Du bør fokusere mye på vanlige chins, dips, push-ups, inverted rows og spesifikke øvelser for kjernemuskulatur. Trening i ringer eller slynger (turnringer, TRX, Redcord eller lignende) kan brukes med stor fordel, for å både øke styrke og stabilitet samtidig. Jeg vil også tro at kettlebells kan brukes med god effekt her, for å styrke kjernen og trene lokal utholdenhet og stabilitet i muskler som skuldre og underarm.
Etterhvert kan øvelser som muscle-ups være lurt å øve seg på, men det krever mye tålmodighet og fysiske forberedelser før man går i gang med det. Ikke bare må du bli sterk nok før du kan gjøre det, men du må lære deg korrekt teknikk for å unngå skader. Det skal ikke så fryktelig mye styrke til for å kunne ta en muscle-up, men det skal mye teknikktrening til for å gjøre det trygt. Det er som med olympiske øvelser - det tar tid å lære seg dette, og det gjelder ikke bare å være sterk. Du kan f. eks fort skade skuldrene om du hopper rett inn i en muscle-up uten å ha varmet skikkelig opp eller vite hva du gjør.
Det er selvsagt også fordelaktig å ha en forholdsvis lav fettprosent når du driver med dette, for å øke den relative styrken (styrken din i forhold til din egen kroppsvekt - jo høyere den er, jo bedre relativ styrke har du). Jeg ville også brukt tid på stretching av ulike muskler om du er litt stiv i utgangspunktet. Stivhet i kroppen kommer av stramme muskler, og stramme muskler vil føre til lav mobilitet i ledd. Lav mobilitet kan igjen føre til skader, om du da prøver å gjøre ting som krever større mobilitet enn det du har. Skulderleddet er f. eks et ledd du absolutt må ha god mobilitet i om du skal drive med dette.
