Hvordan trene meg opp til å løpe?

[StigR]

Hei,

til dagen trener jeg Crossfit. Som består av styrke, og " pust & puls " treninger, som er korte, og svært intensive treningsøkter.

I tillegg har jeg lyst å bli god til å løpe langt, og begynte i dag å løpe med en person som er en del bedre trent enn meg, som trener til maraton.
Jeg har ikke hatt langkjøring på 5-6 år, så kondisjonen er så som så.

Jeg løp i dag ca 6km, og brukte 33min på det. Avg pulsen min var 170

Grunnen til at jeg ga meg der, var at jeg ble sliten som f i armene og nakke/skuldre, pga unaturlig armposisjon. Beina mine var nokså bra.

Jeg ønske å kunne løpe 12-15km i jevnt tempo alle rundene jeg løper ( 1 runde 3km ) blandet underlag, asfalt/grus.

[SFV]

Det høres ut som du ble veldig stresset av den treningsturen sammen med han som er i bedre form enn deg. Kanskje litt høyt tempo ?

[StigR]

Neei, for det var ikke pusten og beina som var problemet. Det var rett og slett armene og skuldrene. Pusten var ok, klarte å holde en samtale noenlunde.

Jeg syntes at tempoet funket bra.

[Pans]

Du må senke skuldrene og slappe av, spare mest mulig energi. Spør kompisen din om tips.

[StigR]

Ja, det er vel kanskje en treningssak? Uvant for meg å løpe så langt og lenge, når jeg er vant til høyere intensitet og kortere økter.

Hun jeg løper med har bare løpt siden januar selv,  hennes V02-maks er 54,1 ml/kg/min etter så kort tid.
Jeg derimot ANER ikke hva som er normalt for meg, eller hvor mye jeg har.

[Pans]

Om hun bare har løpt siden januar regner jeg med at hun har drevet med annen utholdenhetsidrett tidligere.

http://en.wikipedia.org/wiki/VO2_max

Der står det en formel for å regne ut v02 max. Hvor mange meter du klarte å springe på 12min - 505 / 45

[SFV]

2755 meter på 12 min for å komme opp i 50.

13.8 km/t eller 4:21 min per km