Øystein Johansens logg

[ØysteinJ]

Hei, jeg er en snart 38 år gammel mann som etter mildt påtrykk har bestemt meg for å begynne å logge litt. Jeg er ikke grisesterk, men heller ikke helt kadaver

Hovedmålet mitt er å `itte bli røtin` som man sier her jeg holder til, men jeg har også noen styrkemål. En gang i fremtiden vil jeg gjerne nå 200 kg i mark, 160 kg i bøy og 130 kg i benk. Jeg begynte ikke å trene styrke før godt uti tredveårene, så jeg har ikke noen `golden years`å lene meg på, så her går ikke ting grisefort, men pytt pytt.

Jeg håper noen følger med meg litt, slik at jeg kan få noen tilbakemeldinger i ny og ne.

Kan for ordens skyld nevne at maksløftene jeg kan vise til så langt er:

Mark: 155kg
Bøy: 115kg
Benk: 100kg
Stående press: 65kg


Have mercy!
Øystein

[ØysteinJ]

Jeg tenkte jeg kunne begynne med å føre inn forrige økt.

Knebøy 6reps @rpe +-9 (20% drop)
50kg
60kg
75kg
85kg
95kg

75kg


Benkpress 6reps@ rpe +-9 (20% drop)
40kg
50kg
60kg
70kg
80kg(rpe10!)

65kg
65kg(hadde et sett eller to til inne, men valgte å spare meg litt)

Nedtrekk (myoreps) 12-15+4 45kg
12+4+4+4+4+4

Snatch jump fra heng 5reps
30kg
40kg
50kg - ny øvelse for å få inn litt eksplosiv trening. Artig. Gav mersmak.

[ØysteinJ]

Mark 6reps@ rpe +- 9
70kg
80kg
90kg
100kg
110kg
120kg Rundet av her for å gi meg med en godfølelse.(rpe8)

Press 6reps@rpe+- 9

30kg¨
35kg
40kg
45kg
50kg(de to siste repsene ble push press)

40kg
40kg

Zercherbøy 5reps
30kg
40kg
50kg 4x5

Curls og mage

Dagens økt føltes bra. Jeg føler meg sterkere på en litt lavere kroppsvekt enn for noen uker tilbake

[hallvard lønmo]

Se der ja 
Her skal det følges med, så får vi se 

[ØysteinJ]

Takk for det:-) Jeg kan sikkert komme til å trenge litt innspill etter hvert.

[ØysteinJ]

Dagens økt så omtrent slik ut:

Benk 6reps @rpe +-9
50kg
60kg
70kg
77,5kg
80kg(rpe10. Greide ikke innse at jeg skulle ha rundet av en rep før hehe)
70kg
70kg

Knebøy 6reps @ etc.
40kg
50kg
65kg
77,5kg
90kg
97,5kg-her stoppet det på 5 reps rpe10 Like greit egentlig, siden teknikken var `all over the place`i denne økta

85kg

Dips(kroppsvekt) 3 sett 8 reps

Manualroing 4 sett 12 reps 20kg Ok

Rygghev(kroppsvekt) 3x10

Variabel økt i dag. Jeg har spist mye skit de sist dagene, samtidig som søvnrytmen er noe rotete om dagen. Men fra og med i dag skal jeg rydde opp litt i det.

Nå står det et par runder/uker med 4reps for døren


Jeg gikk en tur på ca 4km. (2km bratt oppover med rask gange, og rolig tilbake)

[ØysteinJ]

Har hatt syv helvetesdager nå, men begynner å ane et håp om å komme i gang igjen. Angst suger aperumpe, men thats life.

Hadde et forsøk på ei økt på lørdag. den ble ikke all verden, men jeg tenkte jeg kunne logge den her nå:-)

6.april

Benk
20kg-10reps
40kg-8reps
50kg-8reps
60kg-8reps
70kg-5reps
75kg-5reps
80kg-4reps
85kg-3reps
87,5kg-2reps(bråstopp, tomt, niks mer futt)

Knebøy
40kg-5reps
50kg-5reps
60kg-5reps
70kg-5reps
80kg-3reps
90kg-3reps(gav meg her. Var sliten, kvalm og svimmel)


Det ble det hele. Satser på å komme sterkere tilbake senere:-)

[hallvard lønmo]

Ser bra ut det her Øystein. Denne typen trening kommer til å gjøre deg sterk 

[ØysteinJ]

Ja jeg håper det Hallvard:-) Jeg vurderer å kjøre hver øvelse en gang i uken etter det repsmønsteret der. Jeg er litt nysgjerrig på om det kan være en idè. Jeg kan legge ut ca opplegg etter hvert.

[hallvard lønmo]

Jeg liker det veldig godt om dagen, bra med hvile og ikke så nøye om du tar i litt hardt. Kommer forresten ikke på skolen i morgen, er så sliten....
Legger meg nå, god natt. Hils Siv, jeg har prata med henne om at vi tre kanskje skal skulke litteratur på Fredag og lese mot eksamen på biblioteket.

[ØysteinJ]

Det høres ut som en god idè:-) Talas!

[ØysteinJ]

Lørdag 13.april

Jeg er omsider i gang igjen Har ikke vært helt på nett de siste par ukene, og forventet dermed en skikkelig stusselig økt i dag, men det ble ikke så ille.

Tøying

Markløft
60kgx5
70kgx5
80kgx5
90kgx5
100kgx5
110kgx4
120kgx3
130kgx2
140kgx1
150kgx1(her ble grepet skiiiikkelig kleint, men det gikk....så vidt. Det ble litt forstyrrende, men kroppen later til å være klar for større vekter snart. Overraskende i grunn, siden jeg veier mindre nå enn da jeg tok persen på 155


Zercher
20kgx5
30kgx5
40kgx5
50kgx5
60kgx5-2sett

Rygghev
3x10 kroppsvekt

Magetrening + litt triceps og biceps

[ØysteinJ]

Tallenes tale er klinkende klar! Presstyrken min er ikke akkurat glitrende kan man si :

Stående Press

20kgx12reps
30kgx8reps
40kgx7reps
45kgx5reps
50kgx3reps
55kgx1
60kgx1(med push )

Manual roing

20kgx10
22kgx10-4sett

Dips

6reps-5sett

Biceps og facepulls

[ØysteinJ]

Fredag og snart helg. Jeg skulket skolen i dag og trente i stede

Rygghev

2sett 10reps

Knebøy
40kgx5
50kgx5
60kgx5
70kgx3
80kgx3
90kgx3
100kgx2
110kgx1

90kgx3
90kgx3

Snatch jump
40kgx4
50kgx3
60kgx3-5sett

Rygghev 2sett
 Magetrening

Ikke noe stormende vekter eller reps, men jeg synes det gikk greit. Jeg ble litt svimmel under knebøyen, noe som kan tilskrives litt anstrengt pusteteknikk. Det gjorde at jeg gikk fort tom for reps, men det var ikke katastrofalt. 


Jeg er ikke sikker på hvor lurt det er å trene med den metoden jeg bruker nå siden jeg har en tendens til å jobbe meg helt opp på singler nesten hele tiden, men det er artig å ikke ha noe fastspikret. Men jeg tror nok jeg gjør lurt i ikke å gå veeeldig mye lavere enn tripler en liten stund.
Hvis noen som leser dette skulle ha noen innspill blir de mottatt med takk

[Northsteel]

Klipp deg å kom deg i arbeid