Skrevet av Emne: Sugarfree  (Lest 2398 ganger)

Utlogget Sugarfree

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 32
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 32

Sugarfree
« : 24. april 2013, 21:52 »
Vekt: 80kg
Alder: 21 år
Høyde: 179

Mål: Ikke så tynnfeit lenger.

23.04.13
Markløft
90kg - 1*6
125 - 4*10 med 1minutts pauser

Nedtrekk smalt grep:
47kg - 4*10

Sittende roing, smalt grep:
34kg - 4*10

Benkpress:
65kg - 4*10

Skråbenk i smith:
47,5 - 4*10

Cablecross:
37kg - 2*10

Skulderpress med hantler:
15kg - 3*10
12,5kg - 1*10

Sidehev:
6kg - 5*10

God økt, 1minuttspauser på benken og marken, 30 sekunder på alle andre øvelser.
Fokus på utførelse.

Utlogget Sugarfree

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 32
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 32

Sv: Sugarfree
« #1 : 26. april 2013, 08:57 »
25.06.13

Knebøy:
67,5kg - 4*8 - 30sekunders pauser

Leg extension:
41kg - 3*8 - 30sekunders pauser

Lårcurl
47kg - 3*8 - 20sekunders pauser

Ettbeins beinpress:
50kg - 3*8 annenhvert bein uten pauser

Bicepscurl med rett stang:
17,5kg - 4*8 - 30 sekunders pauser

Pushdown, bred:
29kg - 4*8

Hammercurl m/ hantler:
12,5 - 3*8 - 20 sekunders pause
10kg - 1*8 - 20 sekunders pause

Pushdown, skulderbredde:
34kg - 4*8 - 30sekunders pause

Vurdering: Grei økt, byttet nylig ut noen armøvelser etter å ha kjørt samme øvelser over lengere tid. Byttet ut utfall med ettbeins beinpress. Veldig lette vekter, fokus på utførelse.

Utlogget Sugarfree

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 32
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 32

Sv: Sugarfree
« #2 : 28. april 2013, 17:20 »
28.04.13

Benkpress:
67,5kg - 4*12 - 1 minutts pauser

Benkpress i smith:
47,5kg - 4*12 - 30 sek pauser

Hangups, m/ hjelp (bredt grep)
4*12 - 30 sek pauser

Sittende roing, smalt grep:
41kg - 4*12 - 30 sek pauser

Nedtrekk, smalt grep:
47,5kg - 4*12 - 30 sek pauser

Skulderpress, hantler:
15kg - 2*12 - 30 sek pauser
12,5kg - 2*12 - 30 sek pauser

Sidehev, hantler:
6kg - 2*12 - 30 sek pauser
5kg - 2*12 - 30 sek pauser

Vurdering:
Skikkelig god pump i rygg og bryst, traff godt med å kjøre hangups. Vond rygg, så 12ere ble droppet i markløft.

Utlogget Sugarfree

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 32
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 32

Sv: Sugarfree
« #3 : 01. mai 2013, 16:38 »
29.04.13

Knebøy:
67,5kg - 4*10 - 1minutts pauser

Leg extension
41kg - 4*10 - 30 sek pauser

Lårcurl
47kg - 4*10 - 30 sek pauser

Ettbeins beinpress:
50kg - 4*10 - annenhvert bein uten pauser

Bicepscurl med stang
17,5kg - 4*10 - 30 sek pauser

Pushdown, bredt grep
29kg - 4*10 - 30 sek pauser

Hammercurl
10kg - 4*10 - 30 sek pauser

Pushdown, skulderbredde
34kg - 4*10 - 30 sek pauser

Bra økt, litt sår rygg etter endt trening, dette var nok mye på grunn av knebøyen. 12 reppere på fredag, dette blir bra! Siste skikkelige spisedag i dag, fra nå blir det kun spisedag en dag annenhver uke. Starter i morgen med strikt diett.

Utlogget Sugarfree

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 32
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 32

Sv: Sugarfree
« #4 : 05. mai 2013, 16:49 »
02.05.13

Benkpress
70kg - 4*8 - 1minutts pauser

Skråbenk i smith
50kg - 4*8 - 1minutts pauser

Cablecross
22kg - 2*10 - 30 sek pauser

Hangups m/ hjelp:
5*8 - 30 sek pauser

Sittende roing, smalt grep
47kg - 5*8 - 30 sek pauser

Nedtrekk, bredt grep, bak nakken
34kg - 5*8 - 30 sek pauser

Skulderpress med stang, bak nakken
20kg - 4*8 - 30 sek pauser

Sidehev, med manualer
6kg - 4*8

30 min cardio, jogging og roing.

