Skrevet av Emne: Treningsprogram med fysisk jobb.  (Lest 1053 ganger)

Utlogget Magerost

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 11
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11

Treningsprogram med fysisk jobb.
« : 17. mars 2013, 21:07 »
Hei, ny på forumet og trenger noen tips Smiley

Har en ganske fysisk jobb, jobber fra 07:00 - 15:30 hver dag untatt fredag, da er det til 13:00.
Jobber med skifer, og da er det løfting av stein nesten hele dagen, inn og ut av svære maskiner.

Har vært permitert en stund nå, men startet opp igjen forrige mandag, i en periode før jeg startet fulgte jeg RYP programmet ekstrem forbrenning. Synes det var et greit program, intervall før hver økt.
Men, forstuet foten i fjor sommer og etter et par 4-5 økter så fikk jeg vondt i foten av å springe på mølla, så har ikke sprunget på en måneds tid nå, enda ikke helt bra(Går til behandling hos fysioterapeut).
Er det like greit å sykle intervall, nå som jeg ikke kan løpe på en stund?

Trenger også et tips til hvilket program jeg kan begynne på, som tar litt hensyn til at jeg har en såpass fysisk jobb. RYP må man jo trene en 3 ganger i uken, men noen dager kan jeg ha løftet masse tonn stein tilsammen på jobb, og da er det ikke alltid man kommer seg på trening senere på dagen.
F.eks: Onsdag i forrige uke ble det overtid og jobbet til sent på kveld, og da hadde jeg løftet 16 tonn stein tilsammen i løpet av dagen.

Noen som kan være behjelpelig? Smiley
Bare å spørre hvis det er noe.

Utlogget Number1

  • Treningsforum Crew
  • Administrator
  • *****
  • Innlegg: 10 158
  • Honnør: 564
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 10 158

Sv: Treningsprogram med fysisk jobb.
« #1 : 18. mars 2013, 12:58 »
Det går fin å erstatte løping med spinningsykkel. Det beste er å være i aktivitet å få til en form kardiovaskulær trening Smiley

Hvis du legger opp et treningsprogram på 3 ganger så har du 4 fleksible dager. Hvis utgangspunktet er mandag-onsdag-fredag og du hadde en kjempe tung økt på onsdag og orker ikke trene å blir du hjemme og trener heller på torsdag. Enklere enn det kan det ikke bli Smiley

Det finnes mange treningsprogrammet der ute. Du kan f.eks. splitte opp treningen slik:
Dag1:
Bryst, triceps

Dag2:
Skuldre, bein

Dag3
Rygg, biceps

Mage - hver økt
Joachim Pedersen
Daglig leder og ansvarlig redaktør, Treningsforum.no

Tips oss om nyheter, reportasjer osv.

Vi gir honorar til månedens beste tips!



Les forumreglene her


Vi søker etter skribenter

Treningslære, ernæring, kosttilskudd

Utlogget Magerost

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 11
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11

Sv: Treningsprogram med fysisk jobb.
« #2 : 18. mars 2013, 17:43 »
Hvordan skal jeg gjøre det da med tanke på intervall?
Sykle fort i 4 minutter og så en pause, på samme "gir", eller øke motstanden i 4 minutter osv.

Skal se litt rundt etter et program, ellers så kan jeg prøve å sette et opp selv, på den måten Smiley

Takk for svar!

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!