til musklene.