Fin økt. Byttet ut skulderpress med hantler til nakkepress med stang, og det føles bra.
Bra med energi i kroppen denne dagen.

Utlogget Sugarfree

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 32
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 32

Sv: Sugarfree
« #5 : 05. mai 2013, 16:56 »
03.05.13

Knebøy:
67,5kg - 4*12 - 1minutts pauser

Leg extension
41kg - 3*12 - 30 sek pauser

Lårcurl
47kg - 3*12 - 30 sek pauser

Ettbeins beinpress
50kg - 3*12 - null pauser

Bicepscurl med stang:
17,5kg - 4*12 - 30 sek pauser

Pushdown, bred
36kg - 4*12 - 30 sek pauser

Hammercurl med hantler
10kg - 4*12 - 30 sek pauser

Pushdown, skulderbredde
34kg - 4*12

30 min cardio

Grei økt, masse energi hver eneste trening og hver dag er lett, mtp vektene. Herlig!

Utlogget Sugarfree

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 32
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 32

Sv: Sugarfree
« #6 : 05. mai 2013, 17:02 »
04.05.13

Tåhev:
47,5kg - 5*15-20

Crunches
4*15 - 30 sek pauser

Benhev
3*30

Cardio
20 min jogging
15 min roing


Fin lørdag!  Smiley

Utlogget Sugarfree

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 32
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 32

Sv: Sugarfree
« #7 : 06. mai 2013, 13:22 »
Kroppsmål:

10.04.13
Vekt: 84,4
Høyre arm - 39 cm
Venstre arm - 38 cm
Bryst - 99 cm
Høyre lår - 59 cm
Venstre lår - 58 cm
Legger - 38 cm
Midje - 96 cm

06.05.13
Vekt: 79,8 kg
Høyre arm - 39 cm
Venstre arm - 38 cm
Bryst - 102,5 cm
Høyre lår - 59,5 cm
Venstre lår - 59 cm
Legger - 39 cm
Midje - 93 cm

Grei fremgang, veldig fornøyd med 3cm av midjen og 3,5cm opp på bryst. Utgangspunktet før jeg begynte med treningen og kaloriunderskuddet var 85,6kg. Jeg veier nå under 80,00kg og har satt meg et nytt mål for de neste ukene og det er 75,00kg. Når det målet er nådd, hvilket jeg har planer om å klare på 5-7 uker, skal jeg ta nye mål, og muligens bilder for å sjekke formen.

Utlogget Sugarfree

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 32
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 32

Sv: Sugarfree
« #8 : 06. mai 2013, 18:29 »
06.05.13

Bicepscurl med stang
17,5kg - 4*8 - 30 sek pauser

Pushdown, bred
36kg - 4*8 - 30 sek pauser

Hammercurl med hantler
12,5kg - 4*8 - 30 sek pauser

Pushdown, skulderbredde
36kg - 4*8 - 30 sek pauser

Knebøy
72,5kg - 4*8 - 30 sek pauser

Lårcurl
37kg - 3*8 - 10 sek pauser

Leg extension
41kg - 3*8 - 20 sek pauser

Ettbeins beinpress
55kg - 3*8 - null pauser

Tåhev, sittende
60kg - 6*15-20 - 30 sek pauser

Beinhev
4*8

Crunches
4*12

Cardio: ca 40 min gåtur.

Fin økt, veldig lette vekter nå, selv om jeg har økt en del fra start av programmet.


Utlogget Sugarfree

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 32
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 32

Sv: Sugarfree
« #9 : 09. mai 2013, 11:55 »
08.05.13

Bicepscurl med stang
17,5kg - 4*10 - 30 sek pauser

Pushdown, bred
36kg - 4*10

Hammercurl med hantler
12,5kg - 4*10

Pushdown, skulderbredde
36kg - 4*10

Beinpress
100kg - 10*10 - 20 sek pauser
70kg - 10*10 - 20 sek pauser

2 minutters pause

Ettbeins beinpress
40kg - 5*10 - null pauser

Utrolig rå beinøkt, 25 sett med beinpress skal ikke undervurderes, har vel aldri vært så sliten i beina før. 20 sett på rappen med kun 20 sekunders pauser, 2minutter pause, deretter 5 sett ettbeins uten pauser. Vekta går sakte nedover, ikke mye å skryte av, så jeg må revurdere dietten for å klare målet om 5kg på 7uker.

