Skrevet av Emne: Stuffed - AF eller CBB en vakker dag!  (Lest 6784 ganger)

Utlogget Stuffed

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 820
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 820

  • Hardt kjør til vi dør!
Stuffed - AF eller CBB en vakker dag!
« : 06. april 2013, 11:28 »
Hei!

Er en ung mann på 23 år, har trent av og på siden jeg var 15. Har hatt to perioder hvor jeg har vært flink og holdt meg seriøs, sist da jeg var ca 20.

Er pr. i dag 192cm høy, og veide 103.8kg ved diettstart denne uka.

Nå har jeg igjen fått ild i sjela og vil overgå tidligere prestasjoner, og håper å komme i god nok form til å kunne gå på scena i enten CBB eller AF i 2014 eller 2015.

Konkrete delmål til utgangen av Juni 2013:
*Komme ned i ca 90kg, altså bli kvitt overflødig flesk
*Øke i størrelse alle andre steder enn midjen denne perioden

Dette mest for å teste hvordan det er å være på skikkelig diett, slik at jeg blir en erfaring rikere. Etter denne perioden vil "Project Rebuild" begynne, hvor jeg vil ha fokus på å øke i vekt(Størrelse) uten å legge på meg alt for mye overflødig.


Jeg sverger til baseøvelsene, og det er de jeg prioriterer å kjøre skikkelig på treninga.
Pr. dags dato trener jeg en 2-splitt, med 4 økter i uka, og 20-30 min kardio etter hver økt for å nå kalorimålet for dagen.

Økt 1:
Knebøy
Benkpress (Annenhver økt hantler og stang)
Skråbenk(Annenhver økt hantler og stang)
Beinpress/Leg extensions
Pushdowns
Kardio

Økt 2:
Markløft
Chins
Pulldowns
Latrow
Bicepscurl
Kardio

Ikke mange øvelser, sier du? Nei, jeg mener kvalitet slår kvantitet..

Mine svakheter så vidt jeg vet selv er:
Armer (Ihvertfall biceps som jeg aldri har trent noe særlig)
Lår (Mer bøy!)
Magemål (Både at jeg er alt for glad i mat, og at jeg har alt for mye flesk rundt midjen..)

Her er noen bilder fra tidligere:

Dette er tatt i April 2010, når jeg var på mitt tyngste, ca 115kg:


Disse er tatt i Desember 2011, ca 100kg:





Nye bilder kommer snart!


Veien til storhet er mange, du må bare finne den som passer deg best!

Treningslogg!

Utlogget Stuffed

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 820
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 820

  • Hardt kjør til vi dør!
Sv: Stuffed's bilder og treningslogg
« #1 : 08. april 2013, 10:57 »
Veiedag i dag.

Resultat er bra mener jeg, ned 1.2kg!
Uke 1: 103.8
Uke 2: 102.6
Veien til storhet er mange, du må bare finne den som passer deg best!

Treningslogg!

Utlogget Stuffed

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 820
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 820

  • Hardt kjør til vi dør!
Sv: Stuffed's bilder og treningslogg
« #2 : 08. april 2013, 13:26 »
Dagens økt, 8. April 2013

Knebøy:
8*50kg
5*70kg
5*75kg
5*3*80kg

Benkpress m/hantler:
8*20kg
8*4*27.5kg

Lårcurl:
12*3*70kg

Skråbenk:
8*3*60kg

Tricep Pushdown:
12*3*82kg

Oppsummert:
Grei økt, har fri fra jobb i dag da jeg jobba i helga, så sov til 10, kasta i meg en shake og dro på trening. Derav litt mindre energi enn vanlig, men klarte det jeg hadde satt opp at jeg skulle løfte uansett, så er godt fornøyd!  Wink

Nå har jeg 900kcal å ta igjen å spise i dag, så ingen kardio i dag.
Veien til storhet er mange, du må bare finne den som passer deg best!

Treningslogg!

Utlogget Stuffed

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 820
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 820

  • Hardt kjør til vi dør!
Sv: Stuffed's bilder og treningslogg
« #3 : 08. april 2013, 13:35 »
Nye bilder fra i dag:






Veien til storhet er mange, du må bare finne den som passer deg best!

Treningslogg!

Utlogget Stuffed

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 820
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 820

  • Hardt kjør til vi dør!
Sv: Stuffed's bilder og treningslogg
« #4 : 09. april 2013, 20:22 »
Dagens økt, 9. April 2013

Markløft:
10*50kg
5*80kg
5*4*100kg

Chins:
3
2*3

Nedtrekkl:
10*45kg
6*3*61kg

Sittende roing:
8*4*55kg

Curl i kabelapparat:
8*55kg
8*45kg
8*41kg
8*36kg
8*32kg

Cardio:
Spinningsykkel 14 min / 200kcal


Oppsummert:
God økt, ble litt for tidlig etter middag, skulle egentlig ha ett sett på 110 i mark, men kjente fort at da ville middagen ha kommet i retur..

