Anette`s treningslogg

[AnetteDesiree]

Hei!

Er en jente på 19 år og kommer fra Halden. Har trena i ca et halvt år og målet mitt er å stramme opp og bygge muskler.

jeg har et 3-splitt program;

Mandag: Bryst, biceps, mage og rygg; øvelser: benkpress, flies, scott curl, rygghev, russian twist, kneløft i apparat.

Onsdag: Rygg, triceps og mage; øvelser: nedtrekk både smalt og bredt, sittende roing, rygghev, markløft, chins og pullups med hjelpestang, liggende pullover, stående triceps, russian twist, kneløft i apparat.

Fredag:Ben, mage og rygg; øvelser: Knebøy, benpress, leg extension, sittende lårcurl, hip thrust, russian twist, kneløft i apparat.

[trondx]

Blir bra dette!

[Westcoast]

Dette blir bra, stå på!:)

[Steffenj]

Har du planer om å stramme opp og bygge muskler, ville jeg trent markløft og knebøy mere enn 1 gang i uken Kjør på

[AnetteDesiree]

Takk for svar!

Blir en skikkelig ben økt på meg i morgen! Gleder meg 

[PhilLynott]

STÅ PÅ!

[AnetteDesiree]

Hvis jeg kjører programmet mitt mandag, tirsdag og onsdag, og begynner på nytt torsdag igjen og kjører fram til lørdag og har hvile dag på søndag, kunne dette ha fungert?

Vil jo bygge muskler, og føler det tar for lang tid med å trene musklene bare 1 gang i uka.

[PhilLynott]

Du kan faktisk med fordel gjøre det, men da ville jeg anbefalt å kjøre mindre øvelser pr økt.

[AnetteDesiree]

Ble 2 økter i dag, en liten økt med bryst og biceps + en økt med ben!

økt nr 1:
Knebøy 1*10 25 kg, 2*10 30 kg
Benpress 3*10 110 kg
Leg extension 3*10 42 kg
Sittende lårcurl 3*10 48 kg
Hip thrust 3*10 10 kg
Russian twist 3*20 10kg
Kneløft i apparat 3*10 egen kroppsvekt
Rygghev 3*10 10 kg

Økt nr 2:
Benkpress 4*8 27,5 kg
Flies i apparat 2*8 25 kg 1*8 20 kg
Biceps Curl 1*8 6 kg, 2*8 8 kg
Scott curl 1*8 12,5 kg, 2*8 15 kg
Omvendt skråbenk 3*8 25 kg
Russian twist 3*20 10 kg

[AnetteDesiree]

Har meldt meg på konkurransen til proteinfabrikken om drømmekroppen 2013, mitt bilde ligger under navnet Anette. Hadde blitt kjempe glad om dere stemte på meg her,    http://bit.ly/15gRPyU :-)