Utlogget Sugarfree

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 32
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 32

Sv: Sugarfree
« #10 : 12. mai 2013, 16:30 »
10.05.13

Benkpress
70kg - 4*10 - 1min pauser

Skråbenk i smith
47,5kg - 2*10 - 1min pauser
37,5kg - 2*10 - 1min pauser

Hangups m/ hjelp
4*10 - 30 sek pauser

Sittende roing, smalt grep
47kg - 4*10 - 30 sek pauser

Sittende roing, høyt og bredt grep
28kg - 4*10 - 30 sek pauser

Nakkepress m/ stang
20kg - 4*10 - 30 sek pauser

Omvendt pecdec
18kg - 4*10 - 30 sek pauser

Cardio:
20 min hurtig gange

Denne økten ble tung, hadde spist i underkant av hva jeg burde det siste døgnet og det tok på. Et par litt mer solide måltider på lørdag har bygd opp et lite nytt overskudd.

Ny måling av fettprosent på lørdag, den har fra første gang til i dag gått ned fra 20,5 til 15,6%, motiverende!

Utlogget AndréM

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 550
  • Honnør: 41
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 550

Sv: Sugarfree
« #11 : 12. mai 2013, 17:06 »
Stå på ! Kjempe framgang på fettprosenten Smiley
“No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training…what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.” - Sokrates
Treningslogg
Bildelogg

Utlogget Sugarfree

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 32
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 32

Sv: Sugarfree
« #12 : 14. mai 2013, 12:10 »
Stå på ! Kjempe framgang på fettprosenten Smiley

Mange takk Smiley

13.05.13

Bicepscurl med rett stang
27,5kg - 4*8 - 30 sek pauser

Pushdown, skulderbredde
22,8kg - 4*8 - 30 sek pauser

Bicepscurl med vaiere
18kg - 4*8 - 30 sek pauser

Pushdown, bredt grep
22,8kg - 4*8 - 30 sek pauser

Knebøy
75kg - 4*8 - 1min pauser

Leg extension
41kg - 4*8 - 30 sek pauser

Lårcurl
41kg - 4*8 - 30 sek pauser

Grei økt, god pump i lårene som vanlig, begynner å kjenne litt mer på hva en diett gjør med kroppen når det drar seg til med lite mat, og en hard hverdag med litt nattejobbing og lite søvn osv. Kommer til å justere maten litt opp igjen i en ukes tid for å bygge et grunnleggende overskudd. Kommer også til å roe ned treningene og spesielt cardioen.

Utlogget Sugarfree

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 32
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 32

Sv: Sugarfree
« #13 : 14. mai 2013, 23:11 »
14.05.13

Hangups m/ hjelp
4*10 - 30 sek pauser

Sittende roing, høyt grep
31kg - 4*8 - 30 sek pauser

Sittende roing, smalt grep
41kg - 4*8 - 30 sek pauser

Flatbenk hantelpress
15kg - 4*8 - 30 sek pauser

Skråbenk hantelpress
12,5kg - 4*8 - 20 sek pauser

Skulderpress med stang
22,5kg - 4*8 - 30 sek pauser

omvendt pecdec
18kg - 4*8 - 30 sek pauser

Cardio
1,5 time rolig gange i terreng.


Bra økt, byttet til nye brystøvelser, så startet lavt. Matinntaket har jeg økt betraktelig og satser på å perse i både hantelbenk og skrå hantelbenk som tidligere har vært 8 reps på 30kgs hantler og 6 reps på 27,5kgs hantler. Dette vil også være på betraktelig lavere kroppsvekt og høyere intensitet, det vil ta lang tid, men det går forhåpentligvis på ikke mange månedene Smiley

Utlogget Sugarfree

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 32
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 32

Sv: Sugarfree
« #14 : 16. mai 2013, 18:27 »
16.05.13

Knebøy:
75kg - 4*10 - 1min pauser

Leg extension
41kg - 4*10 - 30 sek pauser

Lårcurl
47kg - 4*10 - 30 sek pauser

Bicepscurl m/ stang
27,5kg - 4*10 - 30 sek pauser

Pushdown, skulderbredde
29kg - 4*10 - 30 sek pauser

Bicepscurl med vaiere
18kg - 4*10 - 30 sek pauser

Pushdown, bredt grep
29kg - 4*10 - 30 sek pauser



Grei økt, god pump i alle trente muskler, maten gjør meg søvnig og har satt igang fordøyelsen min, mye mat er dog bra for treningen kjenner jeg. Men godt jeg ikke skal holde på med dette matnivået for lenge Smiley

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!