Program for lår, funker?

[T0mmy96]

Har satt opp program for låra, har mange spm. angående set og reps, og hvor mange øvelser jeg burde kjøre på hver delav låret.
Målet er å bygge mest mulig på dem, tenker eventuelt å kjøre 2 ganger uka(?).

'Knebøy 4x10 jobbende set
Lårcurls 2x10-15(?)
Strakemark3x10
Walking Lunges(Eller hva det heter) 2-3x10

Vet ikke om det er for få øvelser, set osv. her, om jeg burde ha med lårpress også
Takk for svar på forhånd

[Number1]

God øvelser! Legg inn benpress til slutt så kjører du 50 reps! Dvs. du legger på såpass mye vekt at du klarer 10-15 reps, så tar du 30 sec hvile. Så kjører du nye reps, kankjse du klarer 8 til og tok 10 første gang. Da har du kommet til 18 reps. Så mange sett som kreves for å komme til 50.

[Kurdî]

Du kan også variere knebøy med feks. frontbøy, "walking lunges" med leg extension. I tillegg kan du kjøre "nordic hamstrings", alt etter hvilke øvelser du liker best. Bare husk at hamstrings er like viktig å trene som quadtriceps

[T0mmy96]

Takk for svar
Jepp, har tenkt å teste ut frontbøy i noen uker fremover nå, har brukt vanli knebøy lenge nå.
Ja, har begynt å trene hamstrings oftere enn jeg gjorde før, skal ta og sjekke ut denne nordic hamstrings også