Skrevet av Emne: Treningsprogram med kun manualer tilgjengelig?  (Lest 1195 ganger)

Utlogget ladden

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 6
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6

Treningsprogram med kun manualer tilgjengelig?
« : 21. mars 2013, 04:20 »
Finnes det noe dugbart treningsprogram for styrke (helst mestepart av kropp) der man kan benytte seg av håndmanualer, i såfall hvilke øvelser og evt. rep x sett vil kunne fungere for en som for det meste bare har trent armer før?

Utlogget Rita Immerstein

  • Treningsforum Crew
  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 949
  • Honnør: 45
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 949

Sv: Treningsprogram med kun manualer tilgjengelig?
« #1 : 25. mars 2013, 10:05 »
Kjapt forslag/ideer til et helkroppsprogram - Antall reps er noe avhengig av hvor tunge manualer du har:

Knebøy med manualer i hendene: 15,20,15 reps
Utfall med manualer: 15, 12, 10 reps
Sirkeltrening på 4 muskelgrupper)3 x12:
Foroverbøyd roing
Biceps curl
Push-ups med håndflaten på manualer på gulvet(ekstra balansemoment)
Sittende en arms tricepspress
Supersett(2 øvelser uten pause i mellom, 3 sett) 3x10:
Sidehev stående
Foroverbøyd sidehev sittende for bakside skulder
Stående leggpress - hold manual i en hånd stå i et trappetrinn og støtt deg til en vegg med andre armen. Tren et bein/legg av gangen.
- Master i helsefremmende arbeid
- Personlig trener
- Kostholdsveileder
- Høgskoleutdanning innen ernæringlære, veiledning og coaching
- Trent vekter i over 20 år


Utlogget ladden

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 6
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6

Sv: Treningsprogram med kun manualer tilgjengelig?
« #2 : 25. mars 2013, 13:09 »
takker!

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!