Skrevet av Emne: Øystein Johansens logg  (Lest 15927 ganger)

Utlogget ØysteinJ

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 143
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 143

Sv: Øystein Johansens logg
« #15 : 19. april 2013, 13:37 »
Nå ble jeg en smule nysgjerrig Smiley Jeg bør vel ta de siste tre millimeterne med hår, men da blir det for glatt til at hetta på hettegenseren holder seg på plass. Arbeid.....hmmm det får vente Wink

Men kæm e du? >Cheesy
There's no winning in being "strong like bull, smart like tractor".

Paul Carter

Northsteel

  • Gjest
Sv: Øystein Johansens logg
« #16 : 19. april 2013, 13:52 »
Hei! Lykke til med treningen fremover Smiley Jeg er bare en random fyr på treningsforum som har litt for lite å gjøre på arbeid akkurat nå. Du har klippet deg ja, da er det bare arbeid som gjenstår Thumbsup

Utlogget ØysteinJ

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 143
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 143

Sv: Øystein Johansens logg
« #17 : 19. april 2013, 14:22 »
Hehe OK Smiley Takk for det. Arbeid får nok vente til høsten siden jeg er student i noen uker til.
Ha en god helg!
There's no winning in being "strong like bull, smart like tractor".

Paul Carter

Utlogget hallvard lønmo

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 143
  • Honnør: 163
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 143

Sv: Øystein Johansens logg
« #18 : 19. april 2013, 18:25 »
Å skulke skolen for å trene er ofte nødvendig  Wink
Jeg har forresten nye arbeidsoppgaver til deg, bare ring.
En fin måte å ta vekk fokuset på singler: Du har en del dobble og triple i loggen din nå, på veien opp til singelen. Neste gang tar du trippel-eller dobbel- eller quadruppel-maksen du har brukt de siste ukene, og prøver å knuse den. En fin ting med det er at den rep-maksen burde være grei å slå, siden du ikke makset ut på den forrige gang. Skjønner? Og etter hvert får du mange tall å slå, fordi du får et mentalt bilde av at: 105kg gjorde jeg for en trippel, ja.. Nå må det slåes.
Treningspers raw: bøy 200, benk 150, mark 240 kroppsvekt ca 112 (ja, grisefeit desverre)

Utlogget ØysteinJ

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 143
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 143

Sv: Øystein Johansens logg
« #19 : 19. april 2013, 20:56 »
Det var faktisk noe slik jeg satt og tenkte på før i dag. Jeg tror jeg prøver det Smiley
There's no winning in being "strong like bull, smart like tractor".

Paul Carter

Utlogget ØysteinJ

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 143
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 143

Sv: Øystein Johansens logg
« #20 : 20. april 2013, 17:22 »
Tok en økt i dag også Smiley Skulle sikkert ha ventet en dag, siden jeg hadde knebøy i går, og det merket jeg på energien i dag. Slik er det å bli gammel.

Benkpress

40kgx10
50kgx8
60kgx5
70kgx5
75kgx5
80kgx3
85kgx2
90kgx1(Triste greier. Denne gikk bare akkurat opp! Angry)

Nedtrekk 4 sett

Skrå manualpress
16kgx10
18kgx10-3sett


Biceps og triceps-3sett 15+reps


Nok en middelmådig økt, men sola skinner, snøen smelter, det er sjokolade i skapet, fiskesesongen nærmer seg og humøret er godt Wink
There's no winning in being "strong like bull, smart like tractor".

Paul Carter

Utlogget ØysteinJ

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 143
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 143

Sv: Øystein Johansens logg
« #21 : 21. april 2013, 21:22 »
I dag gikk jeg en rask tur på rundt fire kilometer i middels tempo. Turen ble mest for rekreasjon å regne, men gjorde godt i det fine været. I tillegg har flere timer med hagearbeid bidratt til at forbrenningen har holdt seg oppe. Fin `active recovery`- dag Smiley
There's no winning in being "strong like bull, smart like tractor".

Paul Carter

Utlogget ØysteinJ

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 143
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 143

Sv: Øystein Johansens logg
« #22 : 22. april 2013, 19:16 »

Markløft
50kgx8
60kgx6
80kgx3
100kgx3
115kgx3
130kgx3
150kgx1
160kgx1!! Ny pers! Grin

Zercher
40kgx5
50kgx5
60kgx5- 3sett

Rygghev
3x10

Magegreier


Bra økt Smiley
There's no winning in being "strong like bull, smart like tractor".

