Tips til mitt treningsopplegg for utholdenhet i forhold til fotball?

[hestorsisten]

Treningsopplegg 22. April – 31. Mai
5 - 6 økter i uka, vektlegging på kondisjonstrening, aerob og anaerob, samt basic styrke.
Hei. Jeg er fotballspiller og vil være mest mulig klar for sesongen som for min del begynner 1. Juni, etter et skadeavbrekk på to år. Har trent regelmessig hele livet, men har ikke hatt mye fokus på utholdenhet de siste årene. Nå har jeg en 6 ukersperiode hvor målet er å bli mest mulig klar til sesongen, og har lagd et treningsopplegg i forhold til dette, og det hadde vært veldig fint å få litt tips, innspill om treningsmengde, intensitet, oppsett, øvelser osv?

Mandag – Langkjøring ca. 45 min i moderat intensitet.
Tirsdag – Styrke basemuskulatur, knebøy,  benkepress, planke + div mageøvelser, bicepscurl og  tricepsøvelser. Div. balanseøvelser. (Eventuelt svømme 1000 meter til slutt)
Onsdag – Anaerob trening. Rolig jogg i ca 15-20 min. Intervalltrening f. eks 6X4min, bakkeløp, 12X2min. Rolig nedjogg 15 – 20 min.
Torsdag – Svømming 1500 meter i moderat høyt tempo.
Fredag – Anaerob trening – Lik onsdagstreningen.
Lørdag – Valgfri trening, lystbasert. Eksempel volleyball, rolig joggetur, rolig svømming ol, kanskje en styrkeøkt lik tirsdagen.
Søndag - fri