Seig i beina i dag etter knebøyen i går, så ble litt slapt i kardioen også.

Fridag i morra, tror det blir veldig godt!  what
Veien til storhet er mange, du må bare finne den som passer deg best!

Treningslogg!

Utlogget Stuffed

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 820
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 820

  • Hardt kjør til vi dør!
Sv: Stuffed - AF eller CBB en vakker dag!
« #5 : 10. april 2013, 22:19 »
Dagens økt, 10. April 2013

Benkpress:
12*50kg
8*70kg
5*3*80kg
12*50kg

Knebøy:
8*50kg
5*3*70kg

Skråbenk m/hantler:
8*4*22,5kg

Cardio:
20 minutter sykling: 300 kcal

Oppsummert:
Kort økt, ble ikke pause i dag da jeg hadde mye mer energi enn forventa, og heller vil ta fri i morra eller på fredag. Kort og greit en bra økt, selv om jeg kutta litt i øvelsene..
Veien til storhet er mange, du må bare finne den som passer deg best!

Treningslogg!

Utlogget Stuffed

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 820
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 820

  • Hardt kjør til vi dør!
Sv: Stuffed - AF eller CBB en vakker dag!
« #6 : 10. april 2013, 22:29 »
Nå er det slik at jeg ligger imellom 1600 og 1800kcal om dagen som en kickstart på dietten. Noen som har noen anelse om hvor lenge jeg kan gjøre det før det vil stoppe opp? Bør jeg ligge på ca. 2200 etter treningsforbrenning etter dette?
Veien til storhet er mange, du må bare finne den som passer deg best!

Treningslogg!

Utlogget Stuffed

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 820
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 820

  • Hardt kjør til vi dør!
Sv: Stuffed - AF eller CBB en vakker dag!
« #7 : 12. april 2013, 21:59 »
Dagens økt, 12. April 2013

Markløft:
8*60kg
5*90kg
5*2*110kg
8*90kg

Chins:
3
2*3

Nedtrekkl:
8*48kg
6*3*61kg

Sittende roing:
8*2*55kg
8*2*61kg

Curl i kabelapparat:
8*55kg
8*45kg
8*41kg
8*36kg
8*32kg

Cardio:
Spinningsykkel 15 min / 200kcal


Oppsummert:
Helt ok økt, ble litt bråbestemt at jeg skulle trene, tenkte egentlig å ta fri i kveld og heller trene på dagen i morra, men fikk plutselig lyst til å trene allikevel.  what

Har fått tatt kroppsmål i dag!

Skuldre: 135.5cm
Bryst: 109cm
Mage: 102cm (97 stram)
Hofte: 103cm
Lår: 61.5cm(begge)
H-Arm: 40.5cm
V-Arm: 40cm
H-Legg: 44.5cm
V-Legg: 43cm
H-Underarm: 33.5cm
V-Underarm: 33cm


Fant ikke notatblokka mi, men vet at ved sist måling i fjor sommer var brystet 106cm, magen 105, lår 56 og armene ca 39. Har mao. vokst litt uten at det har gått på belastning av flesket ser det ut til.  Grin
Veien til storhet er mange, du må bare finne den som passer deg best!

Treningslogg!

Utlogget Stuffed

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 820
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 820

  • Hardt kjør til vi dør!
Sv: Stuffed - AF eller CBB en vakker dag!
« #8 : 15. april 2013, 07:26 »
Veiedag igjen i dag, klokka inn på 102.6, men tror dette har med at matinntaket ble forskøvet en del i går, spiste siste måltid 23.00, mot ca 20.00 som er vanlig. Fikk dermed ikke dette ut før jobb i dag. Får veie meg i morgen også for å få et mer reelt tall. Smiley
Veien til storhet er mange, du må bare finne den som passer deg best!

Treningslogg!

Utlogget Stuffed

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 820
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 820

  • Hardt kjør til vi dør!
Sv: Stuffed - AF eller CBB en vakker dag!
« #9 : 15. april 2013, 21:09 »
Dagens økt, 15. April 2013

Knebøy:
8*60kg
5*80kg
5*2*82.5kg
5*60kg


Benkpress:
10*2*60kg
5*3*80kg
8*60kg

Leg Extensions:
12*4*75kg

Tricep Pushdown:
12*3*86kg (Bare en plate igjen på maskina nå!)  Wink
12*77kg

Cardio:
14 minutter sykling: 200 kcal

Oppsummert:
Godt å komme i gang etter helga. Ikke så mye å si om økta, god trøkk fortsatt med tanke på at jeg har liggi over 1000kcal i underskudd i snart 3 uker..
Veien til storhet er mange, du må bare finne den som passer deg best!