Paul Carter

Utlogget hallvard lønmo

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 143
  • Honnør: 163
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 143

Sv: Øystein Johansens logg
« #23 : 22. april 2013, 20:23 »
Ok, for å ta konkret eksempel nå så kan du gjøre flere ting neste uke: Jeg tror forresten at alle tingene er like bra, og i løpet av uker og måneder har du variert nok til at den enkelte ukes valg ikke betyr noe for fremgang:
Altså, neste uke:
 Du føler deg bra:
 Du gjør samme som nå, moderat mengde og prøver å slå ny rekord.
 Du kjører mang flere set  eller reps på veien opp, og når failure på mye lavere vekter, men mengden betaler seg neste gang.
Du kjører høy mengde, men ikke til failure eller veldig tungt (relativt til dagsform).
Du kjører deload fordi du er lat.

Du er i dårlig form: Lav mengde, lav intensitet for bedre restitusjon.
Eller: Kjører på som ovenfor, i det håp at du ikke er overtrent men bare har en dårlig dag.
Legg merke til at jeg tror alle valgene er bra.
Treningspers raw: bøy 200, benk 150, mark 240 kroppsvekt ca 112 (ja, grisefeit desverre)

Utlogget ØysteinJ

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 143
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 143

Sv: Øystein Johansens logg
« #24 : 22. april 2013, 21:05 »
Det høres bra ut. Jeg skal notere meg tipset Smiley
There's no winning in being "strong like bull, smart like tractor".

Paul Carter

Utlogget ØysteinJ

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 143
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 143

Sv: Øystein Johansens logg
« #25 : 23. april 2013, 14:16 »
Gikk bratt oppover i middels tempo i ca 25 min..........og så ned igjen.
Fin tur med Wardruna på øret Smiley
There's no winning in being "strong like bull, smart like tractor".

Paul Carter

Utlogget hallvard lønmo

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 143
  • Honnør: 163
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 143

Sv: Øystein Johansens logg
« #26 : 23. april 2013, 17:55 »
Her har du et skikkelig svinet program vis du vil drepe deg selv. Jeg tror jeg skal gjøre det.
http://www.treningsforum.no/forum/index.php/topic,41280.5070.html
Treningspers raw: bøy 200, benk 150, mark 240 kroppsvekt ca 112 (ja, grisefeit desverre)

Utlogget ØysteinJ

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 143
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 143

Sv: Øystein Johansens logg
« #27 : 23. april 2013, 21:57 »
Jeg sjekket ut en versjon av det der på nett i går, og det ser jo artig ut. Men jeg må tenke litt på det, siden det jeg holder på med nå ser ut til å funke Smiley Markløften er vel strengt tatt det som går mest fremover slik det er ut nå, så om noe kunne jeg trengt en boost i pressøvelsene. Men det tror jeg krever mer spising enn  jeg er klar for akkurat nå Grin
There's no winning in being "strong like bull, smart like tractor".

Paul Carter

Utlogget ØysteinJ

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 143
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 143

Sv: Øystein Johansens logg
« #28 : 24. april 2013, 12:09 »
Dagens økt så omtrent slik ut:

Press
20kgx10
25kgx10
30kgx5
40kgx3
45kgx3
50kgx3
55kgx3
60kgx1(gikk så vidt opp. Bare marginalt bedre enn sist med andre ord)
50kgx3reps-2sett

Manual-roing
4sett-10reps 22kg

Dips
4sett 7reps
1sett 6reps

Biceps og triceps greier + ørlitt mage
There's no winning in being "strong like bull, smart like tractor".

Paul Carter

Utlogget hallvard lønmo

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 143
  • Honnør: 163
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 143

Sv: Øystein Johansens logg
« #29 : 24. april 2013, 18:41 »


20kgx12reps
30kgx8reps
40kgx7reps
45kgx5reps
50kgx3reps
55kgx1
60kgx1(med push Tongue)


Press
20kgx10
25kgx10
30kgx5
40kgx3
45kgx3
50kgx3
55kgx3
60kgx1(gikk så vidt opp. Bare marginalt bedre enn sist med andre ord)
50kgx3reps-2sett
[/quote]

Saken er at det er bra fremgang. Å slå forrige ukes maks er alltid det. Forrige uke med push-no lift!
Denne uke uten push, good lift. Og du hadde kjørt stor mengde begge gangene, men denne gangen kjørte du treer på 55, det er over 90% intensitet. For det første er dette betraktelig økning fra sist, selv om sist absolutt ikke var maks. For det andre slet den treeren ganske sikkert på arbeidskapasiteten din, og 60 ville vært lettere ellers.
I min bok ville dette blitt sett som en bra økt.

Treningspers raw: bøy 200, benk 150, mark 240 kroppsvekt ca 112 (ja, grisefeit desverre)

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!