Forslag til styrkeprogram kombinert med kickboxing/mma

[Ulvard]

Jeg lurer på om det er noen der ute som kan hjelpe meg med dette. Har trent ulike kampsport en liten stund, men er relativt fersk når det kommer til treningsstudioet.
Ser på meg selv som brukbart trent og atletisk bygd, 183 høy, ca 73 kg. Har god styrke generelt som følge av kampsport treningen og styrke treningen der, som da er styrketrening kunn med egen kroppsvekt som motstand. Dette vet jo dere også som trener en eller annen form for kampsort. Harjo også trent litt med vekter, men ikke med seriøst program og en plan :p Er ikke fan av fullkroppsprogram som jeg har prøvd en stund nå, blir jo aldri støl eller noe, kjennes ut som gammelmannstrening Vil heller satse på og trene 3-4 muskelgrupper per økt med 3-4 set og maks 12 rep, for å bygge opp styrke og litt mer muskelmasse.
Noen som kan hjelpe med med forslag til øvelser og sammensetning av program? Takker for svar