Treningslogg!

Utlogget Stuffed

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 820
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 820

  • Hardt kjør til vi dør!
Sv: Stuffed - AF eller CBB en vakker dag!
« #10 : 16. april 2013, 22:25 »
Dagens økt, 16. April 2013

Markløft:
10*50kg
5*80kg
5*3*110kg
8*80kg

Chins:
2*3

Nedtrekkl:
8*48kg
8*3*55kg


Curl i kabelapparat:
8*55kg
8*45kg
10*41kg
12*36kg


Oppsummert:
Ble en veldig kjapp økt ca. kl 21.00. Laber energi, holdt dietten strikt over flere dager, så merker energifrafallet godt, men virker til tross for det å øke i alle øvelser! Huzzah!
Veien til storhet er mange, du må bare finne den som passer deg best!

Treningslogg!

Utlogget Stuffed

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 820
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 820

  • Hardt kjør til vi dør!
Sv: Stuffed - AF eller CBB en vakker dag!
« #11 : 17. april 2013, 21:18 »
Bånna med 1250 kcal i dag.. Får se om det får i gang ting.
Veien til storhet er mange, du må bare finne den som passer deg best!

Treningslogg!

Utlogget Stuffed

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 820
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 820

  • Hardt kjør til vi dør!
Sv: Stuffed - AF eller CBB en vakker dag!
« #12 : 22. april 2013, 14:49 »
Dagens økt, 22. April 2013

Knebøy:
8*2*60kg
5*80kg
5*82.5kg
5*2*85kg
8*60kg

Benkpress m/ hantler:
8*20kg
6*4*30kg

Leg Extensions:
12*4*80kg

Skråbenk:
8*3*50kg

Tricep Pushdown:
12*4*73kg

Cardio:
14 minutter sykling: 200 kcal

Oppsummert:
Veeldig lett skråbenk pga. litt smerter i skulder.
Ble bare 2 økter i forrige uke, så godt å komme tilbake etter å ha ligget noe høyere på kcal siden siste økt. Oppjusterer nå kcal inntaket fra 1600 til 1900-2000 om dagen for å se om det gir noen effekt.

Siden oppstart har jeg tatt av 3cm rundt magen ihvertfall, så jeg har gjort noe riktig, om ikke annet. Vekta har det dog gått rolig med. Tatt av ca 1.8kg så langt. på 3 uker.
Vurderer å justere opp kardio'en en del, for å se om det gir noen effekt, men da må jeg også justere opp kcal ytterligere.. Decisions, decisions!
Veien til storhet er mange, du må bare finne den som passer deg best!

Treningslogg!

Utlogget Stuffed

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 820
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 820

  • Hardt kjør til vi dør!
Sv: Stuffed - AF eller CBB en vakker dag!
« #13 : 23. april 2013, 21:57 »
Dagens økt, 23. April 2013

Morgenkardio 05:00:
15 minutter slapp gerilja (Usikker på hvor mye kcal)

Markløft:
8*50kg
5*90kg
5*3*110kg
5*90kg

Chins:
6*3 (Med litt hjelp)

Sittende roing:
8*4*61kg

EZ-Preacher curl:
8*4*35kg


Oppsummert:
Løp for første gang på godt over ett år i dag, var ikke langt jeg kom før det begynte å brenne i lår, legger og lunger. Ble 8 drag med gerilja opp en bakke på 40-50 meter, så var jeg helt ødelagt i flere timer etterpå. Veldig usikker på hvor mye kcal som gikk med i denne økta, så satte 150 i loggen for å være snill med meg selv.

God styrkeøkt i dag, fikk hjelp av en kompis som spotta meg på Chinsene. Greit å kjenne det brenne litt i latsen når jeg klarer kjøre mer enn 2-3 reps og strikt.

Markformen kommer seg sakte men sikkert. Tror 130*5 er innen rekkevidde.

Kan legge ut litt næringsinfo også.
Akkurat i dag har jeg hatt i meg følgende:

Fett: 60g
Karbo: 145g
Proteiner: 175g
Kalorier: 1957 (Skriver av 300kcal pga. treninga, så 1657 netto) - Tror jeg ligger litt lavt enda, men ble litt knølete med inntaket i dag..

Fint om noen kan kommentere litt, også! Smiley
Veien til storhet er mange, du må bare finne den som passer deg best!

Treningslogg!

Utlogget Sugarfree

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 32
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 32

Sv: Stuffed - AF eller CBB en vakker dag!
« #14 : 24. april 2013, 22:19 »
Hva spiser du i løpet av en dag? Virker ganske brutalt med 1000kcal i underskudd, og veldig rart at vekta ikke raser.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!