mitt beste råd til splitt er nok
bryst/skudre/triceps...
lavrep benk for styrke, andre øverlser med mere volum og strikt form
skuldre, hold deg til sidehev og foroverbøyd sidehev, strikt så det synger, vekt ikke viktig.
evnt. så kan du kjøre skulderpress, men benken treffer det og, så det er lett å få betennelse i skuldre kjører man begge deler på samme økt.. utrolig mange, inkludert meg som har gått på den smellen.. kjører ikke press på skuldre lenger, null smerter, og rundere finere skuldre. og benken blir bedre.
triceps, smalbenk tungt, og pushdowns med stang eller tau, superstrikt. Franskpress er også bra!
dag 2
rygg, biceps,
har ingen spesiell råd, men ta markløft som basis for styrken.
hviledag
dag 3.
bein, dype knebøy ,det er egentlig alt du trenger på bein nå. Det bygger grunnmassen... alt annet er meningsløst nå. Ta heller mange sett med forskjellige rep og vekt..
spe på med beinpress, osv hvisdu ser behovet eller lysta etterhvert.
legger og mage bør også trenes bra denne dagen. har du store legger naturlig, trenger du ikke vie mye tid til dem.
dag 1 igjen
dvs. 2 dager på, 1 dag av... osv...
dette splittet kan også kjøres 3 dager på , 2-4 dager av hvis man skal bort en langhelg eller noe skjer. Da dropper du markløftet på ryggdag, slik at korsryggen ikke blir svidd av knebøy dagen etter..
finnes utallige andre metoder, bare syns denne er best.
denne er også bra, satt dama på denne, med to forskjellige bein dager fordi hennes fokus er bein.
bryst/skuldre/rygg
bein og armer er et bra 2 dagers..
trener hun 3 dager i uka, ser det slik ut:
bein og armer
hvile
bryst/skuldre/rygg
hvile
bein og armer, andre øvelser
hvile
bein armer igjen
får hun lysta og vil ha to dager på rad, slenger hun bare inn en ekstra bryst/skuldre/rygg dag..
hundresvis av råd, viktigste i starten er å trene mye, men ikek for hardt, progressivt er tingen
noen har godt av å følge noe som dette i starten, for å ikke brenne ut fort..
http://www.hypertrophy-specific.com/hst_index.html