Skrevet av Emne: M10 loggbok  (Lest 2708 ganger)

Utlogget Mario10

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 12
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 12

M10 loggbok
« : 25. desember 2013, 18:26 »
Lager denne tråden mest for min egen del, for å få system i styrketreningen. Er veldig åpen for innspill.

Fakta om meg: 21 år, 1,84m høy og veier 75kg.

Min treningsbakrunn: hovedfokuset har vært fotball i alle år. Etter at jeg sluttet pga skade, har jeg trent mye utholdenhet i form av løping, langrenn og fotball. Utholdenheten er min desidert sterkeste fysiske egenskap. Styrketreningen har stort sett bestått av kroppsvektøvelser. Målet mitt med treningen er å legge på meg muskler. Jeg er godt trent, men vil se godt trent ut og.

Konkrete mål for 2014:
1. Øke vekten til 83 kg
2. Ta 20 kontrollerte pull ups
3. 100 kg i dype knebøy
4. 120 kg i markløft
5. 90 kg i benkpress

Skal starte som om jeg aldri har løftet en vekt før og begynner i morgen.

Utlogget Mario10

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 12
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 12

Økt 1 - 26/12
« #1 : 26. desember 2013, 16:02 »
Varighet: 1 time

Oppvarming 15 min: egenmassasje og dynamiske bevegelser

Knebøy
5xStanga
5x30kg
3x40kg
1x45kg
4x4x50kg
10x40kg

Bulgarsk splittknebøy
6x4kg
3x6kg
3x12x8kg

Hofteløft
5x20kg
3x12x25kg

Sittende tåhev
3x12x20kg

Planke
3x60sek

En veldig lett økt, for nyte det før det blir tyngre.

Utlogget Mario10

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 12
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 12

Økt 2 - 27/12
« #2 : 27. desember 2013, 17:40 »
Varighet: 1 time

Oppvarming

Benkpress
5xStanga
5x25kg
3x30kg
1x35kg
4x4x40kg

Sittende roing
6x19kg
3x26kg
3x12x33 kg

Enarms roing
3x12x12kg

Clap pushups
2x8

Dips
3x8

Chinups
6, 4, 4

Overraskende tung økt, sikkert pga jeg var ute igår.

Utlogget Mario10

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 12
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 12

Økt 3 - 28/12
« #3 : 28. desember 2013, 19:08 »
Oppvarming

Varighet: 1 time

Markløft
5xStanga
5x40kg
3x50kg
1x55kg
4x4x60kg

Rumensk markløft
10x50kg

Utfall bakover
6xkroppsvekt
3x12x12kg

Lårcurl
5x25kg
2x12x32kg

Sittende tåhev
3x12x22,5kg

Sideplanke
3x60sek

Lett økt, kjenner det etter de to forrige øktene.

Utlogget Mario10

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 12
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 12

Økt 4 - 30/12
« #4 : 30. desember 2013, 11:44 »
Spilte en time fotball tidligere på dagen.

Varighet: 1 time

Oppvarming

Chinups
5xKroppsvekt
3x+1,25kg
1x+2,5kg
4x4x+5kg

Skulderpress
5x4kg
5x6kg
3x8kg
1x10kg
4x5x10kg

Pullups
4x5

Sidehev
6x1kg
3x2kg
3x12x3kg

Omvendt roing
2x8

Pallof press
2x3x10sekx6,25kg

Kroppen føltes bra. Bytter ut omvendt roing med bakside skulder neste økt.

Utlogget Mario10

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 12
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 12

Økt 5 - 30/12
« #5 : 30. desember 2013, 22:05 »
Varighet 1 time

Oppvarming

Knebøy
5xStanga
5x32,5kg
3x42,5kg
1x47,5kg
4x4x52,5kg
1x10x42,5kg

Bulgarsk splittknebøy
6x6kg
3x8kg
3x12x10kg

Hofteløft
5x25
3x12x30kg

Sittende tåhev
3x12x25kg

Dynamisk planke i slynge
2x12

Grei økt, tok litt lange pauser.

Utlogget Mario10

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 12
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 12

Økt 6 - 30/12
« #6 : 31. desember 2013, 13:54 »
Benkpress
5xStanga
5x27,5kg
3x32,5kg
1x37,5kg
4x4x42,5kg

Sittende roing
6x22kg
3x29kg
3x12x36kg

Enarms roing
5x12kg
3x12x14kg

Clap pushups
2x8
Progresjonen er å få det så eksplosivt så mulig

Chinups
6, 4, 4, 4,

Dips
3x9

Kroppen var bra, men ble tungt mot slutten,

Utlogget Mario10

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 12
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 12

Økt 7 - 01/01/14
« #7 : 01. januar 2014, 23:16 »
Varighet: 1 time

Oppvarming: Egenmassasje og dynamiske bevegelser

Markløft
5xStanga
5x42,5kg
3x52,5kg
1x57,5kg
4x4x62,5kg

Rumensk markløft
10x52,5kg

Utfall bakover
6xKroppsvekt
3x12kg
2x12x14kg

Lårcurl
5x32kg
3x12x35kg

Sittende tåhev
3x12x27,5kg

Sideplanke
2x30sekx5kg +2x30sekxKroppsvekt

Herlig start på det nye året.

Utlogget Mario10

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 12
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 12

Økt 2 - 02/01
« #8 : 02. januar 2014, 14:58 »
Varighet: 1 time

Oppvarming

Chinups
5xKroppsvekt
3x+2,5kg
1x+5kg
4x4x+7,5

Skulderpress
5x4kg
5x6kg
3x8kg
1x10kg
4x5x12kg

Pullups
8x4
1x3

Sidehev
6x2kg
3x3kg
3x12x4kg

Omvendt flies
5x1,25kg
4x12x2,5kg

Pallof press
2x3x10sekx6,25kg


Utlogget Mario10

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 12
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 12

Økt 9 - 03/01
« #9 : 03. januar 2014, 12:48 »
Varighet: 1 time

Oppvarming

Knebøy
5xStanga
5x35kg
3x45kg
1x50
4x4x55kg
10x45kg

Bulgarsk utfall
6x8kg
3x10kg
3x8x12kg

Hofteløft
5xStanga
3x12x35kg

Sittende tåhev
3x12x30kg

Dynamisk planke i slynge
2x12

Utlogget Mario10

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 12
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 12

Økt 10 - 04/01
« #10 : 04. januar 2014, 15:15 »
Varighet: 1 time

Oppvarming

Benkpress
5xStanga
5x30kg
3x40kg
1x45kg
4x4x50kg

Sittende roing
6x26kg
3x33kg
3x8x40kg

Enarms roing
6x12kg
3x14kg
3x8x16kg

Kabelflies
5x6,25kg
4x8x8,75kg
Supersettet med 3x8 langsomme pushups

Supersett 2:
Dips
3x10
Chinups
6, 5, 4

Utlogget Mario10

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 12
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 12

Status 04/01
« #11 : 04. januar 2014, 16:19 »
Morgenvekt: 76kg

Har en lang vei foran meg..

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!