Skrevet av Emne: Dynamos logg  (Lest 1850 ganger)

Utlogget Dynamo

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 10
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 10

Dynamos logg
« : 06. september 2013, 08:52 »
Litt om meg:

- Mann
- Kontorrotte
- 42 år
- 182 cm
- Løftet vekter i 4 år for 20 år siden, men ser på meg selv som nybegynner.
- Sluttet å røyke for ca. 3 mnd siden og vil aldri røre nikotin igjen.
- Har ADHD og samboer med 2 barn  Grin
- Mener at for meg er trening og sunn mat bedre enn medisiner, og har kuttet ut sistnevnte.
Nå i deffeperioden trener jeg styrke 2 ganger + 3 kardioøkter pr. uke (tilsammen ca. 4 timer)

Har regnet ut at snittforbruk av energi pr. dag er ca. 2900 kcal. De lærde sier at forbrenningen går ned ca. 300 kcal pr. døgn når man slutter å røyke, og slik kan det være i inntil ett år fremover.

Det vil si at jeg kanskje ikke trenger mer enn 2600 kcal pr. døgn i snitt.
De siste ukene har jeg konsumert i snitt pr. døgn 2100 kcal fordi jeg vil deffe en stund først.
Og jeg har telt ALT, veid ALT og ført opp ALT unntatt vann.

Veier meg til samme tid én gang i uken.
Da jeg startet for 3 uker siden, veide jeg 100,7. Så ned til 99. Nå har jeg gått opp til 99,5. Merkelig.
Vet ikke helt hva jeg skal gjøre. Jeg ønsker ikke å kutte særlig mer på kcal og har ikke særlig tid til å øke til flere økter.
Det beste er kanskje å se an i noen uker til. Kjenner jeg er litt utålmodig i dag (litt mer enn jeg bruker å være). Kan vanskelig forestille meg at jeg kan øke i muskelmasse når jeg er på så lite som 2100 kcal pr. døgn.

Ligger på ca. 120g karb, 230g protein og 80g sunt fett pr. døgn i deffeperiode.

Vekt:
25/8: 100,7 kg
07/9: 98,3 kg
14/9: 97,5 kg
21/9: 96,6 kg
21/9: 96 kg

02/11: 103 kg (bulk siden 21/9)

Northsteel

  • Gjest
Sv: Dynamos logg
« #1 : 06. september 2013, 10:23 »
Ta mål av kroppen, se resultatene der

Utlogget Dynamo

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 10
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 10

Sv: Dynamos logg
« #2 : 06. september 2013, 10:38 »
Takk for tilbakemelding.
Skal begynne med det. Jeg har også bestilt en fettklype som jeg håper jeg får om en ukes tid.
 Cheesy

Utlogget Dynamo

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 10
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 10

Sv: Dynamos logg
« #3 : 10. september 2013, 14:37 »
Kjenner jeg bruker lang tid på restitusjon når jeg ligger på kaloriunderskudd, og trene styrke fullkropp annenhver dag blir for ofte.
Treningen går tungt og har ikke vært så lystbetont siste uken.  Shocked Shocked

Skal prøve noen uker hvor jeg har 2-3 dagers opphold mellom hver økt, og håper treningen går lettere.

Utlogget Dynamo

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 10
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 10

Sv: Dynamos logg
« #4 : 24. september 2013, 13:14 »
Har vært på diett i 41/2 uke nå. Idag er jeg lei av å være på diett, skikkelig lei. Slik var jeg tirsdag for en uke siden også. Men på onsdag gikk det lettere, og torsdag var jeg tilbake for fullt.
Håper det blir slik denne gangen også.
Ops


Utlogget Dynamo

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 10
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 10

Sv: Dynamos logg
« #5 : 26. september 2013, 19:50 »
Futten har gått ut av ballongen...
I dag har jeg bare sovet etter jobb, har følt meg sliten i noen dager nå.
Og selv etter 4 timer søvn etter jobben, føler jeg meg gjennomsliten.

Etter 5 uker med kaloriunderskudd (900kcal pr. døgn), vektløfting og kardio, er det nok på tide å ligge i litt kalorioverskudd en stund framover.
Siste veiedag på deff i denne omgang er førstkommende lørdag.

Puh  what what what what what what

Utlogget Dynamo

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 10
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 10

Sv: Dynamos logg
« #6 : 08. november 2013, 09:57 »
Hmm.
Spesielt..

Har hatt overskudd i spisingen siste 7 uker. Har vært meget nøye med å telle hver eneste kalori hele perioden.
Har regnet ut at på en vanlig dag uten trening ligger jeg på 2600 kcal i døgnet. Mitt basalforbruk er ca. 1950 kcal i døgnet.
Har lest utallige steder at jeg bør ligge på 500 kcal i overskudd pr. døgn (altså 3100 kcal), noe som tilsvarer 0,5 kg vektøkning pr. uke.
Har trent fullkropp til failure 2 x pr. uke og økt ca. 10% på vektene på disse 7 ukene.

Nå har det seg slik at jeg har gått opp 7 kg, altså 1 kg pr. uke.
Hva i all verden kan det komme av?

Utlogget Dynamo

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 10
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 10

Sv: Dynamos logg
« #7 : 21. november 2013, 13:35 »
Dato: Energi inntak       Trening:
Lør. 16.11         1994 kcal 0 kcal
Søn. 17.112381 kcal887 kcal
Man. 18.111795 kcal281 kcal
Tirs. 19.111492 kcal270 kcal
Ons. 20.111296 kcal332 kcal
Tors. 21.111834 kcal347 kcal
Fre. 22.11--

Veiing lørdag morgen hjelper meg å kunne regne ut mitt daglige energibehov for å gå i balanse.

De 5 første registrerte dagene ser slik ut:
Dato: Energi inntak       Trening:
Første 6 dager        10792 kcal 2117 kcal

Netto = 8675.
- 0.7 kg (5600 kcal) + 8675= 14275/6 dager = netto ca. 2379 i kaloribehov pr. døgn.
Det vil si at for meg som nå veier 102 kg, og har en jobb med medium energibehov, kan det se ut som om jeg har litt lav forbrenning.

Skal prøve dette i en 14-dagers periode for å få mer nøyaktige tall.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!