Alexanders kostholds logg

[alexan]

Dette er dagens meny
Middagene vil vareiere men vil være på rundt samme kcal  hver dag, utenom søndager.

Vekt: 86.3
Fettprosent : 20.2%

Første måltid
Kyllingfilet (400.0g)
Tran (26.0g)
Barbecue Sauce (40.0g)

Kcal : 726     
Protein: 96,5 g   
Karb : 13 g
Fett : 30,1 g

Før trening
100 % Whey protein jordbær (65.0g)
TineMelk Ekstra Lett (150.0g)

Kcal : 308    
Protein : 51,9 g
Karb : 13,6 g   
Fett :6,0 Gram
 

Etter trening
100 % Whey protein jordbær (65.0g)
Kreatin monohydrat (proteinfabrikken) (10.0g)
Carbo Fuel Nøytral smak (135.0g)
Kcal : 807   
Protein : 47,3 g   
Karb : 135,6 g   
Fett : 5,9 g

Middag
Rødløk (25.0g)
Agurk (75.0g)
Tomat (60.0g)
Ris Boil in bag - Jasminris (60.0g)
Findus Laksefilét Sitron og Pepper (250.0g)
Lettrømme (40.0g)

Kcal : 547   
protein : 49,1g   
Karb : 20,9g   
Fett : 30,0g

Kvelds kl 20.00
Cottage Cheese Mager (350.0g)
Kcal : 276   
Prot : 45,5   
Karb : 7,4   
Fett : 7,0

Kreatin monohydrat (proteinfabrikken) (5.0g) Blandes med vann


Totalt
2 684   kcal
290,4   protein
190,9   karbohydrater
79,2   fett


Faster 15-16 timer og spiser 8 timer døgnet Trener 5 dager i uka.   Jeg har en "refeed dag" som er søndag.

Loggfører øvelser, reps osv i egen loggbok.

trener etter dette programmet http://fitnessbloggen.no/treningsmetoden-phat/



vekt + fett om 2 mnd

hey

[alexan]

Fett: 15%
Vekt: 83.4 kg

Har også gått opp 6 kg i muskler.

Har nå fulgt dette kostholdet i snart 2 mnd. Har variert og utforsket mange retter. Ligger som regel på rundt 2400-2600 kcal.

Trener dette programmet http://fitnessbloggen.no/treningsmetoden-phat/

Poster ny vekt+fett om 2 mnd

[alexan]

ser at jeg ikke har nevnt det

Høyde 170

[Northsteel]

Og du har glemt, arbeidsted NAV

[alexan]

Studerer sykepleie og jobber 4 ganger i uka i butikk. Har samboer,hund og egen leilighet.


Prøver å loggføre alle måltidene, men det går mye i det samme. http://mylog.no/user/8244/diary/